运动速度训练

速度指运动员快速运动的能力。一般地说，它是反应速度、单个动作速度和动作频率等不同组成成分的综合表现。

一、影响速度能力的主要医学生理学因素

运动员的速度能力，除与力量、柔韧、协调、技术、心理等有关外，主要影响因素有：

1．能量供应　在人体运动的三个供能系统中，速度能力主要依靠磷酸能系统，即ATPCP的无氧代谢供能。ATP是肌肉活动的直接能源，其含量很少（约6mmol／kg肌肉），只能供能1～2s，此时CP迅速分解，释放能量供ATP再合成。然而，肌肉中CP的含量也有限（为17～20mmol／kg肌肉），其供能时间为5～8s。因此，在快速运动中，当ATP-CP无氧代谢供能不足以满足肌肉运动的能量需求时，乳酸能系统（即糖原的无氧酵解供能）将成为肌肉运动的后续能源。改善ATP-CP系统和乳酸能系统的供能，有助于提高速度能力。

2．肌纤维组成　大量研究表明，在速度型（如短跑）运动员中，快肌纤维占有明显优势，可达肌纤维总数的70%以上。这是因为，在人类肌纤维的构成中，与慢肌纤维相比较，快肌纤维的形态特征、神经支配、化学组成和代谢特点都更加适合于发挥速度能力的缘故。然而，一般认为，人类的肌纤维组成是由遗传决定的，训练可以使肌纤维增粗和质量起变化，但不能改变肌纤维的数量（百分组成）。由此可见，快肌纤维占优势的运动员，更加有利于提高速度训练的效果。

3．神经系统的功能特点　肌肉活动是受神经系统支配的。运动生理学的研究表明，运动员的速度能力与神经过程的灵活性有密切关系。首先，反应时间是影响速度的主要因素之一。在快速运动中，反应时间短的运动员更容易获得成功。其次，神经肌肉间的协调整合能力对动作速度会产生影响。各协同肌群之间以及它们与拮抗肌群之间的协调功能得到改善，可以减少肌群之间的阻力，有利于速度的发挥。第三，神经过程转换的速度对动作频率有较大的影响。只有在神经的兴奋和抑制能很快地交替转换之时，人体动作才能获得很快的频率。以上表明，如果神经过程不灵活、不协调，速度能力就低；反之，如果神经过程的灵活性、协调性都较高，则有利于速度能力的发挥。

4．身体形态特征　速度能力与运动员的身体形态也有一定关系。以游泳运动员为例，专家认为身材高大、手大、手臂长、肩宽小、骨盆小等身体形态特征对发挥速度能力有好处。这是因身材强壮高大的选手力量较大，有利于提高速度；手大的运动员在划水时对水的作用力大，结果是反作用力也大，能更快地推动身体前进；手臂长有利于延长划水路线，增大划距，提高划水效果；肩宽小和骨盆小，有利于体型趋于流线型，减少水中前进阻力，增加游进速度。又如短跑运动员，一般认为，坚实有力、不胖不瘦的身材，下肢较长、跟腱较长而踝围较细以及跖趾关节不过度柔软，都对发挥速度能力有积极意义。

5．生长发育阶段　国内外不少专家通过对人体生长发育规律与身体素质增长之间关系的研究，发现在人体生长发育过程中，包括速度在内的各种身体素质有其不同的“发展敏感期”。在这种敏感期内，如果训练得当，就能使某种身体素质得到更迅速、更有效的发展。然而，对各种身体素质发展敏感期的时间划分，至今仍未完全一致。就速度素质而言，反应速度的发展敏感期，有的说是9～12岁，有的认为有两个时期，一是12岁左右，二是20岁左右；动作速度和动作频率的发展敏感期，有人认为是9～14岁，有的认为是7～11岁。从以上不同意见可以看出，7～14岁是发展运动员速度素质的最佳时期。

