有些患者常说他昨晚睡得好好的，谁知早晨刷好牙，洗完脸，腰竟然直不起来了，有时还会出现腰痛向一侧或双侧下肢传导的现象。原来，人的身体经过一夜的睡眠之后，腰背肌肉、关节、关节囊及韧带等组织变得僵硬而一时无法进入活动状态。当清晨起床后，如果骤然变成半站半坐那样弯腰蹲着的姿势，就会对腰骶关节、腰椎间盘、韧带和关节囊产生较大的剪力与压力，特别是平时已有腰部不适或腰腿痛的人更是如此，如不小心，甚至会成为腰椎间盘突出症发生或发作的诱因。而多数人起床后，首当其冲的事，不是“方便”就是到洗漱间洗刷，洗漱时往往采取“准马步蹲姿”，持续时间一般要半小时左右，难怪要引起腰腿痛了。为了避免在刷牙、洗脸等洗漱动作中产生腰腿痛，起码要做到以下三点。
（1）起床后要适当活动一下全身，重点是腰部。可以在屋内转两圈，边走边甩甩臂，前屈后伸腰部，下肢下蹲数次；再用双拳捶捶腰部，抖抖腿部，四肢各关节舒展一下；最后是颈部前屈后伸和转颈活动。这样，可使全身，特别是腰部从一个相对静止的状态自然过渡到洗漱时需要的半站半坐，弯腰蹲着的特殊姿势，不至于突然变位，使腰部不适应或不堪承受。此即所谓“热身”。
（2）刷牙、洗脸时应先将膝关节稍微屈曲下蹲，然后再向前弯腰，掂量一下后觉得腰部可以承受，再开始刷牙、洗脸。如果刷完牙后，觉得腰部不适，可直腰休息一会，再洗脸。总之要灵活掌握，见机行事。这样就可以在很大程度上减少腰骶关节的剪力和腰椎间盘承受的压力，避免腰腿痛的发生或腰病的复发。
（3）洗漱盆在装修时就应根据主人的身高，设计相应的高度，不要太低。洗漱盆太低会使腰椎过度向前弯曲而加重腰骶关节的负担。如果是洗脸盆，那当然要放置高一点。改善这些设施，是容易做到的。
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