【摘要】：步行爬坡是在有一定坡度的地段上，做定量步行的一种运动疗法，冠心病患者通过逐渐增加登坡高度的适应能力，可锻炼和保护心脏，有效地增加心肌的储备力，改善血管的功能。步行爬坡还可减轻体重，对于减少心脏负荷也有良好的作用。运动量应根据步行的速度、距离、坡度、上坡的次数、中间休息的时间综合考虑确定。爬坡的速度以引起呼吸和心率适当加快，停止运动后5分钟恢复到运动前的水平为宜。
步行爬坡是在有一定坡度的地段上，做定量步行的一种运动疗法，冠心病患者通过逐渐增加登坡高度的适应能力，可锻炼和保护心脏，有效地增加心肌的储备力，改善血管的功能。步行爬坡还可减轻体重，对于减少心脏负荷也有良好的作用。
步行爬坡应选择在公园，特别是居住地附近的小山丘或高地，且地形不很坎坷的地方进行。运动量应根据步行的速度、距离、坡度、上坡的次数、中间休息的时间综合考虑确定。
步行爬坡的路线及方法举例：
第一条路线可往返2000米，其中有两段较短的坡路，各长100米，坡度为5°～10°，其余为平路。先用20～25分钟步行1000米，休息8～10分钟，再用同样的时间按原路返回。
第二条路线可往返3000米，在1500米的终点有30～50米高的小山丘，坡度为30°。先用16～18分钟走完1000米平路；休息5分钟后，继续用7～8分钟定完500米平路；再休息3分钟后，用20～30分钟的时间爬山，中间可适当进行休息，上山后要休息5～10分钟；然后用同样的时间按原路返回。
第三条路线可往返4000米，在2000米的终点有30～50米高的小山丘，坡度为30°～45°，步速和休息时间及方法与第二条路线相同。
以上三条路线应循序渐进，适应一条路线后再换另一条路线。爬坡的速度以引起呼吸和心率适当加快，停止运动后5分钟恢复到运动前的水平为宜。
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