夏用空调如何防范腰腿痛

近年来，每年夏季因使用空调不当而引发腰腿酸痛的患者逐渐增多。而且还出现其他一系列症候群：头晕、头痛、发热；喷嚏、鼻塞流涕、口干、咽喉痛、眼睛干涩；皮肤干燥；疲倦、紧张、烦躁，注意力不集中；食欲缺乏、胃肠隐痛、大便溏薄；女性还出现月经紊乱、排卵障碍等。有人称这些症状为“空调病”“文明病”。

当人体长时间地处在低温环境中，“冷”的感觉传递至体温调节中枢，使皮肤血管收缩，汗腺停止分泌以减少散热，保持体温。“冷”的感觉同时使人的交感神经兴奋，从而出现相应的不适症状，如颈肩不适、腰腿酸痛等关节痛、神经痛、肌肉痛等。女性对冷刺激更为敏感，手、足容易散热，血管的舒张收缩容易失调，更易发病，导致月经失调与排卵障碍。老人和小孩由于年龄的关系，体质相对较弱，体温调节代偿功能差，也容易得“空调病”。

要防止“空调病”，正确使用空调和加强自身保健至关重要。

在空调环境中，室温不要降得太低，一般以25℃～27℃为宜，室内外温差不要超过7℃。在这个温度变化范围内，人的体温中枢可以调节，人体感觉比较舒适。人在活动时室温可偏低一些，而在睡眠时，体内产热减少，体温会有所降低，室温可适当提高。因此，要酌情调节让人感觉舒适的空调温度。

无论是办公桌，还是居室或休息室中的床铺或躺椅，都不要距空调机太近，一般保持2米以上间距为宜。因为离空调机越近，冷空气的流速越快，人体受冷的压力越大，不良影响增加，人的不适感增强，发生各种疾病的概率提高。

要注意对一些身体裸露部分的保温，如颈、肩、肘、腰、腹、膝等，防止罹患颈椎病、肩周炎和风湿性腰腿痛等骨关节病。特别是女性，她们的着装使身体较男性有更多的裸露，更应加强保暖，如盖点毛巾、被单，或穿戴护膝、套袖等，不要坐、站、睡在空调的出风口。

要保持空调房间的通风和湿度，不能长时间紧闭门窗，否则室内空气浑浊，致病微生物和过敏原密度将增加，对人体健康造成危害。要定期对空调风口消毒，杀灭细菌。在室内放一盆水，让其自然蒸发，保持房间湿润，不使人感到口干、舌燥、咽喉痛。

在空调房间待了一段时间，最好到室外活动一下，以增强末梢血液循环，改善血管的舒张力。若肢体感到发紧发硬，活动不够灵活，可自我轻度按摩，使肌肉放松，关节活动自如。适当活动和户外锻炼还可增强体温调节功能。