有些人适合运动，有些人则不然。以下人群并不适合参加运动：
胰岛功能完全丧失的1型糖尿患者，必须在有效的胰岛素治疗，血糖控制13．3毫摩／升以下才能从事运动。
有明显的眼底病变如眼底出血、视网膜剥离及青光眼患者。
糖尿病，肾病，尿中有蛋白、红细胞及管型者。
血压明显升高，大于170／110毫米汞柱者。
有严重的心律失常、心功能不全、心绞痛或心肌梗死者。
有明显的糖尿病性神经病变，影响四肢、肌肉的感觉和运动者。
有急性感染、肝肾功能不全者。
尿中有酮体者，禁止运动。
链接：健身导引十一法
北京中医药大学终身教授马雨人老人倡导的健身导引十一法，深得老年人的喜爱。它是以肢体运动、呼吸运动和自我按摩相结合为特点的一种方法，具有行气活血、强筋壮骨、除劳去烦、祛病延年的作用。马老说：练此功后觉得鼻息通利、视力增加、头脑清醒、手脚灵活。现介绍如下：
◆五劳七伤往后瞧
五劳七伤是慢性久治不愈的病。往后瞧是指转头向后，同时两目随着向肩部瞧看。马老的做法是：起床后，只穿内裤，光上身；冷天穿毛裤，上身披棉袄，敞开不系扣，以便上下活动。用长些的毛巾，卷成条束，手执两端，左右拽拉，使毛巾摩擦臀部下方。此臀部下方当中是尾骶下髎穴，两旁是白环俞和秩边穴，以治腰腿痛。拽拉时口中默念数一至六，足腿不动，腰肩头目转向后瞧。先左后右六次，如此换次顺序每六次向上一移毛巾，直至两腋窝下不能上移为止。如此拽拉摩擦，使局部皮肤舒展，血脉流通，通经接气以发挥治五劳七伤的作用。腋窝下后方已到肝俞穴，胆俞穴位，此时即采取蹲裆骑马式拽拉，可以上到心俞穴，能防范心绞痛和缺血胸闷。最后站起，目向上视天，再下蹲目向下视地，如此由少到多，最多十次为止。可治疗眩晕头痛。
◆背后七颠百病消
颠法是两足前1／4的部分着地，使足部后3／4抬起，即足跟抬起离地，再落地称“颠”。“颠”使腓肠肌绷直，膝部弯曲，臀部后坐力点向下，腰部直竖。头后风府、哑门二穴力点旁向风池穴，头顶百会穴力点向下。太阳经及督脉气血因颠的力点向下，气血亦有向下趋势。五脏六腑的腧穴皆在背部的太阳经脉上，因此自臀部沿太阳经脉过膝窝下至足跟，足跟上下颠动，引气血从周身前后皆向下颠动，能上清头目，降低血压，治头昏痛，增强胃肠蠕动。心脉循环亦得到改善。腿部弹力增加，行动敏捷，不易跌仆。颠要配合揉按下述穴位进行，每揉必颠，颠必口中默数，一至六次为一回，渐加至六回为止，即一周七天之大数。以上谈的是颠法道理，七颠的七数是大概数，不必细究。
◆揉穴周流气与血
揉法即用手指肚回旋地按揉穴位，结合七颠进行。要用力适中，不喜过重。揉此穴位能内达脏腑，外通经脉，使气血元真流通畅达。先揉眉尾即丝竹空穴，鼻上眉头是攒竹穴，眉的中间瞳孔上方为鱼腰穴。揉此三穴统在眉毛部位，可接通手足太阳经与手足少阳经脉，治头痛晕眩及目病。再揉迎香穴（在鼻翼两侧挨鼻孔部），揉此穴能使鼻中通气，受阻暂通，因呼吸作用可使耳中作响，称击天鼓。即耳咽管通气内达耳中，使耳膜振动而致。此穴可治鼻嗅失灵，预防感冒、鼻炎。揉太阳穴（在目外角两凹陷处），可接通足阳明的头维穴及足少阳经，治头晕痛并有明目作用。眼睛操即有此穴。两太阳穴两拇指同时揉。揉人中穴，在鼻下唇正中，即水沟穴，属督脉经。揉承浆穴，在下唇外唇红肉际下方属任脉经。揉此二穴可防治项背强硬、晕厥不知人事、少腹痛有包块。揉阳白穴，在眉正中上方1寸，属足少阳经脉，治三叉神经痛。揉头维穴为足阳明胃经，治头痛眩晕。眉冲穴在鼻侧眉头上入发际，为足太阳经穴，揉之治头痛眩晕。此三穴一手三指齐下，即手环指按阳白穴，手中指按眉冲穴，手示指按头维穴。
