首页 理论教育 腰腿痛患者如何做床上体操

腰腿痛患者如何做床上体操

时间:2023-03-19 理论教育 版权反馈
【摘要】:左右腿交替进行。并且各节之间可进行适当的休息。

本体操可以在强化腰背肌的同时,兼有锻炼腰及下肢功能的作用。

(1)握拳屈踝屈肘运动。预备姿势:仰卧位,两腿自然伸直,两臂放在身体两侧。动作:①双手握拳,并屈曲两肘和踝关节。②回复预备姿势。重复12~16次。

(2)登车运动。预备姿势:同(1)。动作:①左腿屈膝上抬,尽量贴近腹壁。②回复预备姿势。左右腿交替进行,如登自行车一样。各重复6~8次。

(3)举臂上挺运动。预备姿势;同(1)。动作:①吸气时双臂上举,同时尽量挺腰。②呼气时回复预备姿势。重复12~16次。

(4)直抬运动。预备姿势:同(1)。动作:①左腿伸直上抬,尽量抬高。②回复预备姿势。左右腿交替进行。各重复6~8次。

(5)转身击拳运动。预备姿势:仰卧位,两手握拳,屈肘。动作:①下肢伸直不动,上身抬起,同时左转,左拳向右前方击出。②回复预备姿势。两手交替进行,右拳向左前方击出。各重复6~8次。

(6)屈腿上挺运动。预备姿势:仰卧位,双膝、双肘屈曲,两手握拳,动作:①身体上抬,尽量上挺胸腹部。②回复预备姿势。重复12~16次。

(7)抱腿运动。预备姿势,同(1)。动作:①吸气时两臂侧平举,呼气时左膝屈曲,抬起上身,双手抱膝。②回复预备姿势。两膝交替进行。各重复6~8次。

(8)仰头挺胸运动。预备姿势:仰卧位,两手握拳屈肘放在身体两侧。动作:①下肢固定不动,头后仰,挺胸。②回复预备姿势。重复12~16次。

(9)提髋运动。预备姿势:同(1),但两脚上钩。动作:两腿伸直,利用腰肌力量左右交替向上提髋。重复进行12~16次。

(10)直腿前屈后伸运动。预备姿势:患者左侧卧位,右手扶床,右腿微抬伸直,左腿在下微屈。动作:①右直腿前屈,然后用力后伸,挺腰仰头。②回复预备姿势。左右交替进行,各6~8次。

(11)直腿后抬运动。预备姿势:患者俯卧位,四肢自然伸直。动作:①左下肢伸直尽量向后上抬。②回复预备姿势。左右交替,各重复6~8次。

(12)俯卧撑运动。预备姿势:俯卧位,两肘屈曲,两手置于胸前按床,两腿自然伸直。动作:①两肘伸直撑起,同时上体向后抬起,挺胸仰头。②回复预备姿势。重复12~16次。

(13)“滑翔”运动。预备姿势:俯卧位,两臂伸直。动作:①两臂、两下肢伸直并同时用力向后上抬起,抬头挺胸,如同雄鹰在空中滑翔一般。②回复预备姿势。重复进行12~16次。

(14)伏地挺胸撑起运动。预备姿势:患者臀部后坐,跪撑于床上,两手撑于前方。动作:①屈双臂,上体尽可能俯卧床面并向前移,然后两臂伸直撑起。②回复预备姿势。重复进行12~16次。

该体操可在清晨起床时进行,刚刚开始时,可能不能一气做完,可先进行1/3,一周后,再逐渐增加。并且各节之间可进行适当的休息。

免责声明:以上内容源自网络,版权归原作者所有,如有侵犯您的原创版权请告知,我们将尽快删除相关内容。

我要反馈