【摘要】：日常生活中有些习惯动作往往不被人注意，有时稍有疏忽就可能引起腰扭伤，或腰椎间盘突出症复发。所以，一旦患了腰痛，在日常生活中，如洗漱、洗衣服、干家务活时就应该养成良好的习惯保护腰椎，避免腰椎间盘突出症的发生。在厨房干活时如果厨房设施不合理，都易引起腰扭伤而诱发腰椎间盘突出症。
日常生活中有些习惯动作往往不被人注意，有时稍有疏忽就可能引起腰扭伤，或腰椎间盘突出症复发。所以，一旦患了腰痛，在日常生活中，如洗漱、洗衣服、干家务活时就应该养成良好的习惯保护腰椎，避免腰椎间盘突出症的发生。洗漱时正确的姿势应是膝部微屈下蹲，然后再向前弯腰，这样可以在很大程度上减少腰椎间盘所承受的压力。另外，洗脸盆的位置不要放的太低，以免腰椎过度前屈而加重负荷。洗澡时卫生间的温度不能太低，地面应防滑，避免滑倒摔伤。水温可稍高一点，有条件的话洗蒸汽浴，可促进全身血液循环，促进肌肉、皮肤的新陈代谢，但急性期禁用。
洗衣服时盆的位置不要太低，以免腰椎过度前屈，洗完后不要立即直身，应稍微活动一下再直身，防止腰扭伤。晒衣绳不要太高，以防晒衣服时腰区过度后伸。洗衣服时，最好预备几个脸盆替换着用，不要弯腰来回拿衣服、端水，防止腰扭伤，诱发腰椎间盘突出。在厨房干活时如果厨房设施不合理，都易引起腰扭伤而诱发腰椎间盘突出症。灶台、洗碗池、沾板的高度以操作时稍稍弯腰较合适。厨房内注意通风，但要避免吹过堂风，使腰区受凉。有慢性鼻炎的患者受到刺激时容易打喷嚏造成腰椎间盘突出，平时应避免油烟及有害气体的刺激，咳嗽、打喷嚏时最好采取直腰，挺胸、手扶腰区的姿势，这样可以保护腰椎，预防腰椎间盘突出。
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