如何防腰腿痛

腰腿痛已成为困扰现代人的多发病症之一。美国哈佛医学院专家的研究报告表明，有60%～80%的成年人在不同时期内都有过腰腿痛的历史。这种病症对工作和生活的影响仅次于感冒。“腰酸背痛”有时是某种疾病的反应，但多数情况是由于劳累过度，不正常的姿势，精神紧张以及不合适的寝具（如床、枕头等），衣着不当（如久穿过紧的牛仔裤）等引起的。因此，采取以下预防腰酸背痛的方法很有必要。

（1）晨起活动腰部。熟睡一夜后，腰椎间盘有可能因吸收水分膨胀而压迫神经，这也是晨起腰腿痛加重的原因。如果每天早晨起床后做2～3分钟的腰部运动，可使椎间盘受到按压，挤出多余的水分，从而减轻疼痛。平时多做收缩腹肌、伸展腰肌的运动以及散步、倒步行走和骑自行车等，都能防止和减轻腰腿痛。

（2）抽空做手足操。“抽空”即在工作、学习之余或排队购物、候车之机。做操的方法是：①站立，两足尖成外八字型，略比肩宽；调整呼吸，两手上举，掌心向上，至头顶后十指交叉。②十指交叉后，两臂尽量往上伸直，同时由脚尖至全身尽可能地向上伸直，维持1分钟左右。复原后，再开始伸展。如此反复，多多益善。

（3）学会放松。紧张可使血液中激素增多，促使腰椎间盘肿大而导致腰腿痛。所以合理安排工作和休息，保持愉快心境对防止腰腿痛会有帮助。

（4）保持正确姿势。无论做什么都不能违背生理功能，如穿着宜宽松；睡、站、坐姿要正确；桌椅、枕头高度要适宜；抬举东西要量力而行；下蹲时应挺直胸部，站起时要用腿部的力量而不是用腰部的力量。久坐办公室的人要使背部紧靠椅背，以使腰部肌肉得到支撑，还要注意写写停停，时而向后伸伸腰等。

（5）避免肥胖。肥胖会给脊椎带来过大的负荷，同时由于腹肌松弛而不能对脊椎起到支撑作用，甚至使脊椎发生变形，这对健康带来的危害更大。

友情链接：防腰腿痛为何要戒烟

主动或被动吸烟不但可诱发心肺疾病，也是多种恶性肿瘤的促发因素。对男女生育功能也有危害。研究表明，吸烟还是慢性腰腿痛的发病原因之一，而且影响治疗效果。吸烟时，许多有害物质，尤其是尼古丁，被吸收进入血液，使小血管收缩痉挛，口径变细，减少血液供应。另一种有害物质一氧化碳，则置换血液红细胞内的氧，使腰椎间盘本来就不充足的营养更加减少，促使退变过程加重。在此基础上，可发生椎间盘突出症。这使中央的髓核突破了纤维环，压迫后方的神经根，发生无菌性炎症，引起腰腿疼痛，并伴有麻木和跛行，这就是许多人熟知的坐骨神经痛。嗜烟还可引起慢性支气管炎，引起经常咳嗽，咳嗽时，腰椎间盘受到的压力增加，这也是腰椎间盘退化的一个诱发因素。临床观察发现，腰椎间盘突出症患者吸烟的比例较高，其症状也往往较重。统计表明，同样是腰椎间盘突出症，使用相同的手法治疗，吸烟者恢复情况不如不吸烟者。吸烟者而且还容易遗有部分症状，但戒烟后可以消除。另外，吸烟还是骨质疏松的发病因素。腰椎骨质疏松往往引起微细骨折，这也是腰腿痛的重要原因。所以，预防腰腿痛，切不可忽视最容易做到的一条——戒烟。