突然发生腰背痛怎么办

突然的腰背痛可能由于不当活动、过重的负荷或压力引起。也可由于肌肉收缩不协调引起颈区僵硬，背痛和腰痛。

为更好地放松休息，可在颈区、背部放置枕头进行支持，在膝下放置枕头或毛毯卷给予支持。在疼痛发生24小时以后，可以用热水瓶或热水袋热敷痛感区域。如果疼痛超过48小时，可咨询医生，进行药物或按摩治疗。

疼痛24小时后可在床上进行锻炼。如果痛感持续，可先不做，第二天再做。另外，听优美的音乐，进行放松练习，对缓解腰痛都有好处。

（1）急性腰背痛床上或垫上锻炼方法

①仰卧，屈膝，腰背区向下用力，保持几秒钟再放松；

②仰卧，屈膝，缓慢向左或向右移动；

③仰卧，屈膝，头部枕枕头，将左膝架在右膝上用手向下推压；

④仰卧，一侧上身活动，试图用手能摸踝关节。

要记住人的身体是一个整体，心情放松也有助于背部和身体的放松。从头到脚的紧张或松弛锻炼，有助于保持全身的舒适。一般的痛感在身体一个小的、特异性的部位，但是，当用转移痛感的方法时，可使痛感区域转移。在膝和踝关节的痛感常会引起腰和髋关节痛感。颈、肩区的痛感可转移到背部或是其他部位，特别是我们在紧张或淡忘时。

（2）腰背痛自疗运动还包括以下内容：

①轻轻提肛收腹动作。对腰区有好处，勤加练习，尤其在腰痛时更有效，但不要过度用力。

②光脚在地板上行走，穿软底鞋在石子路上行走。可锻炼局部稳定肌，长期坚持对缓解腰痛有好处。

③每天半小时以上有氧运动。可有效缓解腰背痛，如游泳、快速骑自行车，或在健身中心用功率自行车锻炼、北欧越野走、时速5～6千米的快走。尽量不进行跑步、保龄球、网球等运动，因为这些运动会导致腰区负荷过大。

④科学的腰背肌和腹部肌肉锻炼。早期阶段强调进行腰区的控制性锻炼，如使用直径60厘米的橡胶球，仰卧在垫子上，将左腿的足部放在球上，右腿放在垫子上，然后腰背区发力，同时抬起右腿、臀区、背部，仅以左足和双肩为支点，每日60次，左右交替；又如，双上肢伸直、屈髋屈膝，以双手和双膝支撑跪在垫子上，然后向前抬起右上肢、向后抬起左下肢，保持平衡约5～10秒钟，左右交替，每日60次。

⑤腰背疼痛严重、持续超过3个月者，必须咨询专业医生。