日常生活中锻炼腰部肌肉的方法有哪些

腰椎间盘老化、肌力下降的最大的原因是运动量不足，许多人抱怨工作太忙，没有时间锻炼，或者本来就不喜欢体育运动。对这些人说来，只要在日常生活中加以注意，就可以达到轻松锻炼的目的。当然，能专门抽出时间来进行系统训练更好。

（1）走路：走路可以锻炼腰、臀部及下肢的肌肉力量，增强四肢与躯干运动的协调性，保持腰椎的生理曲度。在20年前的中国，走路是平常事，但在今天的生活中，尤其是城市居民走路越来越少，出门有公共汽车，条件好的有摩托车、轿车，上山有索道等。不妨试着在路途不远的情况下走着去买张报纸，想买件衣服的时候多转几家商场，上班时早走一会看看路上的变化，周末探亲访友回家时不“打的”，和家人一起欣赏一下城市的夜景，常到自己成长的地方看看或重温一下恋爱时走过的路，不但可以锻炼身体，还可以陶冶情操。

（2）爬楼梯：现在的高层住宅和办公楼越来越多，电梯几乎成了上下楼的唯一途径，商场内的滚梯也似乎是逛商场必须走的地方。其实，上下楼梯也可以起到增强肌肉力量的作用，尤其是下楼梯时重心后倾，腰部肌肉收缩舒张，对腰椎生理曲度的保护有很大的作用。一个住在六层楼的人，如果坐电梯上下楼，加上等的时间需要1分钟左右。爬楼梯上下可能要多用点时间，却无形中得到了锻炼，何乐而不为呢？现代化的工具能给人带来方便舒适，同时也会带来人体功能的退变。

（3）跳交谊舞：交谊舞不失为一种既文雅、又潇洒的锻炼方法。在工作了一天之后，在音乐声中放松身心，跳上一曲，可以增强腰腿部的肌肉力量，协调腰部与腹部的紧张关系。

当然，锻炼的方法很多，有的可能在工作中就能锻炼，有的在家务劳动中就获得锻炼，患者可根据各自的实际情况，选择适合自己的锻炼方法，就一定能达到增强腰部肌肉力量，预防腰椎间盘突出症发作的目的。

友情链接：工作间隙如何做腰部运动

当您在工作的时候，由于长时间的坐位工作之后，一定会出现腰腿疼痛的现象。这是腰腿疲劳的信号，您不应当等感到疼痛之后才休息，而是工作一段时间后，给自己几分钟运动一下。您可以走出办公室，在走廊里或办公楼外的空地上进行。其具体操作方法如下。

首先，可进行踮脚运动。双腿直立，双脚并拢，脚尖向前；双手逐渐向前平举，然后逐渐下落，并脚跟逐渐离地；双手向后伸直，手足同时快速落下。其次，再进行下肢的运动。双手叉腰，左腿伸直尽量向前踢，左右交替进行。接下来进行腰部的运动。一脚后伸半步，脚尖着地，双手上举，尽量后伸，左右交替；双手叉腰，腰部进行左右的旋转运动。最后，如果附近有单杠或门框，可进行悬垂整个身体，自然放松。上述每个动作可进行8～16次。