常用沐浴疗法

目前防治高血压的常用沐浴疗法有以下几种。

一、温水浴疗法

温水浴的水温，西方人多喜欢水温为36～39℃；而东方人（以中国人为代表）更喜欢水温在42℃左右。

一般来讲，当人体在36～39℃的水温中沐浴时，皮肤血管扩张，血液在机体内重新分配，脉搏加快，血压降低。另外，温水浴有缓解和消除肌肉痉挛的作用，可以提高肌肉的工作效率。温水浴作用缓和，温度刺激平均，一般洗20分钟左右的温水浴，就可以收到改善血液循环、放松肌肉、镇痛消肿的效果。另外，洗温水浴时，心脏的负担最小，血压的波动影响也最小。科学已经证明：温水浴的水温是心血管疾病及高血压患者的理想沐浴水温。一般来讲，用温水浴洗20分钟左右，就可以使血压下降。

需要指出的是，39℃的温水浴与36℃的不感温水浴的效果是不同的。在39℃的水温中沐浴时，刚进入浴缸，血压会稍微升一点儿，然后降低，再洗一会儿，血压又会上升，待走出浴缸后，血压又会再下降，过2个小时左右血压又会上升恢复原状。连续洗几个星期后，血压就会降低。但水温为36℃的不感温水浴，血压不会出现2次上升现象；相反，沐浴时的血压比平时会略低些。而且连续洗几个星期，血压还可降低。但在这种水温中沐浴时要注意浴室保温。

高血压患者在进行沐浴时应当注意，如果血压持续超过24千帕（180毫米汞柱），则应当立即去医院治疗，而不宜继续沐浴，以免发生危险。另外，洗浴水温过高也是十分危险的，应把水温控制在36～39℃。

二、日光浴疗法

日光浴疗法是指让人体体表直接暴露在阳光下，按照一定的照射时间和照射顺序进行照射，利用太阳光的辐射作用来锻炼身体以达到防治疾病目的的一种自然疗法。

（一）方法

一年四季只要天气晴朗，阳光充足就可进行日光浴。一般来讲，进行日光浴的时间最好选择在上午9～11时，下午3～5时。夏季日光浴时间，可先从每日每次5分钟开始，逐渐增加到30分钟，如无不良反应可延长到60分钟。冬季阳光辐射较弱，紫外线到达地面的能量仅相当于夏季的1／5。因此，冬季每次的照射时间可相应延长，为夏季的3～5倍；春秋两季的照射时间，一般为夏季的1．5～2倍。

日光浴的治疗方式一般分为局部照射和全身照射两种。局部照射，可用白布单遮掩不照射的部位。全身照射是指裸体置于阳光之下。全身照射又分为坐位与卧位两种姿势。坐位照射先照射背部和下肢；后照射腹部和上肢；卧位照射先俯位，随后依次是左侧卧位、仰卧位、右侧卧位。日光浴一般不照射头部，因此可事先准备好草帽、太阳伞和太阳镜。

日光浴根据阳光照射的部位又可分为面光浴、背光浴和全身浴。面光浴是指让患者闭目或戴上墨镜，面对阳光，让阳光照射面部及前胸部；背光浴是指让阳光照射患者的背部，患者可取坐位或卧位；全身浴则是指让患者不断地变换体位，使身体的上、下、左、右依次接受阳光照射。

（二）作用机制

临床观察证实日光浴对早期高血压患者有良好的治疗作用。其降压机制有以下三条。

第一，在进行日光浴时，太阳光中的红外线能使人体皮肤表层组织的微小血管及毛细血管扩张，促进血液循环，促使心脏搏动有力，呼吸加深，促进身体新陈代谢，从而对早期高血压具有良好的治疗作用。

第二，阳光中的红外线作用于人体表皮，可调整中枢神经系统的功能，增强神经系统的兴奋、抑制平衡的协调作用，并能促进人体新陈代谢过程，促进人体血液循环，扩张周围血管，从而有效地降低血压。

第三，阳光中的紫外线虽然只占太阳光的1%左右，但其对人体健康具有重要作用。首先，紫外线对皮肤表面存在的细菌、病毒有杀灭作用，能刺激人体内的免疫系统，提高机体的免疫功能；其次，紫外线有利于维生素D的合成，促进钙磷代谢。

