常用娱乐疗法

一、花卉疗法

（一）概述

花卉疗法是指通过栽养花卉、欣赏花卉、品尝花肴、鼻闻花香等来达到治病健身、修身养性目的的一种治疗方法。

我国是一个花卉资源十分丰富的国家，欣赏花、养花会给人带来希望、愉快和活力。在居室周围、庭院居室养花种草、既可以美化家庭环境，改善生活条件，增添生活乐趣，又可以愉悦身心，修身养性，有益于身心健康。因此，花卉疗法是一种简单易学、适合家庭应用的自然疗法，对中老年高血压患者非常有益。需要说明的是，花卉疗法只可作为1、2级高血压的辅助治疗方法，而且还需要与其他自然疗法或药物疗法配合使用。另外，夹竹桃、虞美人等花卉，有一定的毒性应禁用。

（二）具体方法

花卉疗法防治高血压的具体方法有以下几种：①观赏青绿色植物和各类菊花，或者在花丛中散步、静坐，每次15分钟，每天2次。②栽花：在家庭庭院、卧室、阳台，以及房前屋后栽种花卉，松土浇水，每天早、晚2次，每次不超过半个小时。③睡菊花枕等花卉枕头。④品尝花卉菜肴，饮用花卉茶等。

（三）降压机制

目前研究认为，花卉疗法降低血压的机制有以下4点：①有些花蕾具有降血压的有效成分，例如菊花、牡丹花、荷花、向日葵花、六月雪、美人蕉等花卉，不论是食用或者是入药煎汤饮用，均有显著的降血压作用。②花卉的芬芳香味能令人头目清新，精神振奋，有利于降低血压。花卉的香味中还含有既能净化空气，又能杀菌灭毒的物质——芳香油。医学研究证实，芳香油可以通过感官松弛神经，调畅血脉，降低血压。③绿叶丛中，五颜六色、娇艳欲滴的花卉，可解除郁闷、紧张情绪，使人对生活充满着希望和憧憬；青、绿、蓝、紫等色彩，可以使高血压患者的心情和心理得到抚慰、镇静和安定。并且具有平肝潜阳的作用，从而促使血压降低。④工作闲暇，亲自动手栽花、松土、浇水，可以松弛神经，陶冶情操，舒筋活络，从而有利于血压的稳定和心情愉快。

二、书画疗法

（一）概述

书画疗法是指通过练习、欣赏书法、绘画来达到延缓衰老、治病健身目的的一种治疗方法。

练习书法和学习绘画是调节人体情志活动，抒发感情，寄托希望的一项有效活动。通过书画疗法既可以舒筋活络，陶冶情操；又可以延年益寿，调节身心健康。因此，书画疗法是一种比较高雅的有益于身心健康和能够平稳降压的自然疗法，对高血压等心血管疾病具有良好的辅助治疗作用。

高血压患者在进行书画疗法时没有严格的禁忌证。但要注意以下事项：①每次练习书画的时间不宜过长，以30～60分钟为宜，不要操之过急，切忌急躁情绪。②用书画疗法防治高血压需要长年坚持，锲而不舍，切忌三天打鱼，两天晒网，一曝十寒。③在具体运笔绘画写字时，要尽力做到心神安定，切忌“心猿意马”，要“意守笔端”“专心致志”“凝神点画”“全神贯注”。

（二）具体方法及疗效

1．具体方法 书画疗法的运用方式可以分为以下两类：①书画练习；②书画欣赏。从具体的内容和形式讲，可分为以下两类。

（1）书法：指运用毛笔来书写楷书、草书、行书、篆书、隶书等文字的一种艺术。用毛笔书写的书法又称为传统的软笔书法。用钢笔、圆珠笔等工具来创作的书法称为硬笔书法。

（2）绘画：主要是指中国传统的绘画艺术——中国画。其中包括人物画、山水画、花卉画、鸟兽画、虫鱼画等类别。

上述两类形式和内容均适合1、2级高血压患者，患者应根据个人情况进行选择。

2．疗效观察 有学者报道，将经常练习书画者与初学书画者进行对照观察，结果发现两组人的血压均有不同程度的降低，但经常练习书画者的降压程度明显优于初学者。因此，书画疗法作为一种古老高雅的自然疗法防治高血压的疗效是确定无疑的。

（三）降压机制

目前，医学研究认为：书画疗法的降血压机制主要与书画疗法可以调节情绪、疏肝理气、平肝潜阳有关。当人们醉心于泼墨挥毫之时，或潜心于欣赏研究名画佳作之日，可以达到忘我的境界。生活的烦恼，内心的苦闷，名利的得失皆会抛到九霄云外；达到“精神内守”“恬淡虚无”的意境，从而可以“真气从之”“形劳而不倦”“心安而不惧”，可使郁结的肝气得到疏解，上亢的肝阳得以平息，情志得到调养，神心得以安宁，从而使紊乱的气血得以调理，上升的血压得以降低，五脏六腑和谐相处，各项生理功能得到正常发挥，从而使血压自然下降，稳定，兼有健脑益智、延年益寿，祛病强身之功效。

