选择养生的最佳时间

自然界有一定的规律和法则：春生、夏耕、秋收、冬藏。人体的运行也有一定的规律。选取最佳的养生时间可以起到事半功倍的疗效。下面介绍几种养生的最佳时间。

◆饮茶养生

最佳时间应该是在用餐的1小时以后，不少人喜欢饭后马上饮一杯热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合生成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。

◆喝牛奶养生

最佳时间是晚上睡觉之前。因为牛奶含有丰富的钙，睡觉前饮用可补偿人体夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用，睡前饮用有利于睡眠质量。

◆吃水果养生

最佳时间是饭前一小时。水果属于生食，吃生食后再进熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。

为什么说“早睡早起身体好”呢？因为它遵守了人体运行的自然法则，根据这种法则合理安排各种活动，身体可以得到很好的复原。

一天中各时间段的养生安排见下表。

表 一天各时间段的养生安排

（续表）

长寿小帖士：

晚餐应该这样吃

◆早吃

晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。有关研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路结石的发病率。在晚餐食物里，含有大量的钙质，在新陈代谢进程中，有一部分钙被小肠吸收利用，另一部分则经肾小球滤过进入泌尿道排出体外，人的排钙高峰常在餐后4～5小时，若晚餐过晚，当排钙高峰期到来时人已入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。

◆素吃

晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。但在现实生活中，由于有相对充足的准备时间，所以大多数家庭晚餐非常丰盛，这样对健康不利。摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、吲哚、硫化氢等有毒物质，刺激肠壁诱发癌症。若脂肪吃得太多，可使血脂升高。大量的临床医学研究证实，晚餐经常进食荤食的人比经常进食素食的人血脂一般要高3～4倍，而患高血脂、高血压的人如果晚餐经常进食荤食，无异于火上浇油。

◆少吃

与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。晚餐经常摄入过多热量，可引起血胆固醇增高，过多的胆固醇堆积在血管壁上，久而久之就会诱发动脉硬化和心脑血管疾病；晚餐过饱，血液中糖、氨基酸、脂肪酸的浓度就会增高，晚饭后人们的活动量往往较小，热量消耗少，上述物质便在胰岛素的作用下转变为脂肪，日久身体就会逐渐肥胖。