【摘要】：静脉曲张尤其需要及早预防，因为它一旦在小腿出现，就很难根治，而最简单的预防方法，就是令腿部有足够休息，促进血液循环，方法包括：避免长期站或坐，应常让脚做抬高、放下的运动，或者经常走几步。避免穿紧身衣物或鞋袜，改穿长筒弹力袜以防静脉外向膨胀。应养成每日穿弹力袜运动腿部1小时的习惯，如散步、快走、骑脚踏车、跑步或跑步机等。每晚自我检查小腿是否有肿胀情形。用热水洗脚，能消除疲劳，有利睡眠，更能活血化瘀。
静脉曲张尤其需要及早预防，因为它一旦在小腿出现，就很难根治，而最简单的预防方法，就是令腿部有足够休息，促进血液循环，方法包括：
（1）避免长期站或坐，应常让脚做抬高、放下的运动，或者经常走几步。要多做双腿上下摆动或蹬夹练习，多做腿部按摩。
（2）站立时，不要总用两条腿一起支撑全身重量，可有所侧重，让两条腿轮换休息。站立时，要经常踮起脚来，让脚后跟一起一落活动，或经常进行下蹲练习。
（3）避免穿紧身衣物或鞋袜，改穿长筒弹力袜以防静脉外向膨胀。应养成每日穿弹力袜运动腿部1小时的习惯，如散步、快走、骑脚踏车、跑步或跑步机等。
（4）应养成1日数次躺下将腿抬高高过心脏的姿势，并维持膝盖弯曲，如此可促进腿部静脉循环。
（5）保持正常体重不能超重，因过重会使腿部静脉负担增加。
（6）避免提超过10千克之重物。
（7）戒除吸烟的习惯。
（8）避免身体处于高温状态，例如桑拿。
（9）治疗会令腹内压升高的疾病，例如便秘。
（10）保持脚及腿部清洁，并避免受伤。
（11）如果腿部皮肤已呈干燥情形，请遵照医生嘱咐涂药。
（12）每晚自我检查小腿是否有肿胀情形。睡觉前，要养成用热水洗脚的习惯，忌用冷水洗脚。用热水洗脚，能消除疲劳，有利睡眠，更能活血化瘀。
（13）每晚睡时，将腿垫高约15厘米，并保持最舒适之姿势即可，千万不要因此而让腿部僵直，适得其反。
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