为老年人制定合适的健康方案

（一）方法

制订健康计划是自我健康管理的第二步，老人通过健康评估知道了自己的身体状况，根据其严重程度，明确哪些问题是最先要解决的，哪些问题是最容易解决的，哪些问题是需要观察的。自己按照主次、优先次序的顺序，将所有问题排队，如果对自己的能力持怀疑态度的话，可以将最容易解决的一个问题放在前面，以增加自我管理的信心；如果自制力很强的话，建议将最先要解决的问题放在首位。有了排序后，将您的健康问题分为：营养、运动、心理等几大类，根据掌握的预防保健知识，结合个人的饮食习惯、生活方式和健康意愿，找出生活中需要改变的不利于健康的行为，制订出适合自己的健康计划。

（二）原则

1．切实可行的原则　通过体检报告和健康危险因素分析，会找出不止一项的危险因素，在制订计划时要结合自身情况，一定是经过努力就可以实现的，避免制订无法做到的计划，如每天吸一包烟的老人，让他马上戒掉是不可能的，他的戒烟计划应该是每天吸烟量逐渐减少，直至彻底戒掉。

2．循序渐进的原则　已经形成了几十年的习惯想一下子就改掉，不是一件容易的事情。如果从年轻时就不怎么吃蔬菜水果的话，现在让他每天吃500g蔬菜，250g水果也是不现实的，可以采用每天吃一点的办法逐渐增量。健康计划的实施是贯穿一生的行为，只要每天或每一阶段都在实现，老人一定会度过生活质量不断提高的晚年。

3．永不放弃的原则　自我健康管理在开始时会遇到一些困难，希望老人们记住两句话。第一句话：永不放弃；第二句话：当你有放弃的念头时，回头默念第一句话。在家庭中老年人作为长辈，其对待事物的态度对子女有很大的影响，当您在改变不利于健康的行为时，对子孙起到了鼓舞教育的作用，如果您的身体状况好的话，子女可以将更多的时间和精力用于工作，是对子女的最大支持和帮助，也间接地为社会做出了贡献，因此，您不要放弃贯穿后半生的健康管理计划。

4．相互支持的原则　作为老人的家属，对老人每取得的一个小小进步，都要给予支持和表扬，切忌责怪。对正在戒烟的老人不要责备“你为什么还不戒烟”，而要鼓励他“你昨天的烟量减了，今天一定还能减”，有了家庭的支持鼓励，相信健康管理计划一定能够实现。