男人饮食九要

1．要食用富有植物纤维的食物

植物纤维的主要作用在于能加速胃肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还能消某些致癌物质，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉，又不用担心积存过剩热量，因为它还有减肥的效用，对肥胖者有一定的好处。富含植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。

2．要多食用含维生素E的食物

维生素E能够起到降低胆固醇，清除身体内的垃圾，预防白内障等作用。核桃和花生中含有维生素E，因此建议男士多吃一些核桃和花生。

3．要食用含维生素A的食物

维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男子每天需要1　000微克维生素A，但是过量摄入对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜。

4．要食用含维生素C的食物

维生素C的主要作用是提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、卒中、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗哮喘，治疗男性不育症。另外，坚持按时服用维生素C可延缓衰老的过程。维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。

5．要食用含有镁的食物

镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃两碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

6．要食用含维生素B6的食物

维生素B6有助于提高人的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需要2毫克维生素B6，它相当于两只大个香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。

7．要食用含锌的食物

锌可以保证男人的性能力，治疗阳痿，另外，它还有助于提高人体的抗病能力。瘦肉中含锌量较高。另外，火鸡产品、大豆中的含锌量也很高。

8．要经常饮水

人体任何一个细胞都不能缺乏水分，如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水。

9．要食用一定量的铬

铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免产生多余脂肪。