调治冠心病可练习强壮功

1.姿势

（1）自然盘膝坐：两小腿交叉，足掌向后外，臀部着垫，两大腿置于两小腿上。头颈躯干端正，臀部稍向后，以便于含胸。颈部肌肉放松，头微前倾，两眼轻闭，两上肢自然下垂，两手四指上下互握，也可将一手置于另一手心上，放在小腹前的大腿上。

（2）单盘膝坐：两腿盘坐，左小腿置于右小腿之上，左足背贴于右大腿上，足心向上，或右小腿置于左小腿之上，右足背贴于左大腿上，足心向上。

（3）双盘膝坐：右小腿置于左小腿之上，再把左小腿搬起置于右小腿上，两小腿交叉，两足心向上，置于两侧大腿上。

（4）站式：两足分开平行与肩同宽，膝关节微曲，含胸，脊柱正直、头微前倾，两眼轻闭，松肩垂肘，小臂微曲，两手拇指与四指分开如捏物状，置于小腹前，也可将小臂抬起，两手置于胸前如抱球状。站式练习在室内或室外均可。但最好选择环境清静、空气新鲜和无噪声处，以利入静。

（5）自由式：没有固定姿势，完全根据个人所处环境进行练习。

2.呼吸

强壮功呼吸要求用鼻子呼吸，舌头轻抵上腭，但鼻子通气不良者也可张开一点口辅助呼吸。

（1）静呼吸法：即自然呼吸法，不用意识注意呼吸，任其自然。对年老体弱的贫血者较为适合。

（2）深呼吸法：即深长的混合呼吸法，吸气时胸腹均隆起。练习时呼吸逐渐达到深长、静细、均匀的程度，不宜在饭后进行。适用于贫血兼有神经衰弱、便秘、精神不集中者。

（3）逆呼吸法：吸气时胸部扩张，腹部往里回缩，呼气时胸部往里回缩，腹部往外凸。逆呼吸的形成要由浅入深，逐步锻炼，掌握自然，不能勉强。练功时间久了就会达到稳慢、均匀、静细、深长。不宜在饭后进行。

3.意守丹田

在意念活动中，想象以腹内脐下一寸五分处的气海穴为中心形成一个球形，使思想集中，排除杂念。这样以一念代万念，则易于入静。意守应自然，不可无意去守，亦不可强守，应是似守非守。愈静则效果愈好，达到稳定安静的半睡眠状态，就能对高级神经中枢起到保护性抑制作用。结合内脏自然而平缓的活动，可使身体各部的功能恢复到正常的生理状态。练呼吸时要意守呼吸，体会呼吸的柔和自然，舒适平稳，达到“意念合一”。