为什么有氧运动有利于提高心脏的功能

有氧运动是指运动时有充足的氧气供应，以有氧代谢为主要能量来源的运动。有氧代谢是人体内最彻底的代谢形式，只产生二氧化碳、水，几乎不生成对身体有害的物质。

进行有氧运动能够改善锻炼者的心肺功能，使心室容积增大，心肌变得强壮，搏动更加有力，提高心脏泵血功能；有氧运动能够提高血液胆固醇中的高密度脂蛋白，减少冠心病和血管硬化的可能性；并能促进锻炼者呼吸加深、加快，直接提高了肺活量和吸入氧气的能力。

有氧运动可以分为两类。①周期性运动：有固定的动作周期，是运动时不断重复固定动作的运动。如走、跑、骑车、游泳、爬楼梯、划船等。②非周期性运动：没有固定的动作周期，是运动时动作不断变化的运动。如球类运动、体操、健身操、舞蹈等。

（1）步行及慢跑：步行和慢跑是最简便易行的周期性有氧运动，对改善心肺功能，提高摄氧量效果最好。一般漫步为1～2千米/小时，散步为3千米/小时，慢步为5千米/小时，疾步为6千米/小时，慢跑为5～8千米/小时。步行及慢跑宜在优美环境中进行，可在清晨或傍晚进行，每次30～60分钟，持之以恒。步行时应选择平坦道路，步幅均匀，步态稳定，呼吸自然，防止跌跤。慢跑虽然容易取得锻炼效果，但老年人、心功能有明显损害、体质较差者，不宜贸然从事。

（2）骑自行车：在我国几乎家家有自行车，人人会骑，并可结合上下班进行锻炼。应将车座高度和车把弯度调好，行车中保持身体稍前倾，避免用力握把。但一般骑车速度，摄氧量很低，如8千米/小时，相当于2～3心脏功能容量METS，1METS = 3.5毫升/（千克·分钟）的氧，10千米/小时，只相当于3～4METS，强度偏小，为加大负荷，可以不把车胎的气充得很足。骑车因交通拥挤，精神容易紧张。因此，可在晨间或运动场内进行，一定要注意安全。使用健身车可在室内进行运动，优点是负荷量容易调整，运动量容易计算。

（3）游泳：体力较好，原来会游泳，具有条件，能长期坚持者，可以从事游泳锻炼。游泳可使摄氧量增高。游泳前要做好准备活动，避免时间过久，引起肌肉痉挛。

（4）乒乓球、篮球：球类运动趣味性高，适合长时间的锻炼，应注意锻炼的强度。

（5）太极拳：太极拳动作舒松自然，动中有静，对老年人和慢性病患者尤其适合。