三、垂钓疗法

垂钓疗法是指通过垂钓活动来达到修身养性，防病治病，强身健体的一种自然疗法。

垂钓者所选择的垂钓之地一般是环境宁静，山清水秀，绿树成荫，绿水清风，远眺湖面或河面，视野开阔，不觉使人心旷神怡，精神抖擞。鱼将上钩之时，垂钓者全神贯注，心无杂念，意在鱼钩，与气功入静有异曲同工之妙。鱼上钩之后，垂钓者更是欢天喜地，心情愉快，烦恼皆消，忘忧解愁。垂钓活动能给垂钓者带来欢乐、带走烦恼，促进身心健康，这对高血压、冠心病、神经衰弱等患者具有一定的辅助治疗作用。

四、香味疗法

香味疗法是利用不同的香味对不同年龄及性别的人，有不同的生理和心理作用，以防治某些疾病的一种自然疗法。

医学研究发现，各种花卉的芳香油对不同的疾病有其特殊的医疗功能。目前，已经有15种鲜花的香味用于治疗心血管病，高血压、神经衰弱、肝硬化等病症，均获一定疗效。其具体方法是让患者躺在百花园中舒适的软床上，悠然地闻着伴随轻音乐而来的“对症”花香，既不用服药，又无须打针，就能解除病痛。

现代科学研究表明，空气中的气味，对人体有较大的影响。一些特殊的香味竟能改变血压和其他生理反应，其功能完全可以与降血压药物和解除精神压力的放松疗法相媲美，而且，纯天然，绝对无副作用。试验表明，一些高血压患者闻到苹果的芳香后，血压便可下降。另外，香味能帮助人们全身放松，精神愉快。

在我国，还有人把能治病并且带有香味的干花草装入枕头内用来治病，这种疗法又叫香枕疗法。通过花卉的幽香能使患者很快入睡，逐渐显现出疗效。例如，有人用蔓京子、青葙子、菊花、薄荷、钩藤各1份制作的香枕，睡眠时药味会被人缓缓地吸入鼻中，有预防感冒，消除疲劳的功效。这对经常患有头痛及高血压的患者效果尤佳。这种疗法又称为药枕疗法（详见药枕疗法一章）。

五、花鸟疗法

花鸟疗法是指运用种花养鸟的娱乐活动来达到治病养生目的的一种自然疗法。

鸟语花香会给人带来心情的喜悦，能消除神经系统的紧张和身心疲劳，有助于促进血液循环，降低血压；有助于患者自我心理的调节。另外，花卉草木和各种小型鸣禽所显现的争奇斗艳和盎然生机能给人以生活美好的享受。使人生活在希望的春天里，使人心情愉快，身心健康，血压下降。

六、幽默疗法

幽默疗法是指通过观赏小品、相声等文艺节目以达到养生治病目的的一种自然疗法。

俗话说：“笑一笑，十年少”“愁一愁，白了头”。笑是人们心理和生理健康的标志之一。笑，也是人们自我保健的一剂良药。笑，不仅能产生良好的心理和精神作用，改善紧张、内疚等消极情绪，而且，笑还能刺激肠胃运动，加速血液循环，促进肾上腺素等某些激素的分泌，对机体产生有益的影响。因此，笑口常开，对高血压患者来讲，是具有一定的保健作用的。

七、旅游疗法

旅游疗法是指通过旅游的方式来达到治病养生目的的一种自然疗法。

通过旅游，饱览湖光山色和名胜古迹，可以疏肝解郁，愉悦情绪，陶冶情操，开阔眼界和胸怀。旅游这种自然疗法，作为娱乐疗法中的一种已经得到国内外高血压患者的充分肯定和认可。但应当注意：首先，高血压患者在参加旅游前，要经过医生对其身体、年龄等情况作出综合性的评估，以决定能否参加旅游。其次，高血压患者还要根据自己的体质，体力情况来选择合适的旅游地点、方式及游览内容，并且安排合理的行程。第三，要备足降压药品，并且按时服用降血压药物，最好能随身携带血压计，随时监测血压，以防血压波动。

八、品茗疗法

品茗疗法是指通过品茗的休闲方式，并且借助于茶叶的保健作用来达到治病养生目的的一种自然疗法。

品茗既是现代都市人远离喧闹，清静放松的一种方式，又是人提高自身修养，娱乐休闲的一条途径。在安静幽雅、舒适整洁的品茗环境里，仔细品味着茶叶的清香，就能使高血压患者感受到宁静、轻松舒适，感到轻松愉快，精神放松，从而起到调节情绪，改善中枢神经系统功能，降低血压的作用。

