1.吐纳法
吐纳是本法最主要的部分。练功前首先要活动四肢，或做八段锦，或做广播操约10分钟。
（1）坐纳气：端坐凳的边缘，手心向上，平放膝上。①鼻腔喷气法：先吐气，用喷气协作呼气。呼出快而量大，呼尽为止。此时小腹肌要缓缓凹陷，自然形成提肛、提睾、提膀胱感，起到升阳益气、填补下焦元阴元阳的强壮作用。②山根纳气法：山根，在两眉中间。眉毛轻轻上提，匀、长、深的吸气，用意送入小腹，胸部不动，小腹慢慢向外扩张。
（2）坐纳阴阳气：接坐纳气，掌心翻向下覆在膝上，上身缓慢高倾，与大腿成30°，再抬身恢复原状，同时配合吐纳共21次。练毕起立，并在大腿委中穴（膝后弯曲处）按摩片刻，再牵中指一下。
2.纳小气法
（1）在吐纳气基础上，练功者站立吐纳，两足分开，距离比肩宽1/3，左手按丹田，右手按在左手背上；或两手置于丹田（脐下）前，两手均朝下，五指分开，中指相对，气沉丹田，吐纳21次。以后双手动作配合呼吸。手动鼻腔喷气，手停山根纳气，左右动作对称。
（2）两手从丹田起，经胸前提至颌下，两臂向两侧缓缓摊开，两手分别置于两腿侧旁，掌心向外，掌背朝大腿。
（3）两手从大腿两侧移开，提至额上往胸前经过，中指相对，五指微分开，压置于腹部脐下丹田。
（4）双手向前平推，向两侧分开，两手逐渐变掌为拳，提至腰两侧，拳心向上，拳背向大腿。
（5）两臂下沉，变拳为掌，两手上举至额上，掌心朝下，掌背向上，五指微分开，中指相对。两手从胸经过，压置腹部脐下丹田，以后再做类似动作反复2次，接着再做(2)的动作2次。
（6）两手伸直，掌心向上，掌背朝下。两手自两侧上举划半圆形至头顶心上方，两手合掌，掌心贴紧。
（7）收下两臂，肘与肩平，含胸沉肩，大指端与鼻尖相平。
（8）合掌缓缓下沉至中指对鼻尖。
（9）两掌分开，掌心向前，掌背朝内，五指微微分开，大指端相对，食指端相连接，两手向前推出，成推窗望月势。
（10）两手向左右分开，两臂平伸，手掌竖直成坐腕式，手掌心均朝外。
（11）两手掌下沉，两臂平伸，使肩、肘、臂、腕、掌成一直线。
（12）两手均反掌，掌心向上，掌背朝下。
（13）两手向上举起，两掌至额上，然后向下，掌背朝上，两掌放下，从胸前经过，压置腰部，两手五指微微分开，五指端相对。以后再做（4）的动作1次。
（14）两手向前伸直，拳心向上，拳背朝下，翻手向后收拳，拳心朝下，拳背向上，提至腰两侧。
（15）提拳至胸前与肩平，两拳相对，再向两侧拉开，拳心朝下，拳背向上，与肩成一直线，气沉丹田。然后足跟同时提起，再放下足跟，共蹬3次。
（16）双拳拉回腰部，拳心朝下，拳背向上。
（17）同（14）动作，再反复1次，然后双拳推出，上身微后倾，眼视拳心，同时鼻腔喷气，收势散步。
3.纳大气法
纳大气，属强壮功之一，必须身体好或病证已除的人，练后可增强体质，延年益寿。纳大气法的动作，均与纳小气法相同。喷气，用鼻腔喷气法；纳气，用喉头纳气法。口半开，喉头用柔细均匀的呼气。纳气时，舌尖轻抵上腭，气沉丹田，松腹，腹肌向外扩张。
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