吃饭按时睡觉保持生活规律

所谓定时进食，就是每天的一日三餐在固定的时间进行。但因一年四季，日出日落的时间有差别，所以，季节不同，三餐的时间也有所不同。定时进食又因人而异。根据每个人的实际情况和已形成的习惯，进行修正和巩固。例如，有人习惯晨练前用早餐；有人习惯晨练后用早餐；也有人喜欢把早餐分两段吃，晨练前吃一点，晨练后再吃一些。又如，上班的人晚饭一般要在7：00左右，而退休的人一般6：00左右就已吃过晚饭。因此，定时进食是要求因人而异的定食，我们在“早食”一节中列出的几种定时进食时间，是根据大多数人的习惯而列的，可作为自己定时进食时间的参考。

在现实生活中，有不少人因实际困难而不能定时进食，那么，怎样可以做到定时进食呢？

1．充分认识不定时进食的危害　患消化系统疾病，如胃病（浅表性胃炎、萎缩性胃炎、幽门螺旋杆菌等）患者，肠病（肠炎、痢疾、结肠炎等）患者，以及消化道癌症，乃至贫血、体弱、易疲、易病者多为生活不规律，无定时进食习惯的人。生活规律，保证人体生物钟运转正常是健康的四大基石之一，而生活规律的重要内容之一便是“进食规律”，即定时进食。因为“食”要向全身供应能量，全身能量要及时充足，就要“定时供应”来保证。定时进食也是保护胃肠的有效措施，那些三班倒的工作（几天大夜班、几天小夜班、几天白班的轮换，人体无法适应），或因“工作需要”经常错过吃饭时间的人的共同特点便是患有消化系统疾病。

最近，南京市出租汽车司机协会为的哥、的姐做了一次体格普查，患有胃肠病者竟占40%以上。他们的生活方式，可用一位的哥的主诉作为代表。他一大清早就要去接班，因此来不及吃早饭就上班了。什么时候吃，要看有无乘客，若没有，便在摊上买一盒饭或点心，坐在车内匆匆吃完，若此时仍有乘客，还是先拉乘客，等空闲时再吃。午饭也是如此，晚上5：00～6：00交班后，贤惠的妻子做了一桌丰盛的饭菜，胃口大开，吃个酒足饭饱是常事，吃过以后因为明天还要早起接班，只好早睡。在这里他犯了好几个饮食卫生的忌讳：①早饭马虎，中饭凑合，晚饭丰富；②好食、饱食不应该集中在晚餐，好食应在午餐；③晚餐饱食后不活动就睡觉也犯了忌讳。这位的哥在体检时，被查出血脂高、脂肪肝、血压高和动脉硬化等“老年病”。此时才懊悔不该三餐不定时了。

2．定时进食巧安排　在提高不定时进食对人体危害的认识基础上，就要设法尽量定时进食。许多人都有“干完了再吃”的习惯，吃过再干，对工作无损失，而先干后吃，误了吃饭时候则对健康不利。“人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌”。其实吃迟了也“饿得慌”，特别是大脑等人体重要器官得不到及时的能量供应和补充，会受到损伤，犹如花卉需要及时浇水一样，若在花卉已缺水时，不及时补充水分，花便会萎蔫。等到萎蔫时再浇水，花卉虽不至于死去，但已受伤害，若经常如此，这花还能长得好么？还能开出鲜艳的花朵么？及时吃饭对于保证各器官的能量供应的道理，也如及时浇花一样。为了预防误时进食，头一天就应早作安排，有计划地工作、生活，才能保证定时吃饭。

至于有人为了玩而误时进食，归根结底，还是对不定时进食的危害认识不足，他们不知道误了吃饭时间，体内产生翻江倒海的微观变化造成的危害，虽然一时看不见，但却有积累的功能，当超过了体内调节能力时，便酝酿着疾病。

目前，多数人衣食不愁，知道“享受生活”的人越来越多了，但把“享受生活”乐趣，误认为“怎么快活就怎么过”。例如“砌长城”（打麻将）盛行，是许多老人“打发日子”的一种方式和手段。他们可以为搓麻将而废寝忘食，四圈不打完，不回家吃饭，打完四圈，只要有一人要求再来四圈，便会得到应和，此时吃饭时间早过，却认为：饭天天吃，迟吃或回家后再做饭吃也无妨，而牌友难得相聚，不打个通宵达旦不罢休。这样的生活，恐怕快活不长久，时间一长，便有病痛找你的麻烦，到那时就快活不起来了。