家务劳动不能代替体育锻炼

很多老年人早上起来很早，但是没有去晨练，而是把时间放在了搞家务上，他们认为做家务和出去锻炼没有什么两样，都很锻炼人。事实上，家务劳动虽是一种轻体力活，经常感觉“累人”，但实际上消耗的热量是很少的。有人曾作过观察计算，家务劳动对于身体来说，要比完全不活动好得多，但家务劳动不能代替体育锻炼。

英国科学家关于“妇女心脏和健康”研究得出结论：家务劳动代替不了体育锻炼，对改善健康所起的作用微乎其微。每周做重家务活8小时以上的妇女，比那些从不做家务劳动的人体重更容易超重。经常做家务劳动的妇女，心率不见得降低，相反，每周坚持散步或做其他体育锻炼超过3小时的妇女，心率倒比较低。

美国哈佛大学和斯坦福大学的专家也对家务劳动与健康的关系作过专门研究，列出了家务活动的能量消耗表：

注：1卡路里＝4．184焦

从上面的数据来看，家务活动消耗的热量比较有限，因此专家建议：要保持身体健康，必须坚持体育锻炼，每周至少有5次中度运动，每次30分钟，或每周3次较强的体育活动，每次20分钟。拿科学家的话来说：劳动是不规则的体力消耗，是一种输出；体育锻炼是有规则的补偿、调节。在适度的体力劳动的同时，进行体育锻炼，对于健康乃至长寿十分有益。

健康小帖士

练舌保健法

祖国医学认为，人的舌头与内脏有着密切的关系，舌体的各个部位都和内脏各部位相对应。如舌尖属心，舌边属脾，舌根属肾，舌两旁属肝胆，舌心属胃。中医的“舌诊”，就是通过观察舌体各部分的变化，从而达到诊断相应内脏的病变情况。因此，如能经常运动舌头，能加强内脏各部位的功能，能强身健体，延缓衰老，做家务时，做做舌头运动，既不耽误手头工作，又能健身，岂不一举两得：

（1）舌柱上腭。打坐时闭目冥心，舌尖轻舔上腭，调和气息，舌端金津玉液频生，当此津液满口后分3次咽下，咽时要汩汩有声，直送下丹田。久行此法，五脏邪火不生，气血流畅，百脉调匀，有益寿之功。

（2）赤龙搅海。用舌在口内舔摩内侧齿龈，自左至右，由上至下为序，共9圈。然后再用舌舔摩外侧齿龈9圈，顺序同上。此法久之可固齿，健脾胃，轻身祛病。

（3）鼓漱华池。口唇轻闭，舌在舌根的带动下在口内前后蠕动。当有津液生时要鼓漱有声，共36次。津液漱口后分3口咽下，并用意念引入丹田。这谓之“玉液还丹”。此法玉液灌溉五脏，润泽肢体，久之身轻体健，步履轻捷，百病皆除。

（4）赤龙吐信。把口张大，舌尖向前尽量伸出，使舌根有拉伸感觉，在舌不能再伸长时，把舌缩回口中。这样一伸一缩，面部和口舌随之一紧一松，共做9次。此法利五脏，久之可回春驻颜。

（5）张口结舌。张大口，伸长舌，口中如有津液生时可仰头咽下，心中默数81个数后收功。久行此法有通气、消食、驻颜去皱之效，对面部神经疾患也有疗效。