◆两手攀足、左右开弓
攀足即要求两手同时摸到足背，或全掌按在足背上。年老者不能过度弯腰而手摸不到脚的改为：两手先自两侧上举，至头上两手心相拍作响，再往下回到两胯骨，拍胯骨作响。如此重复四五次，随即顺胯骨、膝、小腿、前胫骨、后腓骨腿肚，前后拍击作响，自上而下拍击，自下往上拍击，使骨质加强迎击力，防止脆弱易断裂及骨质疏松老化。使两腿行动有弹力，不易跌倒。
左右开弓：是两手用力伸开。做法是两手平伸手心相对，向两方用力分开，使两手平伸开向左右与肩平，再到胸前平伸，手心相对，如此反复做四五次，由少至多，最多拍二十四响。此开弓的作用是加强胸部肌肉的伸缩，使臂胸的肌肉皮肤不致萎缩引起皱纹。
◆双手托天理三焦
托天指向上托，如托重物上举，同时两目随托举向上看。练时要两手自两侧、手掌向前向上举托直至头顶上，两目随着上视举到的位置。再回到胸前，两手向前推。再回到左右两侧，两手向左右推。最后两手回到贴身向下推。除两目上视外，余皆为平视。这是一个托天回合。如此回合做四至六次。理三焦：上托可以理上焦，前推和左右推可以理中焦，贴身下推可以理下焦，合起来即是理三焦。这样锻炼使三焦气血流通畅顺，增强内外脏腑的联系。
◆调理脾胃单举手
脾胃为一身营养的来源，故称后天之本。单举手即一手举起上托，目随手上视，半边身体用力，可以增强脾胃功能。做法亦如两手托天，不过此是举一边手上托，左右交替换手上托。如此做五六次。
◆两手揉风池穴及头中线穴
风池穴是足少阳与阳维脉之会，在耳后完骨与项大筋凹陷中，疏风治头痛鼻塞。以手揉之能令鼻塞立刻通气，且流清水。揉时用两手大拇指按揉颈大筋两侧凹陷，中指按头骨下缘。同时配合两足跟颠法：口数一至六为一回。头目向正面一回，转头向右后视一回，返回正面一回，转向左后方一回，再向正中前视一回，再转向右后方一回。此合起来六回为一轮。如此颠揉从少到多，最多至十轮。能活头脑中气血，预防中风，可使头脑清醒。
再揉头正中线穴。风府穴与风池穴相平，后发际正中直上1寸。哑门穴在风府穴下。揉时先以左手小指按后头骨尖处，则用示指按哑门穴，中指、环指按风府穴。右手示指按百会穴（穴在两耳尖连线，头顶正中），则中指、无名指、小指平开分布于前顶穴、百会穴、上星穴之间。穴位按处不一定准确，但手指皆揉按头项正中线，亦起到刺激这些穴位的作用。同时配合颠法。口数一至六为一回。转头项目视与揉风池穴相同。马老说：因我原有头痛症，自揉按上述穴位后，未再发作。这种做法对脑血管病、脑软化及老年痴呆等皆有防范作用。
◆攥拳怒目增气力
此运动能增加气力，增强两肩臂的活动，兼能按摩心脏，减少心痛即心血管病。练时用干毛巾放于胸部，用两手揉搓。正面用两手掌左右前后搓动乳房部，同时两目平视前方，口数一至六。身向右两目随之，同样搓动，数一至六，回到正中搓动口数一至六。再转向左方同样做，回到正中同样做为一轮。如此从少到多，最多三轮。马老的经验是：本人患过心脏左束支传导阻滞，胸前如有重物压迫，不能出气和说话，坐下出汗，一刻钟即过，过后一切正常。自做此功法后，未曾复发，至今心胸舒适。