第四，紫外线能促进创伤和溃疡愈合，还具有镇痛、止痒的作用。最后，紫外线还能够使血管扩张，血液循环加快，新陈代谢增强，从而促进人体健康。

（三）注意事项

（1）日光浴适宜选择在空气新鲜、污染较小的野外草地或者公园里进行；如果能有条件选择在空气清新、靠近江河湖海的野外草地或者沙滩上进行日光浴则效果更好。

（2）在进行日光浴时，应当酌情裸露身体皮肤，适时更换体位，使皮肤直接接受阳光照射。

（3）利用日光浴治疗高血压时，必须坚持循序渐进的原则，逐渐增加日光照射的时间和强度，直到规定的量为止。但又必须注意，日光浴不能过量。

（4）在饭前和饭后1小时内不宜进行日光浴。如果在日光照射后出现头晕头痛、心悸恶心等，应当及时停止进行日光浴。

（5）进行日光浴后，应当在阴凉处休息15～30分钟，并且适当补充含盐的清凉饮料。在冬季要注意预防感冒；在夏季要注意防止中暑和日射病。

三、森林浴疗法

森林浴疗法是指在森林公园、森林疗养胜地或者在人造森林中较多地裸露身体，尽情地呼吸，进行舒适的气息调节，适当的功能锻炼，充分利用森林中洁净的空气和特有的芳香物质，以达到强身健体、延年益寿、防病治病目的的一种自然疗法。

（一）方法

森林浴的方法非常简便、自然。可以在森林中放声歌唱、大声吟诗或朗读文笔优美的文章，以消除心中的郁闷，开阔人们的胸怀，激发人的精神和斗志；也可以在森林中穿行、慢跑、追逐野兽或飞鸟；还可以有意识地穿短衣短裤，裸露身体，让清新的空气，湿润的气息，刺激人的肌肤；也可以在丛林、小溪、鲜花旁漫步游览，看莺飞草长，听百鸟呤唱；还可以躺在草地上任阳光照射，听流水潺潺，使身心放松，烦恼解除，精神倍增。

（二）时间

每年5-10月的夏秋季节为进行森林浴的最佳季节。每天的行浴时间，以阳光灿烂的白天最为适宜。一般多在上午10时至下午的4时进行较为适宜。沐浴时的空气要清爽，以雨后天晴、阳光普照森林时为最佳。室外气温以15～25℃为宜。通常每日沐浴1～2次；每次60～90分钟为佳。

（三）降压机制

森林浴防治高血压的机制有以下几点。

第一，进行森林浴时，可以使人呼吸新鲜空气，对人的神经系统有良好的调节作用。可提高人体的心、肺、脑功能；提高血液中的血氧含量，促进人体新陈代谢功能，提高机体免疫力，有利于稳定或者降低血压，改善或者消除高血压患者的头晕、头痛、失眠症状。

第二，森林中的空气当中含有较多的负离子，在森林中沐浴，可以使人的皮肤温度降低1～2℃，脉搏每分钟减慢4～8次，使人呼吸变得深沉而又均匀，肺活量增加，心脏负荷减轻，头脑清醒，心情愉快，清除人的精神紧张和疲劳感，使人血压自然下降。另外，森林中的树木在生长过程中能不断地散发出来芳香浓烈的挥发性物质，能杀灭细菌、病毒，森林中的树木枝繁叶茂，能净化空气，消除噪声。另外，森林中的植物吸收大量二氧化碳、二氧化硫等有害气体，通过植物的光合作用能产生大量氧气，从而使森林中的空气清新。这些因素都能够对人体的神经系统产生良好地调节作用，从而对高血压、冠心病、神经衰弱，偏头痛等疾病发挥一定的辅助治疗作用。

（四）注意事项

（1）森林浴应当选择在风景秀丽，依山傍水，气候宜人，日照充足的地方为佳；森林中的树种应当多样化，以多种常绿落叶乔木组成的混交林为最佳。

（2）森林浴只适宜于治疗病情较轻，体质较好的轻度高血压患者。对于病情较重，或者合并有冠心病、糖尿病及其他严重并发疾病的患者，以及年老体弱，体质较差的高血压患者，均不宜进行森林浴。

（3）森林浴疗法应当与药物疗法、饮食疗法等其他疗法相配合使用，以提高临床疗效。

（4）进行森林浴时，应当数个高血压患者结伴进行，或者应当在亲人的陪伴下进行，而不要单独行动，以免发生意外。

（5）森林浴不宜在寒冷、大雾、大风或阴雨连绵的天气进行。而且，在进行森林浴时还应当注意随时增减衣服，以防感冒。

四、温泉浴疗法

温泉浴疗法又叫温泉疗法，是指应用天然的温泉水进行浸浴或淋浴，以达到防病治病、强身健体目的的一种自然疗法。

温泉是大自然馈赠给人类的一种宝贵的祛病健身的自然资源。在我国，利用温泉治病防病具有悠久的历史。我国著名的温泉有：陕西的华清池温泉；辽宁的汤岗子温泉；重庆的南北温泉；南京的汤山温泉；台湾的北投温泉；青岛的即墨温泉等。

