首先，看看自己是否具有下列躯体和心理方面的症状指标：紧张性头痛、头晕、偏头痛、颈背酸痛、腰腿酸痛；胃酸过多、嗳气、打嗝；消化不良、胃脘胀痛、便秘、腹泻；精神疲倦、心慌、心悸、胸闷、气喘；自汗、盗汗；失眠、记忆力减退；月经失调等。
其次，可用“亚健康自测记分表”来测一测自己是不是处于亚健康状态，或自己的亚健康状态究竟到了什么样的程度。
1．早上起床时，有持续的头发脱落。（5分）
2．情绪抑郁，会对着窗外的天空发呆。（3分）
3．昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现这种情况。（10分）
4．上班的途中，害怕走进办公室，觉得工作有压力。（5分）
5．不想面对同事和上司，有一种自闭症式的渴望。（5分）
6．工作效率明显下降，上司已明显表达了对自己的不满。（5分）
7．每日工作1小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短。（10分）
8．工作时情绪低落，始终无法高涨，并且无名火气很大，不容易控制发作。（5分）
9．一日三餐进食甚少，即使是非常适合自己口味的菜肴，吃起来也如同嚼蜡。（5分）
10．盼望早点逃离办公室，能够尽快地回家躺在床上多休息。（5分）
11．对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静，借以休养身心。（5分）
12．不再像以前一样热衷于朋友或老同学的聚会，即便参加，也是强打精神，勉强应酬。（2分）
13．晚上经常睡不着觉，即使睡着了，也总是处在做梦的状态，睡眠质量很差。（10分）
14．体重有明显下降趋势，早上起来眼眶深陷，下巴突出。（10分）
15．感觉免疫力下降，春、秋季流感一来，自己首当其冲，难逃“流”运。（5分）
16．性功能下降。（10分）
根据以上问题算一算您的总分，如果您的累计总分超过30分以上，表示您的健康已敲响警钟；如果累计总分50分或50分以上，就需要坐下来，好好地反思自己的生活状态，注意加强锻炼和饮食营养的搭配；如果您的累计总分为80分或80分以上，那就应该调整一下自己的心态，最好结合自己的状况采取必要的防范措施了。
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