解除旅游疲劳有方法

旅游是愉快的，但是旅游结束后，很多人会感到腰酸背痛、四肢乏力、精神不振，尤其是老年人，旅途的疲劳对身体形成了很重的负担，不适的症状持续的时间也更要长。如何尽快解除旅游归来后的疲劳呢？

洗浴除疲劳：洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。但注意回到住处或活动后，要稍事休息，待心率恢复到平时正常的状态后再入浴。水的温度为40℃左右，一般洗15～20分钟即可，不宜过长。热水泡脚有解乏安眠的作用，睡前可用热水泡泡脚，水温可略高一点，以自身感觉到“烫”为妥，泡脚使血管扩张、血流加速，增强血液循环。

按摩除疲劳：过量的体力运动造成肌肉产生的乳酸堆积，按摩有助于乳酸尽快被血液吸收并代谢。方法是用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩，使肌肉得到放松。

活动除疲劳：在强度运动以后，很多人以睡眠或无所事事地坐着作为恢复体力的方式，其实这是一个误区。剧烈活动的第二天不要休息，一定要保持前一天运动的一半强度，给身体一个缓冲期，才能有效解除疲劳，尽快恢复体力。适当做几项放松体操是很有益处的。

颈部伸展：坐姿——双手抱头，两肘贴脸，稍用力压，使颈部前屈，然后颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1～2秒。

体侧伸展：坐姿——一手叉腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力向侧上方伸展5次，然后换另一侧做，每次静止1～2秒。

肩部伸展：坐姿——十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后震10次。

腰腹伸展：坐姿——两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直，保持3～4秒，慢速做5次。

胸背伸展：坐姿——两臂屈肘前平举含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，做10次。

腿部伸展：坐姿——双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸，做10次，每次静止1～2秒。

健康小细节

食物可以帮你恢复体力

喝几杯热茶。茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。咖啡、巧克力也有类似作用。

摄取高蛋白。人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、牛奶、猪牛肉、鱼、蛋等。

补充维生素。维生素B1、维生素B2和维生素C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B1、维生素B2和维生素C的食物，能消除疲劳。

吃点碱性食物。多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，使疲劳消除。

健康小帖士

如何应对旅游疲劳症

旅游过程中，玩乐过度睡眠不足，体质弱的人有时会出现呼吸困难、出冷汗、食欲不振、口渴等症状，这就是旅游疲劳症。

一旦发生，应及时停下休息，吃点糖、喝些热茶或淡盐水（1克盐加100毫升水）。

为了预防途中疲劳，使积蓄在体内的乳酸完全氧化，可以适当喝点醋；也可多吃些含柠檬酸的橘子、话梅、柠檬；含苹果酸的梨、苹果、樱桃；含琥珀酸的枇杷等水果和饮料。其次是休息时尽量活动一下腰腿，有旅伴者可以互相作按摩、推拿以放松肌肉。临睡时洗个热水澡可消除疲劳。