二、获得和发展速度能力的医学生理学要点

要使运动员获得和发展良好的速度能力，从医学生理学方面讲，应当重视以下几点：

1．在选拔从事速度性项目的运动员时，应当重视运动员的肌纤维组成、身体形态和神经活动过程的特征，挑选那些快肌纤维占明显优势、身体形态有利于发挥速度能力（因运动项目而有所不同）和神经系统功能活动灵活、协调的运动员，也就是那些对发展速度能力具备良好基础和条件的运动员，去从事速度性项目的运动。

2．在发展运动员速度素质和能力的训练中，应当重视速度运动的供能特点、对神经过程的要求，以及速度素质发展的敏感期，采用科学的训练手段，去改善ATP-CP系统和乳酸能系统的代谢供能以及神经活动的灵敏性和协调性，有效地提高运动员的速度能力。

三、发展速度素质和能力的训练方法

为了改善运动员的无氧代谢供能，提高运动员神经活动过程的灵活性和协调性，借以发展运动员的速度素质和能力，通常采用各种能使运动员表现出最高速度能力的训练方法，包括发展速度能力各组成部分的种种专门练习和专项训练。同时，要求运动员在进行速度练习和训练时，必须做到动作反应快，并以最快速度和最高频率来完成。因为速度训练的效果在很大程度上取决于完成练习的强度和运动员在完成动作时最大限度动员起来的能力。

1．提高反应速度的方法　人的反应速度受遗传因素的影响较大，但训练可以使其有所提高。可采用：①信号重复法，即要求运动员对重复而突然出现的信号尽快做出反应，如听发令枪声起跑。②运动感觉法，即要求运动员通过对细微时间间歇的感觉增强来提高反应速度。③客体判别法，即要求运动员对运动着的客体（如各种球类运动中的球）迅速做出判别反应。④选择应答法，即要求运动员根据运动客体的变化情况正确选择并做出相应的动作反应。

2．发展动作速度的方法　发展动作速度要采用运动员熟悉的练习手段，才能使运动员的注意力集中到加快练习速度上。具体方法如：①采用减轻负荷来加快动作速度，如在负重练习中，减轻重量能促使动作速度加快。②利用负重练习后或动作加速后的后效应可使动作速度暂时提高，如在跳高前先练负重跳。③采用声、光信号发出速度指令，可促使运动员按照信号节奏加快动作的速度和频率。④采用竞赛方法，让运动员在训练中互相竞争，可促使运动员表现出最大速度。

3．发展位移速度的方法　国内外学者对发展位移速度的方法做过大量研究和报道，归纳起来主要有以下几种：①重复法，即以一定速度多次重复一定距离的练习。对初学者宜采用循序渐进地提高练习速度的做法，而对技术水平很高的运动员则要求每次练习均以尽可能最快的速度进行。②间歇法，短距离间歇练习能有效地提高无氧代谢的供能能力，对发展位移速度有直接作用。③加速法，由静止开始，逐渐加速，直至达到最大速度。这种方法对快速中改进和保持技术动作有积极作用。④变速法，短距离的快速练习和慢速练习交替进行。⑤竞赛法，竞赛性练习容易发挥最大速度。

研究表明，除以上各种具有专项特点的速度练习以外，增强力量、柔韧性等其他素质以及改进技术，也是发展速度的重要途径和方法。

在速度训练中，有些运动员可能出现速度水平从提高转为停滞不前的现象。这种现象人们称之为“速度障碍”。这个问题自20世纪70年代提出以来，各国专家进行了一系列的研究。一般认为，定型化的训练和青少年运动员片面地侧重于短距离训练会造成动力定型，导致速度障碍的出现。根据国内外专家的研究结果，突破“速度障碍”的方法主要有以下几种：①采用新的训练手段，给运动员以新的刺激，有助于突破原来已经形成的动力定型。②利用自然条件减小练习阻力，如下坡跑、顺风跑等，借以加快动作速度，突破速度障碍。③跟随领先的同伴或专用的领跑设备进行速度练习，可提高跑速和维持最大速度的时间。④在一段时间内少采用或不采用常用的速度练习手段，改为增加快速力量和其他有关素质的训练，以此打破原来的专项动力定型。一般认为，对少年运动员来说，要预防速度障碍，必须重视多种手段的身体全面训练，不要急于进行过早的、单一的速度专门化练习。