调治冠心病可练习静坐功

生命不仅在于运动，而且在于适当的运动。乌龟爬行缓慢，却是动物中的寿星，远比奔跑的狮、虎、豹的寿命长，更比灵活好动的老鼠长寿。静坐养心可以调摄精神、放慢心率、放松躯体和大脑、减少大脑能量消耗。静功能改善老年人的血液循环，提高视力，并调节身体内激素的水平。静功简单易行，它对防治冠心病、高血压、神经衰弱、神经官能症、失眠、胃溃疡、胃下垂等病症有较好的效果。

1.准备

预先排出大小便；宽衣松带、解领扣、松腰带；静坐前，首先把情绪稳定下来，排除一切杂念；尽可能选择空气新鲜，环境比较安静的地方；在静坐当中如骤然发生巨响，切记不要紧张，保持若无其事的态度。

2.姿势

静坐须有合适的座凳，座位的高度与静坐者的小腿同高，大腿要平，小腿要直。端坐自然，头颈正直，下颌微收，胸部微含，背部挺直（但不可用力），两肩下垂，两手分别放置膝盖部，两脚距离与肩齐，平放地上。两眼微闭，意视鼻端，口唇轻合。舌尖顶上腭，以安坐舒适为度。采用自然呼吸法。

3.放松入静

松和静是相辅相成的。如果松不好，就不能入静，静不下来，也就松不好。松又分为形体放松和精神放松两个方面。形体放松的方法是：把姿势摆好后，气向下沉至丹田。气息平静后，用意念由上而下地引导放松，松面、松肩、松臂、松肘、松腕、松背、松胸、松腹、松腰、松胯、松腿、松膝、松脚。再使全身肌肉放松，使全身没有僵紧的地方，还要注意松而不懈。精神放松的方法是在形体放松的基础上，再进一步收敛精神（即凝神），用意念从两个下眼皮向下轻轻一点，精神即可慢慢地松下来。此时再与入静相结合，慢慢地会有似醉似迷、悠悠荡荡的感觉，此时身体好像在水上飘浮着一样。这样，才算松到好处。

静坐的入静，与睡眠和一般的休息不一样。它是在觉醒的状态下求得安静，使大脑得到休息。以此消除疲劳，储备必要的能量。静坐入静的深浅程度，直接关系到效果的大小。必须按照功法坚持做下去，才能逐渐达到深度入静。使大脑得到真正休息。这里有一个浅入静和深入静的问题。开始静坐时，首先求得浅入静。方法是：在放松的同时，使精神逐渐集中，把一些杂念转为一个念头。也就是以一种有益的意念来代替其他杂念。如意想游历某处美丽的风景等。达到平心静气后，大脑皮质渐渐有些抑制，但不深刻。初学静坐者，切勿急于求深入静，这样反而造成意念紧张，越发不易入静。必须慢慢练功，渐渐由浅入深，功到自然成。所谓深入静，就是使大脑皮质进入较深的抑制，也就是大脑得到了充分休息。求得深入静，关键在于彻底清除杂念。消除杂念的方法，比较好的是意念法和默数呼吸法。意守法是将精神集中于一个地方，一般的是意守丹田；另一种是意守病灶，即病在某处，就意守某处；还有一种是意守外景，即公园、花木、山川等大自然景色，要把自己融合在景色之中。默数呼吸法就是默数自己的呼吸，切记不要出声。

通过排除杂念，放松，入静，意定神凝，慢慢自觉进入呼吸绵绵无尽、虚无缥缈、若有若无的境界，自觉全身轻飘舒适、神清气爽。此时即能收到良好的效果。

4.收功

坐功完毕，慢慢清醒。待精神完全清醒后，再慢慢站起，活动腰腿。方法是两手后背，两脚分开与肩齐，转腰，左转20次，右转20次，随后即可随意活动。