【摘要】：太极拳的技术特点是：膝关节始终处于半蹲位和静力性支撑姿势。此时，膝关节的负重很大，如果长时间过量、单一地进行锻炼，就容易导致髌骨软骨病。但若恢复较大运动量的锻炼，症状就会重新出现并且加重。专家们发现，现代人生活中的运动幅度和量远远不能满足关节的要求，容易造成关节的过早老化，人也容易随着关节的老化而早衰。但运动迟缓、关节不灵活并不是不可逆转的。
太极拳的技术特点是：膝关节始终处于半蹲位和静力性支撑姿势。此时，膝关节的负重很大，如果长时间过量、单一地进行锻炼，就容易导致髌骨软骨病。得了这种病，患者自觉膝痛、膝软无力。初期练拳时无明显症状，即使感觉膝部酸痛，只要练拳时少屈膝，略微提高练拳姿势，疼痛感即消失。以后疼痛加重，不仅练拳时疼痛，甚至上下楼梯时也痛，休息后疼痛可减轻。但若恢复较大运动量的锻炼，症状就会重新出现并且加重。特别需要引起我们注意的是：髌骨的再生能力很低，如果一旦损伤形成缺损，就难以修复。
所以，练拳时要注意以下几点：
选择适宜的锻炼场地，如平整、松软的草地或泥土地，尽量避开坚硬的水泥地或石板地。
练拳以前，要有针对性地做准备活动。如原地慢跑几分钟，做几节按摩操。
遵照循序渐进的原则，先进行分段、分式的练习，再练全套。
运动量不宜过大或过于集中，没有一定功底的中老年朋友，“走架”行拳的姿势可以稍高一些，切忌将一套拳连续打上四五遍。
健康小帖士
锻炼关节的方法
专家们发现，现代人生活中的运动幅度和量远远不能满足关节的要求，容易造成关节的过早老化，人也容易随着关节的老化而早衰。但运动迟缓、关节不灵活并不是不可逆转的。下面介绍一组锻炼方法：
1．坐位或倚物站立，一腿抬起，前后左右转动脚掌，两腿交替进行。
2．用力屈伸手指，速度由慢逐渐加快，可左右手交替或双手同时进行。
3．轮流举臂或同时抬举双臂，臂部尽量伸直。
4．仰卧或俯卧伸躯，仰卧时腰部尽量上抬。
5．前后左右转动头部，幅度尽量增大。
6．双臂平举，做下蹲和起立动作。
7．左右腿交替做踢腿动作，踢腿时尽量绷直上抬。
8．向左、向右、向前屈体。
上述动作每次做10～15分钟。
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