九、集藏疗法

集藏疗法指通过高雅的收藏活动来丰富生活、增添生活情趣，以达到治病养生目的的一种自然疗法。

目前，有许多国家都把集邮活动列入心理疗法的范畴来研究其对集邮者血压的影响。临床医学研究也已经证实，集邮活动对人的身心健康是有益的。集邮活动可以降低某些慢性疾病的发病率，对高血压、神经衰弱、神经官能症等疾病均有较好的疗效。

除了集邮活动之外，旅游明信片、旅游门券、钱币、酒标等各种有升值价值和升值潜力的收藏活动，都能有助于帮助高血压患者驱散心中的焦虑、烦闷等不良心理因素和不良情绪，有利于人体内环境的稳定和血压的降低。

干自己内心喜欢干的事情，通过自己的努力，会取得一定成就感和成功感。这种感觉会使人心胸开阔，精神饱满；心境平和，情绪安定。可以保持人体内环境的稳定；可以促进高血压患者的康复。

另外，集藏活动兼有运动疗法，心理疗法和娱乐疗法这三个方面的功能，对于人体健康的调节作用是多方面的，综合性的，因此，对于改善高血压患者的自觉症状，降低和稳定血压，均有良好的作用。

十、音乐疗法

音乐疗法是指通过欣赏音乐或者亲自演奏乐器、唱歌或者参与音乐的学习、排练和表达，以达到调节心理，舒畅心情，消除疲劳，促进身心健康，防治疾病的一种治疗方法。

音乐疗法历史悠久，是一种自然疗法，既属于娱乐疗法的范畴，也属于心理疗法的范畴。远在距今四五千年的伏羲、神农、黄帝、尧、舜、禹原始部落时代，人们在与大自然和谐共处的过程中，逐步把自然界中的虎啸猿啼，鸟语蝉鸣，瀑布欢腾，溪水潺潺……大自然中的天然乐章，发展成了自然娱乐音乐。《黄帝内经》记载：“内有五脏，以应五音”。把“宫、商、角、徵、羽”五音与“脾、肺、肝、心、肾”五脏及“忧、悲、怒、喜、恐”五种情志活动配合在一起。以后，经过历代医学家与音乐家的共同努力，逐步形成了一门音乐与医学相互渗透、相互交叉的学科——音乐治疗学，一种专门的疗法——音乐疗法。

（一）疗效

音乐疗法治疗高血压的疗效是确切、肯定的。高血压患者通过欣赏高雅悠扬、节奏舒缓、旋律优美、风格隽秀的民族音乐、古典乐曲和轻音乐，可以收到良好的治疗效果。

据报道，南京艺术学院的宋保军教授，曾经对大提琴演奏治疗高血压的疗效进行过系统观察，结果发现，经常倾听、欣赏旋律优美、清淡典雅、节奏平稳的大提琴乐曲的高血压患者，大约有85%的血压从24～26．7千帕／13．3～14．7千帕（kPa）降低到17．9～18．7千帕／11．4千帕（kPa）。而且，宋教授的音乐导师奥斯卡曼哲身患多年的高血压，久治未愈。后来由宋教授每天为他演奏一段大提琴协奏曲，结果，3个月后，血压稳定在正常范围。

（二）降压机制

根据目前的研究现状，音乐疗法治疗高血压的机制可分为以下两个方面。

第一，从心理学作用来讲，优美、轻松的音乐可以提高大脑皮质神经细胞的兴奋性，活跃和改善人们的情绪，减轻或者消除由于社会——心理因素所引起的精神紧张，促进人体分泌有益于人体健康的多种激素、酶及乙酰胆碱等生物活性物质，从而起到调节人体血液流量，促进血液循环，增强新陈代谢、改善睡眠状况，振奋人的精神等作用。优美悦耳的音乐，不仅可以使人血压平稳，心律稳定，心情愉快，而且可以延缓人类大脑衰老和记忆衰退，有益于人们健康长寿。

第二，从现代神经生理学研究的结果来看，音乐能够通过其优美的旋律，舒缓的节奏以及声调、音色等方面对人体的心血管系统、内分泌系统、神经系统产生调节作用；从而使人体内环境协调，血压下降。另外，舒缓清淡的音乐还可以使人心情平静，心态保持平和、稳定；使紧张的神经放松，使上升的血压下降，使烦躁的情绪得到稳定，这些因素都是音乐疗法发挥降血压作用的机制之一。相信随着医学的发展和自然疗法研究的深入，音乐疗法降低血压的机制会得到更加完善和确切地阐明。

