【摘要】：运动量以每次运动结束时，脉搏数以不超过170-年龄数为合适。运动时宜从容和缓，不宜出现疲乏、大汗、呼吸急促的情况。一旦出现不适，必须立即放慢或停止运动。这些情况一旦在运动中发生，应该立即停止运动，以免加剧身体的不适。要补充适量的水分，人体在运动时是要不断消耗水分的，因此那些被消耗掉的水分必须及时得到补充，不然人体就会出现脱水现象。
（1）运动强度：一般情况下，开始锻炼时应选择运动量小、活动时间短的运动，随着体质的增强，再慢慢增加运动量。如体重60千克的病人快步行走，每天2～3次，每次15～30分钟为宜。运动量以每次运动结束时，脉搏数以不超过170-年龄数为合适。运动时宜从容和缓，不宜出现疲乏、大汗、呼吸急促的情况。如果出现疼痛现象，那是身体警告你某个部位出现问题的一种信号。一旦出现不适，必须立即放慢或停止运动。同时也要警惕出现血糖反应过低或过高的迹象，不过：发抖、饥饿感增加、心跳加速等低血糖现象。这些情况一旦在运动中发生，应该立即停止运动，以免加剧身体的不适。
（2）不宜空腹运动，以免发生低血糖反应：也不宜于在餐后立即运动，因为餐后立即运动可影响食物的消化、吸收，所以一般应在餐后1小时运动较为合适。
（3）防止脱水：中等强度的运动一般可在每日三餐后1小时各活动20～30分钟。要补充适量的水分，人体在运动时是要不断消耗水分的，因此那些被消耗掉的水分必须及时得到补充，不然人体就会出现脱水现象。当你半途感到口干舌燥时，你其实已经进入脱水状态。所以，健身前、健身时、健身后都必须喝水。一般来讲，常人平均一天需要喝至少2000毫升的水，假如健身，那当然就需要喝更多的水了。
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