中国舞双手相连画圈动作

道家回春功据传是源于道家华山派的一套以炼精行气为主的导引气功功法，原型见于马王堆汉墓出土的导引图中，距今已有两千余年的历史。

道家回春功的指导原则与道家思想的清静无为、道法自然一脉相承，动作着重突出软、连、缓、圆等特点，坚持锻炼能对人体经络、四肢百骸和五脏六腑起到全面的健运作用，故可达到健身美容、防治疾病、延衰抗老、延年益寿的功效，并对冠心病、慢性支气管炎、高血脂、糖尿病、高血压、性功能下降、前列腺肥大和习惯性便秘等有较好的防治作用，尤其适宜老年人、慢性病和体质虚弱者练习。

道家回春功包含多式功法，本文仅就其中较为简易而具有美容作用的功法进行介绍：

(一) 回春功

1.动作要领 自然站立，双腿并拢，双臂上提与身体垂直，掌心向上，然后双臂举过头顶合掌经胸腹下行垂于体侧，分开双脚与肩同宽，目视前方，清空杂念。吸气时提起脚跟，胸部扩张，呼气时弯曲双膝，脚跟落地，如此深呼吸9次。然后微屈两膝，全身做上下抖动，1分钟后停止休息片刻，双膝稍屈，双唇微启，双肩以前、上、后、下为方向交替旋转，如此反复9次。

2.功效主治 对面色苍白无华、头晕眼花、神疲乏力等损美性疾病和肩背疼痛、脘痞腹胀、心脏疾病及女性痛经等症有较好的防治作用。

(二) 鹏翔功

1.动作要领 自然站立，挺胸收腹，双脚分开与肩同宽，双膝微屈；双手环于腹前如抱球缓缓抬起至胸前，翻掌使左掌心向上，右掌心向下，两掌相对，身体左转，从左到右做横8字运动，且双手顺势做同样运动，于胸前上下变换手位，如此反复进行16次。

2.功效主治 可用于防治肥胖症、须发早白、精神萎靡不振等损美性疾病和腰痛、坐骨神经痛以及心脑血管疾病、神经性头痛等症。

(三) 龙游功

1.动作要领 双足并拢，双手贴于体侧并拢五指，面露微笑，提臂于胸前合掌，然后向左倾斜，抬起右肘，头部和上身随之向左倾斜；双掌伸向左上方，向右划圈过头部到达胸前，使左手在上，右手在下，手指冲向前方，且臀部随之从右向左摇摆，回到端正体位后稍屈双膝，降低重心，双手向左下方划圈到腹前，使右手在上，左手在下，臀部右摆。

然后再次屈膝如上述方法划圈，接着按此法反方向划圈、摆动，并使重心降至最低。完成之后，使身体重心上升，双手先向左上方划圈，右摆臀部，然后再向右上方划圈，左摆臀部。如此完整过程为1遍，反复进行3遍。最后双手行至头顶上方，经面前、胸腹垂落于体侧。

2.功效主治 本式具有畅通气血、活络关节的功效，可用于防治颈椎、胸椎、腰椎病变和骨质疏松、关节老化等，并对面色不荣、精神不振、形体虚胖、皮肤粗糙和肥胖症等损美性疾病有较好的改善作用。