运动心理能量变化

优秀运动员不仅懂得身体的能量会影响心理能量，身体上的疲劳可能会使他们在即将取胜时变得优柔寡断，拿不定主意。同时，他们也懂得心理能量会影响身体能量。当心理能量充足时，身体能量也充足；当心理能量较平静和能够被控制时，身体的能量也较能被控制。因此，当他们感到身体能量不足时，会设法提高自己的兴奋和心理能量水平，以激起身体能量；当他们在以焦虑或愤怒的形式表现出来的心理能量太高时，又会设法使自己平静下来，以利于提高运动成绩。因为，具有适当的心理能量才能取得最佳的运动成绩。

本节将首先讨论心理能量及其与紧张情绪的关系；然后，讨论最佳能量区，以及对心理能量的控制。

一、心理能量及其与紧张情绪的关系

1．心理能量含义　心理能量指的是与心理功能相联系的精力、活力、思想、情感的强烈程度，以及动机强度。它可能是积极的（有建设性的），也可能是消极的（有破坏性的）。因为它与许多情绪相联系。与激动、愉快等积极的情绪相联系的心理能量，属于积极的心理能量；与焦虑或愤怒等消极的情绪相联系的心理能量，属于消极的心理能量。

心理能量如同大多数心理品质一样，它是一个由低到高，或由少到多的连续体。人在不同的时期里，心理能量或者多一些，或者少一些。人在看电视时，在读书时，或者在参加一场重大的比赛之前，心理能量在这个连续体中的位置是不同的。不同的任务对心理能量的要求也是不同的，有些任务要求有相对低一些的心理能量，另一些任务则要求有高度的心理能量。在运动界，对心理能量有它特定的用词范围。当运动员的心理能量从低逐渐地提高时，称为“精神振奋”或“精神饱满”（psyched up）；当心理能量提得太高时，称为“精神衰竭”或“失常”（psyched out）。当运动员讲到要使自己“振作精神，又不能太紧张”时，就是表示他们想要寻找一种适合于目前情境的心理能量水平。

2．紧张与心理能量的关系　紧张是与心理能量相联系的，但它们不是同一回事。紧张起源于对他们的要求与他们能力之间的不平衡。也就是说，当运动员认识到环境对他们的要求与他们的能力之间有相当大的不一致时，或者当认识到活动的结果对他们具有十分重要的意义时，会引起他们心理上的紧张。而且，越是认识到活动结果的重要性，越可能体验到紧张，与此同时，心理能量也是高的。另一方面，当运动员认识到自己处在能力高于情境要求的条件下时，则可能体验到的是由无趣而引起的紧张。这种情况下的紧张，心理能量是低的。当运动员处在放松或者昏昏欲睡时，紧张和心理能量都不高，当运动员处在激动或愉快的状态，或者处在精神饱满的状态，则心理能量是高的，但并不紧张。可见，紧张与心理能量是两个独立的维度。

二、最佳能量区

最佳能量区是指有很高的心理能量，但没有过度紧张的区域。当运动员处在激动或愉快的状态时，或处在精神饱满的状态时，表明他们已具有最佳的能量水平。在这种情况下，他们的注意力全神贯注于当前的活动本身，而不是去想刚才发生过的事件，也不去担心其后果如何，而且能不费力地完成当前的任务，即使面临一定的困难，仍会感到一切都在自我控制之中。当运动员认识到任务的难度与他们的技能水平相匹配时，尤其能体验到这种精神饱满的状态。如果利用想像训练来加强他们曾经体验过的这种精神饱满状态，在比赛时可以使他们再次进入最佳能量区。

在某种意义上说，运动员的最佳能量区也是其取得最高成绩的区域。

根据克西克逊采哈伊尔（M．Csikszentmihalyi）1975年对许多爬山者、外科医生、艺术家、钢琴家及运动员的研究，发现有五种不同的精神饱满状态。他所描述的运动员的精神饱满状态如下：①在比赛时能够意识到自己的行为，但意识不到意识本身。当要求处在精神饱满状态的运动员说出他们正在做什么时，他们可以说出正在做什么，但他们没有想过事情发展的前景，只是做着这件事。②注意力完全集中在动作上，注意力的集中程度大大地提高。③失去了自我意识，或者失去了自我。只是根据动作的要求去做，不能评价动作做得好还是不好。在比赛时并不考虑其结果（输还是赢）。④感到有自我控制能力。⑤所做的动作为他们提供着清晰的、不含糊的反馈。

总之，处在精神饱满状态的运动员完全没有紧张（包括由无趣引起的紧张在内）。他们所体验到的是非常兴奋。这种状态本身对他们来说就是一种内部奖励。处在最佳能量区或最佳能量水平的运动员能取得最佳的成绩，因此从某种意义上说，运动员的最佳能量区也是其取得最高成绩的心理能量区。

研究已经表明，各种运动技能都有其取得最高成绩的最佳能量区。不同的运动技能又有各不相同的最佳能量水平，要使粗大的或简单的运动技能（如举重、足球、仰卧起坐等）取得最高成绩，其最佳能量区的心理能量水平相对地应当高一些；相反，相对低一些的心理能量水平对于精细的或复杂的运动技能（如跳水、体操、射箭等）取得最高成绩是更为合适的。

