老年期心理障碍的防治

为了达到老年人健康长寿、欢度晚年、余热生辉的目的，必须预防老年各种心理障碍及因机体各器质组织衰老所带来的各种疾病的发生。老年期心理障碍的具体治疗方法已在上述各节中做了详细介绍。下面从老年精神卫生角度谈谈如何来防治老年期心理障碍。

一、保持愉快的情绪，培养良好的兴趣爱好

研究证实，愉快的情绪对维护和促进精神健康起着重要的积极作用；相反，长期的负性情绪反应不仅有害于精神健康，还可降低机体免疫力，招致外界致病因素的侵袭。积极有益于健康的愉快情绪来源于正确的人生观，养成胸襟广阔、思想开朗的性格；从日常生活及工作学习中不断去寻找乐趣，在任何时候都要保持乐观的情绪。

培养良好的兴趣爱好对于老年人来讲是至关重要的，有些人到了老年，对外界兴趣爱好愈来愈少，时间一长，可产生“活着没有意义”的悲观情绪。兴趣与爱好有内的、外的，种类繁多，如游山、玩水、垂钓、种植、养花、养小动物、集邮、阅读、下棋、桥牌、看电影和戏剧、音乐欣赏、写字、绘画等。兴趣与爱好对大脑是一种具有积极意义的休息，可协调、平衡神经系统的活动，使神经系统能够更好地调节全身各系统、各器官的生理活动。因此，它们对延缓和减轻衰老过程，预防老年心理障碍有着非常重要的意义。

二、积极治疗躯体疾病

老年人比青壮年易患躯体疾病，如高血压、动脉硬化、慢性支气管炎、糖尿病、肿瘤等。这类疾病皆可影响老年人的正常精神活动。这些疾病大多于老年前期就发生了。因此，到了老年期，应及时检查身体，如发现这类疾病，及时治疗。有时虽然痊愈的希望较小，但通过治疗，减轻症状，也能起到积极的作用。

三、过好离、退休关

少数人在退（离）休后，觉得离开了工作岗位，似乎失去了什么，认为成天赋闲在家，除了饮食、睡眠之外，无所事事，觉得生活失去了意义，甚至觉得度日如年，产生无用感、自卑感，觉得前途茫茫，消极悲观。其实这种反应是不恰当的，让位于比自己身强力壮、精力充沛的青壮年人，是有利于工作，有利于社会主义现代化建设的。只要国家的前途光辉灿烂，老年人的前途也是光辉灿烂的。而且退（离）休后仍有许多有益于社会、国家建设的事可做。摆正自己的位置，积极发挥自己的余热，情绪就会舒畅，不会感到前途茫茫了。

四、坚持学习

活到老，学到老。在离（退）休后，根据自己能力所及，进行学习、使自己仍然紧跟时代的步伐前进。坚持经常的学习就是对脑力的锻炼，对推迟和改进心理活动的衰退起着良好的作用。坚持经常的学习用脑，可使智力和思维保持较高的水平。这样，人到了高龄，言谈仍会机智灵敏。相反，那些进入老年期后，即深居简出，不参与社会活动或其他活动，无所事事者，他们的脑力和全身各器官衰退将会是最快的。老年人学习应适合自己的步调和节奏，不急不躁，持之以恒。

五、坚持体育活动

“生命在于运动”，至理之言。经锻炼后，肌肉渐增强有力，体育活动也可锻炼骨骼和韧带，老年人骨骼的脱钙现象改善了，可预防易患的骨折。体育活动时，可大大增加肺的换气功能，绝大部分的肺泡参与换气工作，增强了肺活量，锻炼了呼吸系统的功能；同时也加强了机体一切组织的气体交换，提高新陈代谢。体育活动时，除心脏本身得到了锻炼外，全身各器官均获得了大量的血液供应，从而加强了全身各系统的功能。老年适合于缓慢的较持续的体育项目，如步行、慢跑、骑自行车、体操、爬山、气功、太极拳等。但老年人体育锻炼须注意以下事项：

1．锻炼前要做全面的身体检查，以便合理地选择运动项目和制定适宜的运动量。

2．开始锻炼量要小，循序渐进，适应后逐渐增加；锻炼要认真，持之以恒。

3．生活作息要有规律，按计划进行准备活动，控制好锻炼时间；锻炼者要了解自己的脉搏、血压和健康情况，以观察锻炼中的身体反应。

4．饭后至少隔1．5h才开始锻炼，跑步后不立即大量饮水；不宜做引体向上、俯卧撑、举杠铃等憋气动作。

5．遇感冒或身体不适时应及时暂停锻炼，及时诊治疾病。

六、家庭融洽及保持良好的人际关系

有道是“夫妻恩爱利长寿”。家庭成员之间，特别是夫妇之间，父母与子女之间的关系融洽、和谐，可直接地、长期地使老年人保持情绪愉快。日本厚生省的人口调查表明，家庭生活美满的夫妇同离婚者相比，前者的寿命要长得多，平均男性长12岁，女性长5岁。另外，同周围人保持良好的关系，可使自己情绪保持愉快状态，有益于身心健康。

七、重视老年人饮食卫生，戒除不良的嗜好

人体必需的营养物质包括糖类、蛋白质、脂肪、水、无机盐和维生素，均来自于饮食。蛋白质是生命的基础，约占人体重量的20%，食物蛋白质中含有20种氨基酸，其中8种在体内不能合成，必须从食物中摄取，称为“必需氨基酸”。含有必需氨基酸多的蛋白质为优质蛋白质，营养价值高，如乳类、蛋、鱼虾、大豆、肉类等。老年人应适当补些优质蛋白质。控制脂肪摄入，防止发胖及血脂增高，应避免吃高胆固醇的食物，如内脏、鱼子、脑髓等。蛋黄中胆固醇固然高，但卵磷脂含量也高，后者能阻止胆固醇往血管壁沉积，故老年人不是绝对不能吃蛋黄。老年宜适当地节制摄入粮食，以免增加糖类在体内积存，危害健康。维生素及纤维素对老年人有着非常重要的意义，如维生素E、维生素B1、维生素C等有抗衰老的作用；纤维素等通便，抑制胆固醇的吸收，因而能预防动脉粥样硬化。因此，为了摄入足够的维生素及纤维素，应多吃蔬菜、水果，菜肴宜清淡，食盐不宜吃的太多。另外，许多老年人有吸烟、嗜酒、喝浓茶等有害身体健康的不良嗜好，应坚决予以戒除。总之，保持良好的饮食习惯、戒除各种不良的嗜好或习惯，同维护老年人的身心健康关系重大。

八、社会支持，高度重视老年卫生保健工作

对老年人尊敬和照顾是我国的传统美德。21世纪是我国进入老龄化高峰时期，全社会都应该关心、支持老年人，帮助他们合理地解决各种生活事件，积极消除他们的焦虑、悲观等不良情绪，树立革命的乐观主义精神。应建立并完善一系列老年疾病的防治体系。对于一些患有心理障碍的老年病人，应及时发现，并安排到专科去治疗，以期尽早恢复健康。