按温泉泉水所含有的化学成分，可将温泉分为氡泉、铁泉、碘泉、碳酸泉、硫化氢泉、碳酸氢钠泉、碳酸氢钙泉、硫酸钠泉、硫酸钙泉、硫酸镁泉、硅酸泉等。

温泉水是一种来自地壳深层的地下水，它既不同于一般的井水、矿泉水，也不同于江河湖海等处的地表水。它是带有一定的地温、蕴含有特殊的矿物质和气体的泉水。温泉水能治疗的疾病范围相当广泛，包括消化系统、心血管系统、呼吸系统、神经系统的疾病，也包括骨骼、肌肉、皮肤等方面的疾病，甚至对部分妇科疾病都有一定的辅助治疗效果。

（一）方法

温泉浴治疗高血压的方法有多种，但常用、简便、疗效较好的有以下3种方法。

（1）淋浴：水温调整在38～40℃，每次淋浴3～5分钟，10～15次为1个疗程。

（2）全身浸浴：平躺在浴盆内，水深与双乳头相平，水温保持在37～39℃，在水中静卧不动，每次10～15分钟，每日1次，连续浸浴15次为1个疗程。疗程结束后休息3～5天再进行第2个疗程，一般应连续治疗2～3个疗程。

（3）局部浸浴：分手浴和足浴两种。具体方法为将患者两手（或两足）浸入装有34～36℃温泉的水盆内，再向盆中逐渐加入热泉水，10～15分钟后使浴盆中水温达到40～42℃继续浸泡并且保持此温度6～8分钟，每日1次，连续浸浴15次为1个疗程。

（二）降压机制

目前，一般认为：温泉浴治病的机制主要在于温泉水的化学成分、温热以及泉水的特殊压力、浮力；这些因素综合作用于人体，而对人体的内分泌系统、神经系统、代谢系统、免疫系统的疾病起到一定的治疗作用。

进一步研究发现，温泉浴能够改善大脑皮质和心血管系统的功能，使皮肤毛细血管扩张、血压下降；另外，温泉中的微量元素通过皮肤毛孔进入人体，并且通过刺激体表及体内感受器官，改善中枢神经系统的功能，具有镇静、镇痛作用，还能稳定和降低血压，改善高血压患者的头晕头痛、心烦失眠等症状。温泉浴还能改善高血压患者的情绪、消除疲劳，这样对高血压患者也产生一定的治疗效果。

临床观察证实，温泉浴治疗高血压的效果比较满意。尤其是氡泉、碳酸泉、硫化氢泉对高血压的治疗尤为适宜。有学者报道：有95%以上的1级高血压患者和70%的2级高血压患者通过温泉浴可使血压下降，并且稳定在一定水平。沐浴后一般平均收缩压降低3．6千帕，舒张压降低2．4千帕。

（三）注意事项

（1）温泉浴适合于治疗病情较轻的高血压患者。对于病情较重、年老体弱，以及高血压合并冠心病、出血性疾病、急性炎症的患者，应当禁用温泉浴疗法。

（2）空腹及刚进食后不久不宜入浴。一般应在饭后2小时后入浴。因为如果在空腹饥饿状态入浴，容易引起虚脱、眩晕、恶心等。由于入浴后大量血液流向体表，胃肠血液相对减少，容易引起胃肠消化不良现象，因此，饭后也不宜立即入浴。

（3）出浴时一方面要保持室温在22～25℃，另一方面要及时擦干身上的水珠，穿上衣服，注意保暖，预防感冒。

（4）浴后要喝点盐开水，适当补充维生素。

（5）老年高血压患者在出浴时不宜过猛，要缓慢坐起，以免发生直立性低血压而晕厥。

（6）体质较弱或年龄较大的高血压患者应当在医务人员的指导下进行温泉浴。如果在浴后出现疲劳、头晕、胸闷、食欲缺乏或脉搏增快等，称为温泉反应。多在初次沐浴的开始几天内出现，一般持续数日就会自行消退，无需特殊处理。

