【摘要】：慢性腰腿痛患者通过锻炼可减轻症状或治愈，只要没有严重的椎间盘突出、椎管狭窄，腰椎滑脱者皆可应用以下的体操。每一动作可根据体力情况分别重复8～16次。仰卧位双上肢放于体侧，两下肢伸直位。吸气时抬起臀部并做挺腰挺胸动作，使臀部离开床面。左侧卧位，右手扶持于胸前床面，吸气时将右下肢伸直位外展。完成数次后再转为右侧卧位，做左腿的动作。
慢性腰腿痛患者通过锻炼可减轻症状或治愈，只要没有严重的椎间盘突出、椎管狭窄，腰椎滑脱者皆可应用以下的体操。每一动作可根据体力情况分别重复8～16次。
（1）仰卧位，两手叉腰，吸气时挺起胸部，呼气时还原。
（2）仰卧位，两手叉腰，交替地抬伸直下肢。
（3）仰卧两膝屈曲，双足踩于床面。吸气时挺胸挺腰使臀部离开床面。呼气时复原。
（4）仰卧位，两手叉腰，吸气时将两下肢抬高60°～70°，呼气时还原。
（5）仰卧位双上肢放于体侧，两下肢伸直位。吸气时抬起臀部并做挺腰挺胸动作，使臀部离开床面。呼气时复原。
（6）仰卧位两手放于枕后，做仰卧起坐动作。坐起时两手触足尖，然后还原。
（7）左侧卧位，右手扶持于胸前床面，吸气时将右下肢伸直位外展。呼气时复原。完成数次后再转为右侧卧位，做左腿的动作。
（8）俯卧位屈肘，两手撑扶于床面，伸直肘关节以撑起上体，头做后仰动作，而骨盆不离开床面。
（9）俯卧位，轮流将伸直的下肢抬起放下。
（10）俯卧位，两上肢呈外展位，抬头抬胸，上肢也抬起离开床面，同时双下肢也于伸直位向后抬起呈“飞燕状”。
锻炼要循序渐进，运动量逐渐增加，以不引起腰腿痛加重为宜，而且要坚持，一般3周后见效。
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