（三）主要方法

运用音乐疗法防治高血压的方法主要有两大类：

第一，主动表达法（又叫主动参与性）：由患者亲自从事唱歌、演奏乐器等音乐活动来治疗疾病。这种方式可以激发患者的情感，使其心身得到调节，生理功能得到恢复。

第二，被动接受法（又叫被动感受性）：患者通过倾听、欣赏有选择性的音乐来达到调整心态，稳定情绪，降低血压、治疗疾病的效果。

通过听音乐、欣赏音乐来达到降压效果的音乐作品可分为声乐、器乐、戏剧音乐三类。从音乐作品的创作年代、内容性质及风格特点来讲，可将音乐作品分为古典音乐，现代音乐和流行音乐三大类。

音乐可在病房里集体欣赏；但更多的高血压患者是在家庭里进行。每天接受音乐疗法的时间可因人而异，一般为每天2～3次，每次30～60分钟；可以连续欣赏同一类的多首治疗性乐曲或戏剧音乐或歌曲。

（四）降压音乐的科学选择

音乐疗法治疗高血压，多采用被动感受式，即通过听音乐的方式来实现降压目的。多选用情调悠然，节奏舒缓、旋律清逸高雅的古典乐曲或轻音乐等。舒缓轻快的音乐可以使高血压患者的紧张、郁闷、愁苦、悲观的心理得以松弛，以达到镇静降压，缓解头痛、紧张，失眠等自觉症状的目的。

高血压的音乐疗法的乐曲的选择应当根据中医治病辨证论治的原则进行。

（1）中医辨证属于肝火上炎型、肝阳上亢型或肝风内动型的高血压患者，应当选择具有镇静、收敛性作用的乐曲，例如勃拉姆斯的《摇篮曲》、德彪西的《月光》、圣桑的《天鹅》、海顿的《小夜曲》；民族乐曲可选听《平湖秋月》《汉宫秋月》《渔舟唱晚》等；因为这些乐曲旋律优美、清淡典雅、简洁流畅、音色柔和、节奏平缓，经常倾听可陶冶情操、平静心情，具有明显的镇静、安神、降压功效。

（2）中医辨证属于肝肾阴虚型的高血压患者。应当选择中国的古典传统名曲。例如《二泉映月》《梅花三弄》《渔舟唱晚》《牧歌》《姑苏行》《流水》等；这类乐曲旋律清柔、节奏舒缓；具有振奋精神、醒脑定眩、补益肝肾、降低血压的功效。

（3）中医辨证属于痰浊内蕴型的高血压患者，应当选择欣赏中国传统的民族乐曲。例如《喜洋洋》《花好月圆》《江河水》《雨打芭蕉》《满庭芳》《鲜花调》等。这类乐曲节奏明快，旋律酣畅，能愉悦情绪、解忧化痰，解郁开胃，疏肝降压。

（4）中医辨证为阴阳两虚型的高血压患者可选择欣赏中国古典乐曲，如《春江花月夜》《百鸟朝凤》《阳光三叠》《平沙落雁》《空山鸟语》《听松》《鹧鸪飞》等，这些乐曲轻柔、秀丽、流畅、婉约；能够调节神经，平补阴阳，振奋精神，调节情绪，降低血压。

（五）注意事项

（1）各型高血压患者均忌听高亢、兴奋、激烈的兴奋性乐曲。

（2）刺耳的音乐和疯狂的节奏会破坏人体正常的心脏活动和血液循环，会导致中风及心绞痛发作，甚至会引起猝死，故这些音乐及场面高血压患者应禁止接触。

（3）每次听音乐的时间不宜过长，也不宜太短。一般以1小时左右为宜，每日听2～3次为佳。播放音乐的音量也要适宜，一般在40分贝左右为佳，最大不超过60分贝。

（4）伴有失眠者可在睡前听《塞上曲》《平湖秋月》《仙女牧羊》等以镇静安神，帮助入睡；伴有消化不良者可在就餐中或就餐后欣赏《欢乐舞曲》《花好月圆》《餐桌音乐》等以增进食欲，健脾开胃；消除疲劳可选听《锦上添花》《矫健的步伐》《假日的海滩》等。解除忧闷可选听《喜洋洋》《春天来了》等。

（5）听音乐的环境要安静、优美，远离噪声。室内要求整洁、陈设典雅、光线柔和。听音乐时要闭目养神，排除杂念，全身心地投入到乐曲的意境之中；使心神专注，全身放松。

（6）要从实际出发，根据我国不同民族，不同地区的音乐特色，以及患者对音乐的欣赏水平和文化素养来选择合适的音乐，以获得显著的降压效果。例如，肝气郁结的高血压患者，适合听比较欢快、兴奋的音乐；肝火上炎的患者适合听轻松、舒缓的音乐；心情郁闷的患者适合听一些可以舒心的乐曲，例如《江南好》《春风得意》《军港之夜》等。