左转身蹬脚

左转身蹬脚意思是说明动作的。各式太极拳名同。陈式太极拳则名为“蹬一根”，有时加个“子”，名“蹬一根子”。

据洪师讲：“陈老传拳时说，当初陈家练拳从实战出发，埋在地下一些木桩子，一根一根地蹬，蹬到有功夫时，不但蹬侧它，而且能蹬断它，所以叫做”蹬一根”。左转身蹬脚着法共有三组动作。第一着为转身下棚把法。如果有人从我方右后侧用双手按我方肋、腰，我方立刻转身，用左肘部夹住对方左手部棚把化对方攻势，右手转回保持平衡。第二着为蓄劲法。双手逆缠向胸前收转。第三着为左蹬脚兼左拳击法。对方为化我方左肘夹对方左手，右转身退步。我方乘机用左脚蹬其小腹、膝部，左拳击其右腕部。要特别注意：第一动作双手合时应先松肩沉肘，肘贴肋时立即转身落左脚。第二动作在双手逆缠时不要动肘，两肘贴肋随身拧转双手。第三动作蹬脚时身体不要上起，要塌好裆，如端坐在椅子上。凡足向前蹬，左蹬则左拳在左膝外旁，右蹬则右拳发在右膝外旁。因为手法是开棚把法，如不将拳开到此处，则被拿的手解不开，便会被对方松肩沉肘随化，而不能抬腿更无法蹬出。现在练这个式子的都是拳只发到膝部内侧，腿部抬得较高。因为这是练空架子，所以用错的配合方法只能错着去练。如果经过试验，便会认识到“无过不及”的要求是多么重要了。

眼、身、步、手的要求：眼先转左后方，成为向左前方；身左、右、左共三转；步法从右独立步变左侧小马步、右独立步；手法包括左转身肘棚把、提棚把、左打、左蹬等法。

太极拳的蹬法主要是攻击对方的下盘，以破坏对方的重心为主要目的，蹬劲在脚踵。蹬时要实脚踏稳，松塌裆劲，身体略向前斜，呈向心状，封住对方手腕，迅猛发劲，置敌于死地。在实际生活当中，教拳、试验，上肢的八法用得较多。太极的手部八法只要注意是不会伤及性命的，但腿部踢、蹬、踹、捭、跺就很容易伤及无辜，造成不必要的麻烦。有时候弟子们又问及蹬脚如何用，做讲解示范，又不能真在人体身上试，只能比划空架子。后来建了太极生态园，我们添置了一部分沙袋，供大家腿部发劲时需要，拳、肘、靠、膝、打等法均可，无所顾忌。为了解决上肢抓、拿、闭、挒等法，防止肘部受伤，专门仿制了弹簧臂，供大家练上肢发劲，效果很好。可是后来有的徒弟还是想亲自体验蹬脚的感觉，我觉得很犯难。如果在人身上蹬，很难把握分寸，不真试又永远不知道梨子的滋味，苦思冥想而不得法。偶然有一次，一个徒弟拧住我的右手，靠住身体用力很大向我挤按，无意之间，我左腿塌住，一松裆劲，右腿蹬弹，逆缠发劲，对方“叭”的一声跌在地上，摔得十分脆响。对方爬起来后，我赶紧看受伤没有。对方连说没有事，只不知道怎么摔的，瞬间和物体倒塌一样，不由自主，吓了一跳。照样连续在草地上，屡试屡倒。通过这一实例，我感悟到这不就是蹬脚的缩小吗？距离远可以蹬对方的下盘，距离近就不可以蹬对方的局部或腿内侧吗？

盘架子时要开足不开过，做到无过不及，是按照规矩把功夫，即太极劲、螺旋劲练出来，但用时可走大圈、到中圈、功夫深了可以到无圈，即一触即发。当双方贴紧，我方的腿部衬在对方腿内侧。对方为挤、按的攻击需要，必然用力大且猛，双腿容易造成双重。这时，我方不发劲的实腿要踏稳，松塌裆劲，虚腿逆缠发劲，一定要迅猛有力，身体加大左右旋转，劲发在对方的腿内侧。对方的重心马上就会被破坏，好比独轮车的顶棍被抽掉，立即就会倒塌。这一偶然发现解决了试验蹬脚的难题。蹬脚是直接破坏对方的平衡，它也是腿部螺旋运动的一种。

在实战中我深深体会到，推手时腿和足的作用是非常重要的，直接关系到全身的基础稳定。同时又必须服从眼的指挥，而因敌往下往前的变化螺旋而转换进退。按照规矩，大腿根的高度应当随着裆劲的松塌和膝部略平。在步法进退时，只能以腰的旋转带着小腿变化。但这种练法一般很难做到，从健身角度没有必要这样要求。动步时，实腿要塌好裆劲，然后虚腿向前后左右方向进退。前进则足尖斜向里侧，以足踵贴地前进，进到所需方位，然后踏落足尖。后退的腿应以足尖划地向后退行，退倒所需方位，然后踏落足踵。不论进退都要提膝，而足部随着架势的需要或前或后或左或右地走里弧或外弧。足与膝的配合，弓膝的形式，膝部要和足踵上下对照，略向里和，膝盖必须朝脚尖方向，形成三角形。凡伸展的膝部和胯根、足部配合，也是略向里合成三角形。身往左转，松左裆，提左膝，落右膝。身往右转时相反。练拳时或单练腰裆功，这样一左一右，长期练习，腿部螺旋方能练出来，蹬脚才会一蹬出奇效。