（1）中老年人背部保暖甚为重要：中医学认为，背部是督脉的通道，督脉则属阳脉之海。肺、脾、肾3个重要脏器都紧贴于腹后壁。通常所说的“百病多由痰作祟”的痰液，就是由于肺、脾、肾脏功能失调所致。从颈椎至尾骨的脊柱部位，是中枢神经的脊神经和左右椎动脉的位置。沿脊柱一带有肺俞、心俞、肝俞、胆俞、脾俞、胃俞、三焦、肾俞、大小肠俞等重要穴位。整个背部有经穴100多处，占全身经穴的1／3。所以说，保护好背部就是从后背保护好了脏腑。
中医学指出，在秋末冬初，中老年人背部的保暖甚为重要，要谨防风寒外邪侵袭背部。寒邪伤于肌表，可出现腰脊发凉、疼痛。老年人常患的腰痛病，就是由于风寒外邪侵于腰际，经脉受阻，气血运行不畅所致。因此，除随气候变化注意增减衣服外，尽量做到背心不离身，患腰痛病者应有腰围保护。
（2）脊背要保持相对的端正：我国的传统体育项目——太极拳理论认为，人在日常生活中，行走坐卧，要保持正确的姿势，腰脊起着重要的作用。保持脊背的相对端正，有利于气血的通畅。在练习太极拳的过程中，腰脊的作用更为重要，有“腰脊为第一主宰”的说法。
陈氏太极拳对腰区的要求一方面是“腰劲贵下塌，贵坚实”，另一方面说“腰中要虚，一虚则上下皆灵”，就是腰区要按生理特性，在含胸的情况下，略向内收下沉。“腰为上下体枢纽转关处，不可软，亦不可硬，折其中方得。”腰区向下塌住劲，方能心气下降，下盘稳固。如果腰区过于用力，会使腰大肌收缩，影响上下体转动的灵活性。在塌腰的同时，还要注意曲中求直，使腰脊直坚，就是所謂“直腰”。目的是尽可能的减小弯腰的前曲度，使腰脊更好地起到“车轴”的作用。拳论说，“心为令，气为旗，腰为纛”（古代军队里的大旗），这里指的是腰脊要像旗杆那样挺拔坚实。
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