爬山锻炼身体原理与上楼梯大致相同，不过爬山优点要更多一些。爬山是户外运动，可以享受到新鲜的空气和明媚的阳光，登山是一件非常惬意的事情。老年人一边登山，一边聊天，欣赏着美丽的风景，爬到山顶，虽然大汗淋林、气喘吁吁，但心胸会顿时开阔起来。爬山既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操，是一项很好的健身项目。
上山的方法也有多种，可以根据个人需要，改变爬山办法，增加锻炼。
如想增加耐力，可采用小步幅，中速上行，配合深呼吸。
如想增长脚部力量，可采取中、大步幅，中速，间歇性上行，走一段，稍事调整，再走一段。
如要加强速度练习，特别是对年轻人，可采用中步幅，高频率，间歇跑，即跑一段，走一段，再跑一段，再走一段。
在一些平缓地段或有台阶扶手的地段，可做倒着下山的练习。这样做对人的平衡能力、协调性等有较明显的锻炼作用。但这个动作也较危险，最好有旁人扶佐，尤其不要在地势较陡的地段做此项练习。
通过步幅、步频、速度等因素的不同搭配组合，可以有所侧重地对身体的速度、力量、耐力、协调性等进行有目的的锻炼，从而使身体能力不断提高。
另外，爬山时要注意以下几点：
鞋要合脚（胶鞋和旅游鞋为好），不能穿高跟鞋，衣服要宽松（运动服和休闲服为好）。
随身要带一些水或饮料，以免山上没有水。
天气不好时最好不要去爬山，以免发生危险。
下山时不要跑着下山，以免收不住脚发生危险。
爬山时身体前倾，但腰、背要挺直，避免形成驼背、弯腰姿势。
链接：宋美龄的长寿生活习惯一览
宋美龄于美国当地时间2005年10月23日23时17分（北京时间24日11时17分）在纽约曼哈顿家中去世，享年106岁。
据宋美龄当年在台湾时的一位私人医生回忆：在宋美龄身上，真正出现老态的时间并不晚，早在她74岁时，动作上就已经开始显得不太灵便了，也就是从那个时候起，便开始坐起了轮椅。
这位医生还回忆说，她的记忆力已经明显开始减退。她大部分时间都躺在床上，整个人也胖了一点。据跟在她身边的侍卫人员说，她的牙齿一直都很健康，最多只补了几颗；另外她的头发也没有全白，并且长到腰际。
这位医生分析宋美龄的长寿秘诀：第一，她心态平和，万事容易想得开；第二，她的晚年生活几乎没有什么压力，随遇而安；第三，她很喜欢让人替她敲敲膝盖、揉揉肩膀、捏捏脚掌等部位，这样可以促进血液循环；第四，宋美龄很注重饮食质量，少食多餐。
宋美龄之所以长寿，还有一条秘诀就是：一有不适，立即上医院。
◆乐此不疲地工作
宋美龄权力很大，钱也很多。按理说，她是一个不愁吃不愁穿，什么都不用愁的人，也可以说什么事都不要她去做。但实际上，她是一个整天紧张工作忙碌的人。她除了协助蒋介石处理文电和担任翻译外，自己还担任了很多职务，每天都要忙到熄灯。
宋美龄之所以乐此不疲地工作，是因为她有着强烈的进取心，为了实现自己的目标，紧张而有序地工作着。
宋美龄认为，工作会使人年轻。她在日记中写道：“工作，是半个生命，越忙越有精神，人要年轻、要健康就要积极参加工作。反之，懒散是生命之敌，一懒生百病。要使生命之树常绿，只有在不断工作中防止智力衰退，保持身心健康。”
◆在闲聊中除焦虑
宋美龄同普通人一样，有七情六欲，有喜怒哀乐。然而，她的身世、学识、情趣和文化背景决定着她有很高的自控能力。每当她碰到不愉快的事情，有个好习惯，就是找熟人聊天，说说心中的话，使郁积之气一扫而光。
◆偏爱青菜
宋美龄由于10岁时就到美国读书，所以她回到祖国以后，在她的饮食习惯上始终没有忘记少年时形成的偏爱，即每餐必食青菜，也就是西餐中的青菜沙拉。据宋美龄早年在南京和重庆时期身边医官回忆：宋美龄对于生吃蔬菜非常有研究。她认为煮熟的菜类虽然便于消化，但这些蔬菜的细胞和组织结构大多都在加热过程中分解或遭到破坏，营养价值无疑已经不能与尚未加热的菜类相比。例如素有“蔬菜之王”美名的菠菜就是宋美龄每餐必用的，她认为菠菜不但含有较多的蛋白质，而且还有多种维生素和矿物质。在南京生活时期，宋美龄曾经派医官带着几位医生前去紫金山下一家研究所专门对菠菜进行了化验和研究。最后得出的结论果然如宋美龄所说的那样，一公斤菠菜中竟含36克胡萝卜素，它相当于两个鸡蛋的蛋白质和两个橘子的维生素。
