预防糖尿病的两大顽敌

首先要提倡健康向上的生活态度，对生活充满信心、对未来充满信心。只有这样，我们才可能不断充实自己，养成良好的生活习惯，时刻注意培养优雅的日常生活行为，戒除吸烟、酗酒、久坐不动、贪黑熬夜等不良习惯。如果您有糖尿病家族史，您更要树立这样的信念，尤其是摒弃不良嗜好，这对预防糖尿病至关重要。

（1）吸烟、酗酒

吸烟与糖尿病的关系一直为人们所关注，在以后章节我们还要专门讲。

酒与烟不同，是人类生活的双刃剑。酒既是健康之友，又是死神之剑。少量饮酒（每日摄取相当于15g酒精以下的酒类，尤其是红葡萄酒），有明显的减缓动脉粥样硬化、降低血小板聚集性作用，而饮酒对糖尿病是否有预防作用，这在目前尚无定论。但酗酒是绝对有害的，因为大量酒精可以造成酒精性肝炎，进而发展成肝硬化，影响糖代谢；酒精可以促进中性脂肪的增加，中性脂肪对血管内皮有损伤作用，这可能在发生糖尿病的同时伴发血管并发症；大量酒精还可能引起胰岛炎，或直接破坏胰岛B细胞，进而发生糖尿病，这是很危险的。

（2）无规律的生活习惯

无规律的生活习惯也是不良的生活行为，比如晚餐后就伏案工作或久坐麻将桌前，容易发生腹型肥胖；贪黑熬夜也会打乱体内胰岛素的正常分泌规律，长期如此，不利于糖尿病的预防。

曾经有一位43岁的门诊病人，初诊为2型糖尿病，而胰岛分泌功能已经衰竭，不得不使用胰岛素治疗。在为他制订治疗方案时，他面有难色，追问他原因时，他讲到：他有糖尿病家族史（那么他是属于高危人群），长期生活毫无规律，常常下午2点起床，随便吃点东西就上班，晚餐常有应酬，吸烟、酗酒，高脂肪、高蛋白质、低碳水化合物和极少量纤维的膳食是必然的，然后回到家中，伏案工作到凌晨2点。因而要求他一日3或4次使用胰岛素，他无法实施，而他的不良生活习惯如吸烟、饮酒又不能戒除，膳食平衡也不能保证，因而在确诊为2型糖尿病的同时，就已经合并有末梢神经病变和微血管病变。

当然这个病例是比较典型的，而您也许只是带有其中某一个不良的习惯，比如仅仅是吸烟，但您也许吸烟的时间有相当长的历史了，如我们前面所述，同样也可以成为糖尿病的危险因素。所以我们劝您建立健康的生活方式，尤其如果您是糖尿病高危人群中的一员，那么更要引起重视！而生活方式的改变往往牵涉到家人，您也应该劝说并带动家人一同投入到新的、良好的生活方式中去（包括饮食定时、定量；早起早睡，睡眠充分；对生活充满乐观向上的信念；参加适当的体力劳动和体育锻炼。）这样既可以使新的生活方式容易实施，使家人和您一起预防糖尿病，又使您的生活充实，生活质量提高。