【摘要】：腰腿痛预防体操中有一种体操是专门为那些经常坐在椅子上工作的人设计的。这恰好把躺着时练习的“窥视肚脐运动”转变成坐在椅子上进行。这一运动能使骨盆倾斜回复原位，并使腰部形状恢复正常。这一运动对于伸展背脊梁部位的肌肉非常有效。
腰腿痛预防体操中有一种体操是专门为那些经常坐在椅子上工作的人（如在办公室工作的职员等）设计的。在办公室工作容易形成不良姿势，而且长时间保持同一姿势的情况很多，所以容易引起腰腿痛。长时间工作的时候，有时可以歇歇手，做一会儿运动。
（1）坐的基本姿势：坐在椅子上收缩腹部。然后像停止小便那样，臀部用力收肛。接下来吸气，同时伸直脊梁，并在不挺胸的情况下肩部向前放松，抬起下巴，上半身略向前倾。脚踝、膝部、腰部弯曲，比直角稍小。这是基本坐姿。请大家多多练习，直到随时都可以简单地做好这一姿势为止。
（2）窥视肚脐运动：轻轻地坐在椅子上，像猫开始活动时伸懒腰那样挺起胸来。然后尽量弯曲脊梁，收缩腹肌，做出一种窥视肚脐的姿势。再慢慢地做腹式呼吸，重复这一运动。这恰好把躺着时练习的“窥视肚脐运动”转变成坐在椅子上进行。这一运动能使骨盆倾斜回复原位，并使腰部形状恢复正常。
（3）俯身运动：坐在椅子上，两腿分开，两臂交叉。一边慢慢地呼气，一边借着头部的重量使上半身自然往前倾，头埋于两腿之间。这时腰部或脊梁不要使劲儿。这一运动对于伸展背脊梁部位的肌肉非常有效。
（4）抱膝运动：要领与“抱腿运动”相同。使一条腿的膝盖置于胳肢窝下面。其关键是尽量使腿分开放于腋窝下面。请注意不要直接贴着胸部，否则股关节就难以弯曲，也不能充分地伸展臀部肌肉。
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