◆喜欢牛奶和参汤
宋美龄早年在南京和上海生活期间，还有一个饮食习惯，就是她喜欢喝牛奶和参汤。那时的宋美龄还不能真正认识到营养与长寿的关系，所以有时她不但喜欢吃一些肉类食品，如火鸡和烤鸭之类，而且也像普通政要富商一样，往往把长寿的希望寄托在高蛋白营养品之上。在这方面，宋美龄最初确实喜欢牛奶和人参汤。她那时甚至误以为人参汤喝得越多，对她的体质健康越加有利。她到台湾以后，才渐渐认识到牛奶和人参汤之类的补品，纵然其中含有很高的蛋白质，但是久饮反而会造成体质的下降。
◆喜欢兜风
每当有熟人来看她，并在她的面前夸奖她年轻时是如何如何漂亮，如何如何能干时，她便淡淡一笑，引用《圣经》上的话来回答说：“我要打的仗已经打过，要走的路已经走过。权、名、利已成硝烟散去，让我们忘记这一切吧！”
宋美龄很喜欢兜风，大约每个星期都要叫工作人员带她出去兜风一次。每次他们出去就是好几部车，宋美龄每次都叫司机把车开得很远，或带他们去吃冰淇淋。
◆婚姻美满
夫妻恩爱对长寿影响很大。据医学专家们论证，夫妇恩爱能促进体内分泌出有益的激素、酶和乙酰胆碱等物质，这些物质能把体内血液的流量及神经细胞的兴奋程度调节到最佳状态，这对人的身心健康是十分有益的。反之，如果夫妻关系不和睦，使人郁闷忧伤，就会使这些有益的激素分泌紊乱，破坏体内的生物化学平衡，导致一系列的疾病，从而影响到人的寿命。
宋美龄与蒋介石的婚姻是否美满，仁者见仁，智者见智，众说纷纭。然而，最有发言权的是她本人和她的家人了。宋庆龄曾说：“宋美龄与蒋介石的结合，开始双方是出于政治目的和个人目的，也谈不上婚前是否有感情，两人婚后能谦让、大度、温柔体贴，尤其西安事变后，感情十分融洽和睦了。”
◆想得开，放得下
保持正常的、轻松的、愉快的生活方式，想得开也放得下，这是宋美龄之所以能够长命百岁的又一个重要秘诀。她在与自己身边的工作人员交谈时，就主动提及她的子、孙两代家属和亲属相继去世，她不会自陷于深沉的悲戚中，因为：“我曾经拥有过他们，我就满足了”。
◆每天坚持灌肠和按摩
宋美龄每天临睡之前要做一件事就是灌肠。其实，她并没有便秘的毛病。灌肠的目的，是要将毒素清洗出来，达到排毒的作用。宋美龄几十年如一日坚持灌肠，这在一般人认为是件既麻烦又是痛苦的事，可是她却把这当作是一种愉快的事来做。她对自己的女副官说：“每天痛痛快快地灌一次肠，再痛痛快快地洗一次澡，我觉得自己是完成了一件了不起的新陈代谢的大工程，小小的麻烦能换来痛痛快快地睡一觉，何乐而不为呢？”宋美龄经常倒头就睡，一觉到天亮。
宋美龄始终保持冰肌玉肤，肌肤如大理石般光泽洁净，其中原因就有：坚持天天按摩。替她按摩的两名年轻的护士小姐，每天午睡前或晚上临睡前，轮流为她按摩。一般是从眼睛、脸部然后到胸部、腹部再到下肢、脚背、脚心。全身按摩，一直到宋美龄十分惬意地昏昏欲睡，护士才悄悄地离开。
◆钟爱中国绘画
阅读书刊是宋美龄长年保持的习惯。她每天必翻阅纽约各大英文报纸。空闲时就画国画、写毛笔字。从20世纪50～60年代起，宋美龄开始学习画画，而且逐渐成为她最喜欢、也是她最下工夫的晚年业余消遣。她学画的热诚，几乎到了废寝忘食的地步。这种对艺术境界的追求，使她的精神集中，忘却时光的流逝。
画家多长寿。因为研习绘画必须精神集中，杂念尽除，心平气和，神意安稳，意力并施，感情抒发，使全身气血通畅、体内各部分功能都得到了调整，大脑的神经系统获得平衡，并有效地促进了血液循环和新陈代谢。同时，欣赏名画也是一种追求艺术境界，美化生活的享受，并从创作与欣赏中汲取“精神的营养素”，陶冶人的性情，排除忧虑和烦恼，故绘画与欣赏名画，能促使人身心两健，从而达到延年益寿的目的。
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