保护腰背妙计之七

（1）乘飞机：乘飞机时对背部影响较大，但是有些人也能保护得很好。飞机座位的设计常常考虑安全方面多于舒适性，因此，长时间的固定姿势坐位，使人感到很不舒适。如果感背部不舒适可以提前向航空公司说明，以便给你安排靠近走道或者座位之间比较宽敞的座位。对有些重病患者，可用两个座位平放躺下。

为了使自己坐得更舒适些，可以放斜座椅，把靠垫放在颈区、背部或者腰区，或者自己准备一个腰区靠垫，帮助克服座位的不舒适（图8－21）。

如果机舱内比较冷，可用围巾保护颈区，如果有脚踏板，可以用来休息膝关节。疲劳时，可进行坐位的伸展运动，如果允许，可在机舱内稍加走动。还应多喝些水以防脱水。

（2）携带行李：装好行李，带自己必须用的物品，限制行李重量，最好选择两个小软包代替一个大包。最好用带轮子的箱包，你可以推着或拉着行走，最好是推着包前进。如果必须拉着走，要靠近身体。切记，行李一定不要太重，因为旅途中随时必须要将其搬上或者搬下行李架子。

携带肩背包旅行要注意箱包的形状适合，如其大小要适合背部，使用腰带固定可以减轻颈和肩部的压力。避免比较坚硬或体积过大的背包。

图8－21　调整好飞机座椅

（3）其他注意事项：应随时观察自己的病情，并加以保护，避免病情的复发或加重，需注意以下几点：

①在外出长时间坐车或行走时，最好佩戴腰围，加强腰区的保护，同时起到支撑作用，避免腰区再次出现扭伤。

②注意避免长时间固定于某种姿势，以免腰背肌出现疲劳而加重腰腿痛症状。

③注意保暖、防寒、防潮。在外出期间尤其是秋冬两季，应随天气的变化增加衣服，尤其注意腰背区及下肢的保暖，在冬季最好睡铺有电褥或类似的保暖床。

④在外出期间除注意适当休息外，还应注意身体的锻炼，利用临时场所，可进行腰背肌的功能锻炼及前屈、后伸、旋转运动，同时双下肢也应进行相应的功能锻炼。

⑤在外出期间如腰部有不适感或不慎再次扭伤腰区时，应及时到当地医院进行诊治。千万不可忽视或强忍痛苦，以免延误病情。