例一
早餐：豆浆250ml，馒头（面粉50g），煮鸡蛋1个，拌绿豆芽100g。
午餐：米饭或馒头（大米或面粉100g），清蒸鱼100g，炒胡萝卜丝芹菜丝（各100g）。
晚餐：馒头或米饭（面粉或大米125g），肉末豆腐（肉末25g，豆腐150g），玉米面粥（玉米面25g），香菇油菜（香菇10g，油菜200g）。
晚加餐：鲜牛奶250ml，苏打饼干3片。
（全日用盐6g，烹调油25g）。
全天总热量1700kJ，蛋白质82g，脂肪51g，糖类220g。
例二
早餐：牛奶1杯，苦荞粉粥1小碗，煮蛋一个，花卷2个（面粉50g），黄瓜150g。
午餐：菜肉大馄饨20个（大馄饨皮20张，鸡毛菜150g，肉末50g），麻油（少许），香菜拌豆腐丝（香菜50g，豆腐丝50g）。
加餐：西瓜（连皮250g）。
晚餐：香菇蒸鸡（香菇两只，鸡100g），紫角叶（200g）食油一匙，番茄冬瓜汤（番茄50g，冬瓜100g），米饭100g。
适用对象：适用于中等身材、体重正常、从事轻体力劳动者。
营养成分：蛋白质70～75g，脂肪50～60g，糖类290～300g。总热量1 900～2 000kJ。
（全日用盐6g，油25g）。
例三
早餐：牛奶1杯，面包三明治（切片面包二片，鸡蛋1个），生菜、番茄（生菜2片，番茄1个）。
午餐：虾仁豆腐（虾仁25g，豆腐200g），拌韭菜绿豆芽（各100g），海带小排汤（海带50g，小排骨2块），米饭100g。
晚餐：木耳鱼片，苦瓜（青鱼50g，苦瓜200g），毛菜汤（毛菜50g），米饭100g。
加餐：桃子1只（120～150g）。
适用对象：适用于中等身材、体重正常、活动量较少的男性或一般体力劳动的女性。
营养成分：蛋白质60～70g，脂肪40～50g，糖类220～230g。总热量1 500～1 650kJ（全日用盐6g，油25g）。
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