引起下腰腿痛的疾病较多，如腰椎先天性畸形，腰椎退变，下腰部炎症、损伤、肿瘤和下腰部邻近组织的疾患等。下腰腿痛的发生率较高。据调查，重体力劳动者的下腰腿痛发病率平均为21%，而翻砂工人的发病率则高达61%。发病的主要原因是过度负重引发的损伤、退变和炎症。当下腰腿痛发作时，必须经医生检查，明确属于哪一种类型，然后在医生的指导下选择适合自己的锻炼方法。切不可盲目锻炼，因为如锻炼的方法不适合病情，会使病情加重。
当下腰腿痛缓解后，进行腰背肌锻炼可以防止腰腿痛的进展和复发。主要有腰部的伸肌、屈肌锻炼两种。如为腰椎间盘后突，选择伸肌的锻炼效果较好；而腰椎间盘前突，则运用屈肌的锻炼效果较好。但并不是锻炼伸肌时就不练屈肌，而是以伸肌锻炼为主，切不可矫枉过正。反之，屈肌的锻炼原则也一样。
（1）腰背部伸肌的锻炼方法：①半桥。仰卧，双膝屈曲，双手放在身体两侧，臀部抬离床面，动作缓慢，呈“半桥”状，持续3～5秒。重复6～12次。②全桥：仰卧，双膝伸直，双手放在身体两侧，臀部抬离床面，动作缓慢，呈“全桥”状，持续3～5秒。重复6～12次。③俯卧撑起。俯卧，双手放在双肩下，双手将上身撑起，肘关节伸直，腰部尽量不要离开床面，动作缓慢。重复6～12次。
（2）腰部屈肌的锻炼方法：①仰卧抱膝。仰卧，双手抱膝，将双膝尽量靠近胸部，动作缓慢。重复6～12次。②仰卧起坐。仰卧，双膝伸直，起腰后双手伸直触摸脚面，动作缓慢。重复6～12次。
如果患者从事的工作是需要频繁弯腰的，那么经常进行腰背部伸肌的锻炼，不仅可以减轻腰腿痛，还可以避免腰腿痛的复发。如果是腰部过伸引起的腰腿痛，则进行腰部屈肌的锻炼更适合。在进行腰背肌锻炼时，要循序渐进，不可操之过急。有高血压史的患者要监测血压。锻炼中遇到问题应及时与医生联系。若持之以恒，必有收获。
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