（1）什么样的坐姿才能保护腰背？书桌的高度应以肘部达到的水平弯曲为宜。如果不适，可调整书桌或椅子的高度；调整椅子，可以使用膝托或靠垫使身体略向前倾斜。年轻人可用可调节倾斜度的椅子或骨科球，坐在上面学习；也可以在腹部和书桌之间放置软垫，以保持背部挺直；阅读和写作应在一个有倾斜度的表面。颈和肩部对书桌表面倾斜度最好的适应角度是12°～15°；不应该在电脑前久坐，接电话应站起来去拿话筒。在书桌前工作6～8小时后，应该去进行一些有益健康的步行活动。
（2）倾听时应选择的坐姿：椅子对背部有良好的支撑；双脚调整休息；可以调节体位的椅子是理想的，椅子应当对背部、颈区、下腰区和腿膝都有支持。
（3）理想的书桌：书桌有足够的空间，在正前方有一个高度适当的计算机视屏，高度在双眼水平上下，头部位置很舒服，不必抬高或低头，下颌不必前伸；计算机键盘的高度和倾斜度要合适；书桌上有前臂得以休息和支撑的空间，有支持鼠标的腕保护装置，文件夹挡板在视平线；坐椅结实，有良好的腰背区支持，坐椅可前后调整，足部休息有踏板；要有良好的光线，视屏不要太亮，也不要由于外面光线的反射而太弱；如果需要眼镜，应准备一个看视屏的眼镜。
（4）理想的座椅：椅子的高度稳定并可调，座位可以前后移动，靠背可以调节高度以利于休息。有膝关节托板的椅子并能调节高度，对骨盆向前倾斜和减轻腰椎压力有好处；但是，膝关节有损害和有循环问题的人不能用。可调节高度的鞍形座椅对半坐位或站位向前倾斜是理想的，应避免限制性的椅子或固定的坐姿，舒适的靠垫或坚实的背部支撑都是可以视人们所需要的情况而定的。
（5）站立位工作：站立时操作台面的高度应为肘关节屈曲下5～10厘米。如果操作物品较重时，操作台面高度要降低些，否则，应升高些。找一个木版、盒子或小凳子，最好在10～15厘米高，垫在一只脚下，并且两只脚要经常调整。工作时，身体要向工作台面倾斜，如果有条件，可使用能调节高度的椅子。注意工作时安排休息或变换工作姿势，可以进行背部靠墙的伸展运动。穿一双舒适的鞋子，足底支撑良好，适应于软硬地面。
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