如何沐浴防治腰腿痛

沐浴运动是一种适合腰腿痛患者在水中进行体育锻炼的治疗方法，兼具水疗法和医疗体育两种疗法的综合功能。水温的热效应可以促进血液循环，消除局部炎症；降低肌肉、韧带的紧张度，缓解痉挛，减轻疼痛；水的浮力可减轻躯体的重量，使腰骶部变得轻松，活动灵活；水的阻力又使运动变得相对缓慢，不致过度、过烈。

沐浴运动项目为水中操练，一般在较大的公共浴池中进行。先背靠池壁，利用水的浮力，尽力放松颈肩腰背部及双下肢，并做挺腰运动；再面向池壁，做交叉后踢腿活动及收腹运动；双下肢分开做分髋运动，臀部活动；配合呼吸做下蹲运动及下肢击水运动；坐于水中做双肩上举收展运动等。

在浴池中，可做抱膝运动和伸腿扳足运动，并用带柄的洗浴刷对腰部痛点部位进行叩击和摩擦；也可在浴池中正坐，再加上屈伸双膝和双手划水动作，可使平时很少用到的下肢肌肉得到屈伸和延展。水的抵抗力可以刺激皮肤和肌肉，随身体活动产生的水流和水波，会揉摩皮肤表面，起到活血、消炎、止痛的良效。

在开展沐浴运动时，一般要求浴池夏季水温38℃～40℃，冬季40℃～42℃，室温21℃～24℃，湿度不高于75%。

心肺功能不全、活动性肺结核、肿瘤、化脓性炎症、身体疲弱及有各种出血倾向的腰腿痛患者，不宜做入浴运动。

有学者推荐一种家庭沐浴疗法，比沐浴运动疗法更简单易行，更轻松，可为大多数腰腿痛患者所适用。

家庭沐浴疗法一套五法：①在腰部围上一条浴巾，用42℃左右温水自上而下喷淋全身10分钟。②在42℃水温的浴缸内，双手抱膝下蹲20秒，重复10～15次。③在同样水温的浴缸内浸泡全身5分钟后，在浴缸外进行抱膝下蹲运动，每次20秒，重复10～15次。④在淋浴同时，用双手按摩颈、肩、腰、骶、膝、踝部酸痛不适处5分钟。⑤沐浴后，俯卧位，用热毛巾敷在腰背等处10分钟，重复敷一次。上述五种方法可单独使用，也可选择2～3种同时联用。有活血、化瘀、止痛的效果。

为了使沐浴起到更好的医疗保健，防治腰腿痛病的作用，目前时兴矿泉浴疗法，使机体充分接受矿泉水的温度、浮力、压力、化学成分甚至弱放射性作用等各种理化因素的刺激，从而达到更佳的医疗效果。

矿泉浴的水温一般为35℃左右，以微温浴为主。患者可每日进浴1次，每次30分钟，全身浸浴，15次左右即可获得一定疗效。除了一般的浸浴方法之外，还有波浪浴、漩涡浴、喷柱浴和中药浴等。矿泉浴可大大改善局部血液和淋巴液循环，促进骨、关节、肌肉的新陈代谢，减轻或消除局部炎症和疼痛。

近几年，桑拿浴最为时髦，是一种以干蒸或湿蒸为手段，达到排汗祛毒的浴种。对腰腿痛患者不失为一种新的选择。但年老体弱者慎用。