研究还表明，运动员在取得最高成绩时的心理能量水平是有个体差异的：某些击球者在低水平的心理能量下击球成绩最好；另一些运动员在中等水平的心理能量下击球成绩最好；还有一些运动员在很高的心理能量水平下击球成绩最好；有些运动员在低或高的心理能量水平下击球成绩都很好；还有些运动员在低、中、高的心理能量水平下有同样的成绩，这表明了各人的最佳能量区有很大的差异，这与各人的运动技能熟练程度不同有关。此外，任务的难度也是影响运动员最佳心理能量区域有所不同的一个重要因素。

一般地说，心理能量的变化总是归因于情绪或者动机。情绪分为积极和消极两种。动机有强度和指向性两个维度。动机的强度属于心理能量水平，动机的指向性也分为积极的和消极的两种。因此，心理能量对运动成绩的影响不仅取决于心理能量的水平，也取决于产生心理能量的源泉是积极的还是消极的。积极的心理能量能促进成绩的提高；消极的心理能量会使成绩下降。应激是消极的情绪，它会引起不必要的肌肉紧张和使注意力变得狭窄，从而影响成绩。高度的应激还会使注意力来回地跳动，不能保持高度的集中。只有当运动员摆脱紧张、焦虑，处在精神饱满的状态时，他们的注意力才能完全集中在当前的任务上，才能取得最高的成绩。如果运动员有积极的心理能量，但不够充分，则仍然不能取得最高成绩。积极的心理能量提得越高，成绩才越好。

在两个人或两个队进行比赛时，其锐气的变化是与心理能量的衰减或增长有关的。通常，他们在想到活动的结果（即输或赢）的时候会产生消极的心理能量，在把注意力集中到任务上去时才会产生积极的心理能量。因此为使运动员最大可能地进入最佳能量区，一定要控制运动员消极的心理能量，尽可能地提高他们积极的心理能量。

三、心理能量的控制

科学研究和经验都已证明，运动员可以通过学会把注意力集中在与任务有关的对象上和避免分心来控制心理能量；能够通过学会如何去想“会做什么”，而不去想“不会做什么”来控制心理能量，或者通过学会想正在做的事，不去想曾经做过的事或以后可能出现的事来控制心理能量。

例如，丹尼尔·兰德斯（Daniel Landers）1985年对优秀射手进行了一系列的研究发现，这些射手学会了在两次心跳之间扣响扳机之后使他们不会因为心跳的震颤而影响他的手臂动作。但是，优秀射手本人并不知道自己是这样做的，也不知道自己是怎样做的，而所有的优秀射手却都是这么做的。

于是，兰德斯就用外部反馈的方法去训练不熟练的射手，以了解他们能否在屡试失败之后终于学会在两次心跳之间扣响扳机。他通过生物反馈仪把所测得的心率反馈给射手，结果他们很快就做到了这一点。然后，在他们能够自己监测自己的心率时，逐渐地摆脱掉这种来自外部的反馈。

可以想像，如果射手的心率很快，他们几乎不可能在两次心跳之间射击。因此，射手必须通过生物反馈的技术学会减慢自己的心率，使达到能够在两次心跳之间进行射击的水平。兰德斯的研究表明了射击和射箭运动员是能够控制自己的心理能量的。而且他的研究已被世界上数百次的生物反馈研究所证实。生物反馈是提高自我意识的一种极好的方法，也是控制心理能量的第一步。

芬泽和爱泼斯坦（Fenz和Epstein）1967年对跳伞新手和有经验的伞兵紧张反应所作的研究，同样证实了运动员具有控制自己心理能量的能力。他们用心率等指标测量伞兵的心理能量，结果发现跳伞新手从跳伞的前一天晚上起，一直到跳伞的时刻，心理能量仍在稳定地上升，而有经验的伞兵在他们到达飞机场时，虽然也有高水平的心理能量，但在他们跳伞时已稳定地下降到了接近于他们的正常水平。可见他们在接近于跳伞的时刻，已把自己的心理能量调整得比较好。他们在自我控制消极的心理能量的同时，通过集中注意力于任务本身加强了积极的心理能量。有经验的伞兵把自己的注意力集中在怎样控制即将来临的应激情境和第一个动作上，而跳伞新手则把自己的注意力集中在应激源本身上，以及集中到了跳伞是否会成功的结果上。

当然，不是所有有经验的伞兵都是同样能够适当地控制他们的心理能量的。但是，那些控制心理能量较好的伞兵，在跳伞时的成绩较好；而那些不能很好地控制心理能量的伞兵，则成绩较差。因此，这一研究不仅表明了伞兵可以学会控制他们的心理能量，而且也表明了控制心理能量较好的人运动成绩较好；还表明了具有丰富经验的伞兵心理能量也会增高，但由于他们的经验，也由于他们已学会了控制消极的思维和自我怀疑，能够把注意力集中到跳伞的积极方面，因而有积极的心理能量（激动和兴奋）。