口腔四时保健

我们常用养生来增强体质、预防疾病，但这种养生不是针对某一种疾病的预防，口腔方面的养生是着眼于广泛地加强口腔的防御能力，提高口腔的健康水平。养生不是治疗，故不能在短期内出现明显效果，但长时间坚持往往能收到令人满意的效果。

以气功为主的养生方法，在我国明代已流传，有些已载入我国养生经典中，其中有养生16法：“发宜常梳，面宜常擦，目宜常运，耳宜常弹，舌宜常舔，齿宜数叩，津宜数咽，浊宜常呵，背宜常暖，胸宜常护，腹宜常摩，谷道宜常提，肢节宜常摇，足心宜常擦，皮肤宜常干，大便宜禁口勿言”。

清代徐文弼在他的《寿世传真》中提出养生保健“十常”即：“面常擦，目常揩，耳常弹，齿常叩，背常暖，胸常护，腹常摩，足常搓，津常咽，睡常曲”也是保健之道。我国古代名医陶弘景就主张“齿为筋骨之余，常宜叩齿，使筋骨活动，心神清爽”。我国古时的帝王，多数寿命不长，但是清代乾隆皇帝却能长寿，活到89岁，其长寿秘诀之一便是“齿宜常叩。”

这些保健方法中除背宜常暖，胸宜常护，和大便宜禁口勿言是作为日常生活注意点外，其余均属于气功锻炼中的动功。而面宜常擦，舌宜常舔，齿宜数叩，津宜数咽为口腔颌面部的保健方法。现在据其要点介绍于下：

面宜常擦。此法古人称为浴面、拭磨神庭，认为能去邪气，可使面部皱斑不生，使面部有光彩。方法是先搓热双手，轻作遮面状，以中指沿鼻部两侧“迎香穴”开始，自下而上，带动其他手指，擦到额部向两侧分开，经两颊而下，计30次，一般以晨起做为宜。

舌宜常舔。用舌尖轻轻抵住上腭，古人称为“舌抵上腭”，此功法能沟通任、督二脉，使阴阳交汇，大益人体，同时可将注意力集中于舌下部位，使口水增多；古人认为口水是琼浆玉液，是人身之宝。故在做“舌抵上腭”后，接着做吞咽动作，将口水吞下（咽津），更为有益。

齿宜数叩。这就是叩齿，古人认为叩齿能使牙齿坚固不痛，可以促进牙周组织及牙齿的血液循环，有预防牙周病之效；同时可使颌面部肌肉保持丰满。并能代偿人类由于饮食结构改善而造成的颌骨发育不足，从而有利于维持口腔颌面部的健康，进而减轻胃肠消化功能的负担，有利于营养物质的消化与吸收，使人健康、长寿。叩齿的方法为口轻闭，把牙齿上下对合，先叩后牙24次，再叩前牙34次。

津宜数咽。古有名言：“气是续命芝，津是延年药”。古人称为咽津胎食，认为咽下的口水，能灌溉五脏六腑，润泽肢节毛发。做舌宜舔腭，待口水增多满口时，鼓漱36下，此时唾液称为津，分一口或几口徐徐咽下，咽下时喉部汩汩有声，以意送到下丹田。能增强脾胃功能，促进消化吸收。

口腔保健操。上海第二医科大学口腔医学院和广州中山医科大学口腔医学院，将祖国的保健功，结合口腔医学的实际编排出口腔保健操，通过锻炼来提高口腔健康水平，增强体质。这个保健操的做法包括六步，分别是：

揉穴。以手指分别揉按两侧下关、颊车穴位，有疏通口腔经络、周流气血，增加唾液分泌的作用。

叩齿。集中思想，上下颌牙齿相互轻叩，先叩后牙，再叩前牙，不可用力过大，以期保护牙齿坚固，增进牙周组织的防御能力和咀嚼功能，预防牙周疾病。

揽海。揽海就是舌功，即用舌尖舔牙齿的腭侧、舌侧的牙龈，有促进血液循环，清除软垢污物的作用。

漱津。右手按摩上颌，左手按摩下颌，可左右交叉地进行，当口腔的唾液增多时，将所有的津液（唾液）鼓漱数次，然后咽下，可使牙周代谢旺盛，减少口腔细菌，增强抗病能力。

运动。做下颌运动，即张口、闭口、下颌前伸和向左右侧运动，速度要慢，不可用力过猛，可增强颞下颌关节的活动功能。

咬牙功。方法是每次大小便时，用力咬紧牙齿，舌尖轻抵上腭，意守齿龈，到大小便结束时为止。初练时下颌骨会感到酸胀（骨肉疲劳所致）坚持一段时间就适应了。平时配以叩齿，早晚各1次，每次30～40下，效果会更好。

笔者在工作中摸索出按摩牙龈对预防牙周疾病有好处，凡来诊者除了教他们做口腔保健操外，还教他们做牙龈按摩，对已有牙周病者，也可收到治疗效果，譬如牙龈出血的病人，经多次按摩后，出血明显减少，对无疾病者可起到预防的作用。这是因为按摩牙龈可以使牙龈组织的血液循环改善，增强牙周组织的抗病能力。按摩的方法是在刷了牙齿后，洗净示指，放入口内，置于牙槽黏膜处，由前往后依次上下左右，里里外外做旋转式按压，保证每个牙齿都按到，时间长了就能起到防御牙周病的作用。