五、海水浴疗法

海水浴疗法是指人体在海水中浸浴、游泳，利用海水的物理、化学作用以及海滨富含氧离子的空气与日光辐射的综合作用，来防治疾病的一种综合性的自然疗法。

（一）方法

进行海水浴疗法，一般要求海水温度应高于20℃，而且应选择在天气晴朗，阳光充足，无大潮大浪，海水比较平静，海滩比较舒缓的时候和地方进行。入浴时间以上午9～11时，下午3～5时比较适宜。对青岛海水浴场来说，以每年的7月、8月、9月3个月份为海水浴的最佳季节。

进行海水浴前一般先要在海滨沙滩上散散步，活动一下四肢，做5～10分钟的准备活动。然后用海水浇脸和胸部，以使全身肌肤和神经适应。然后进入海水比较浅的地方进行仰卧式或俯卧式海水浴，也可进行站立浴或游泳浴。也可根据自己的身体情况到深水中去游泳，到海浪比较大的地方去接受海浪的冲击。

一般来讲，初次进行海水浴的时间要短，以后再逐步延长海水浴的时间，而且可以同时到海水浴场的沙滩上进行日光浴。或者做一些其他的锻炼运动项目，以增强海水浴疗法的效果。

（二）降压机制

海水中含有丰富的钙、镁等元素及氯化物等；沐浴后温暖感很强，海水的运动能刺激人体皮肤，使皮肤血管扩张，增强血液循环，并且能产生一定的镇静降压作用。加上海浪对人体具有很好的按摩作用，可以调节血管张力，产生降压作用。

另外，海滨空气中含有大量的负离子、空气清新，能消除人体疲劳和精神、神经紧张。站在海边远望碧海蓝天，水天相连，会使人心旷神怡、烦恼皆消，在水茫茫，天蓝蓝，一望无际，潮起潮落的大海面前，人，会不由自主地感受到大自然的博大、雄伟，心胸也会随之开阔起来。

总之，海水浴既有海水的物理化学因素对人体的调理作用，又有辽阔的大海对人心灵的启迪，心胸的开阔，情绪精神的调节作用；还能呼吸新鲜空气，接受阳光照射。因此，海水浴疗法综合了海水、阳光、空气、湿度、环境等因素对人体的有益作用，因此，对人体具有良好的保健作用，对轻度高血压患者具有显著的康复作用。

（三）注意事项

（1）海水浴疗法只适宜于治疗轻度高血压患者和体质较好、年龄较轻的中度高血压患者。

（2）严重高血压患者不宜用海水浴疗法进行治疗；身体过度虚弱，高龄老人，合并有肝硬化、肺炎、出血倾向，心肺功能失代偿的轻、中度高血压患者也不宜进行海水浴。

（3）空腹或饱腹时不宜进行海水浴，海水浴应当在饭后2小时进行。

（4）海水浴的水温不能太低，浴后应当饮杯温开水，并用淡水冲洗全身，擦干身体，穿上衣服，平卧休息半个小时，并注意预防感冒。

六、药物浴疗法

药物浴疗法是指将治疗相应疾病的复方中草药水煎液，滤渣取药汁后与温水配制成温热的药液进行全身洗浴以达到防病治病目的的一种自然疗法。

这种疗法能够促进血管扩张，改善全身皮肤及内脏的血液循环、组织营养和全身的功能状况，并能调和气血，疏通经络。因此，有助于降低血压。非常适合治疗轻、中度高血压。但应当注意，患有严重高血压的患者应当慎用全身药物浴，以防意外情况发生。

临床上常用的适合轻、中度高血压患者进行药物浴治疗的药液配方及用法有以下两种。

（1）葛根浴：选用中药葛根50～100克，加水煎煮半个小时，然后将药汁兑入浴缸温水中洗浴。葛根具有降压、降血糖、消除皮肤老年斑等功效。对于高血压合并冠心病、高血压合并糖尿病、高血压合并动脉粥样硬化、高血压且皮肤较黝黑的中老年患者尤为适宜。

（2）桑叶浴：将桑叶100克加入药罐中加水适量，煎煮10～15分钟后，将所煎煮得到的桑叶药液兑入浴缸温水中洗浴。桑叶具有清热散风、降压明目之功效。对高血压患者具有良好的保健作用。另外，桑叶浴还具有护肤作用，可使粗糙的皮肤变得细腻。因此，桑叶浴对女性高血压患者有特殊的保健护肤作用，深受中老年女性高血压患者欢迎。