◆每日睡前烫头足搓涌泉穴
睡前洗头面，使肥皂洗去一天的尘垢。水温热些，毛巾蘸水先自前额烫起，挨次后移上移，直至烫到后头颈部。烫后即觉头目清醒，有清头目、明目和降血压作用。
烫脚时随加热水，先温后热，使足部烫得发红。随即搓脚心，脚心有人字纹处为涌泉穴，属肾经。先以右脚足趾着盆底，使足跟露在水上，用左足心擦搓右足后跟，起到擦搓左足涌泉穴的作用。这样擦搓一百下，再换擦搓右涌泉穴一百下为一轮。兑热水烫足。如此做三轮共左右三百次即得。此穴治休克、昏厥、高血压、头痛。这种做法能增强心脏的动力，有强心的作用。使得入睡快，觉得周身轻松、潮润。先烫头后烫足使热度上下移动，有交流血脉和调气作用。
◆单揉神阙穴
神阙穴即肚脐。揉时使右手掌立起，以掌后横纹着穴位，摇转运动。此横纹拇指侧为太渊穴属肺经，中间大陵穴属心包经，小指侧神门穴属心经。太渊穴治咳嗽、手腕无力，大陵穴治心热，神门穴治心热、惊痫、失眠，故揉此穴不知不觉即睡去。揉时默数一百次为—轮。从少至多，最多能揉三十轮。并能增加胃肠蠕动，消除胃中宿食，使胸腹畅快，晨起能早餐多食为效验。
◆按摩全身
身体皮肤各有经脉部位，皮毛汗腺之间是腠理，为五脏元真通会之处，是气血所注，内连五脏六腑。三阴经脉在胸腹部，阳明经脉夹行其间，太阳经脉行背臀，少阳经脉行身侧腋下。手足六阳经会于头面，按摩头面穴位，以通三阳之气，使之互相交接。六阴经脉会于胸腹，故此又按摩胸腹以通经接气于手足三阴经脉。
按摩时以干毛巾卷成横束，再对折叠使手可握而不致散乱，轻轻擦动如干洗澡，使皮肤清洁，血脉通活。
先擦按气冲穴，在大腿与阴筋之间，俗名腹股沟，三阴经与足阳明经脉皆在此通脚足，左右两侧相同。按摩时以手握干毛巾，左右各擦五个下。从小腹向下按摩到大腿内侧，当时即鼻息通畅为验。
侧卧按摩尾骨八髎穴，下尾骨端两侧为会阳穴。左右换擦各五十次。再伸下腿屈上腿用左右手各按摩胯骨尖端，向左右转圈擦按各二十五次。更屈下腿伸上腿用左右手各按摩五十次，先自腿根向足背部，再从足部回按至大腿根，一边五十次。下身按摩完毕，再先按摩左臂，自手腕部往肩部，用右手握干毛巾擦摩五十次，抬起左臂以右手擦摩左腋窝，自上而下，左腋窝搓擦后向下推至胯部共五十次，随即绕左乳房擦摩五十次。此处按摩对心肺气血活动影响最大，可预防心肌缺血、冠心病。再按摩天突穴与缺盆部，上至耳下部分，以手持毛巾干擦推按五十次。以上左右两侧相同行之。
平卧露出腹部，用手握干毛巾，绕脐转擦按摩，自脐中往外圈摩十次，从外往内圈摩十次。如此按摩左右手各一百次，觉腹中蠕动，胸膈畅快，有小便不利之前列腺病，可随即尿通正常。早晨多餐，大便通畅。
坐起来伸两腿，用两手握毛巾两端勒背脊左右各五十次。横勒腰部自下往上，再从上往下左右拽毛巾勒五十次。再擦项部五十次。全身按摩完毕，即觉身心舒畅，用两手心对摩生热，干洗面部几次，即平卧可很快入睡。因按摩时口中默数数字，杂念全无，故能熟睡。
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