预防糖尿病的运动指南

规律的体育运动对于积极控制1型及2型糖尿病是非常重要的。运动可以增加身体细胞对胰岛素的敏感性，这样有助于减少胰岛素或者其他口服降糖药的剂量。此外，运动还可以降低糖尿病患者发生心血管并发症的危险性。运动由于大量热量的消耗，使得糖尿病患者能够减轻体重。由于运动可以使大脑中一种叫作脑啡肽的物质产生增加，因此运动具有抗抑郁的作用，使糖尿病患者有高昂的情绪，提高自信心，这对于战胜糖尿病这样的慢性疾病是非常重要的。但是，运动又可以增加发生低血糖危险性，并且运动还可以使糖尿病酮症酸中毒加重，加重糖尿病视网膜病变，引起眼底出血。因此糖尿病患者一方面需要规律的体育运动，另一方面又需要谨慎从事。

每一名糖尿病患者对于运动的反应都是不尽相同的，这里没有一个普遍的规律，因此在糖尿病患者进行某项运动时，需要频繁监测血糖水平，以详细了解运动对自己血糖控制的影响。熟练地掌握适合自己的运动方式及运动量，这当然是需要花费一番功夫的，但是这对于糖尿病患者了解自己，更好的战胜糖尿病，是必不可少的，在准备进行较为剧烈的运动时，以下的指南可能会对您有所帮助：

首先要找到医生听听医生的建议，医生会根据患者的体质给予指导。

虽然任何人都可以参加体育运动，但是体力状态、血糖水平有可能限制参加某些运动，因此在决定是否能参加某项运动前，医生通常会做如下检查。

①糖化血红蛋白：这一检查结果反映了过去3个月的血糖控制情况。

②血压：体育运动可以升高血压，如果在进行某项运动之前血压就已经高了，那么需要使用一些降压药，并且所进行的体育运动也不能过于激烈。

③足部：因为糖尿病神经病变，许多糖尿病患者足部失去感觉，因此当足部发生创伤时，可能根本没有感觉到。

④感染：糖尿病患者大多患有心血管病变，这使得下肢的血液循环情况较差，意味着当下肢发生创伤时，伤口愈合将会非常缓慢，这在一些糖尿病患者中将会进一步导致严重的感染。

⑤视力：增殖性视网膜病变是糖尿病患者经常出现的一种眼部并发症，当这种并发症发生时，患者的眼底将会形成许多异常的新生血管，这些血管非常脆弱，很容易破裂出血，因此高强度的体育运动有可能加重糖尿病眼底出血。这就需要在参加体育运动之前，积极治疗增殖性视网膜病变，并且较为频繁地监测眼底情况。

⑥神经系统：运动前首先需要了解是否患有糖尿病神经病变，并且仔细了解神经病变影响的是身体的哪一部分，是四肢，还是心脏、消化系统等，要根据不同的情况修改自己的运动项目。

世上莫过于自己更了解自己，所以根据自身的体力状态选择体育项目是很明智的。

如果体重超重的时间已经比较长了，那么需要从运动强度不太大的项目，比如散步开始，然后循序渐进，逐渐增大运动量。如果没有超重，但是有糖尿病增殖性视网膜病变的历史，那么就不应该选取跑步、打篮球等较剧烈的运动项目，可以试一下强度较轻的运动，比如游泳、骑自行车等。如果足部感觉不好，或受创时足部感觉不到疼痛，最好不要选取跑步、跳舞，也许游泳会更合适。