退步双震脚

退步双震脚也是说明动作的。因为动作中的确是在退步，到最后又是双足跃起而紧接着双足震脚落地的。各陈式太极拳书同名，其他各式太极拳无此式名。

退步双震脚的技击着法共有十组动作。第一着为右侧棚把法。如果有人趁我方右手外开用右手拿我方右手腕向我方身右方向拧转。我方随势左转身用右手截棚把来势，左手配合保持平衡。第二着为右手小採法。对方右手被棚把化，又向左转身用右手向我方用力按，我方趁机右转身用右手反拿对方右腕，左手配合保持平衡。第三着为退步棚把法，对方为化我方右手拿法，加左手按我方时，我方趁机转退右步，棚把化来势，左手转回作接应。第四着为退步棚把法，对方加大按法，我方继续退步用右手棚把化来势，左手下转保持平衡。第五着为退步右挤法。对方按法被化，劲变右偏，我方立即右转身用右手挤对方胸部，左手转回作接应。第六着为下塌退步右挤法，在第五着的所有动作基础上，双腿缠法变右逆左顺，落下右脚，塌裆劲成左小盘步。第七着为退步棚把法，对方为化我右手拿法，加左手按我方时，我方趁机转退右步，棚把化来势，左手回转心口，为下一组动作做准备。第八着为双手上棚把兼右膝攻裆法。如果有人从正前方双手扑按我方右臂部，我方因已无地方后退，只得随势左转身向上跃起，用双手棚把化对方来势，右膝随身上跃攻击对方裆部。第九着为震脚双下棚把法，对方为化我方攻势，向后收裆躲过膝打，趁我方下落之机又用按法向我方攻击，我方用双逆缠棚把化来势。第十着为滑步右挤法，对方为化我方下跺之势，向后退步，我方趁机向前滑步，右手挤对方胸部，左手助攻。

要特别注意：退步时的右手始终要在自己的正前方旋转，不可偏离自己的重心。第八组动作上跃时，腰裆的劲不可散开，身子更不可上长，塌住裆劲，保持周身浑然一体。

眼、身、步、手的要求：眼法向正前方；身法左、右、左、左、左、右、左、左、右、右共十转；步法从上式单鞭的左弓蹬步变右侧马步、内八字马步、右侧小马步、右前虚步、左小盘步、右前虚步、左小盘步、右侧马步、原地跃步、震脚、右侧小马步、滑步；手法包括右倒棚把、右转身棚把、右退步棚把、左转收棚把、右转身棚把、左转退棚把、左转跃棚把、右转落步棚把、右转滑步按等法。

陈鑫曾解释说：“此式为突围之法”。洪师通过陈老教授推手试验，多年加以揣摩，总结为入围之法。下一式玉女穿梭才是突围之法。这种入围并非许多人所围，而是被人挤到一个深窄胡同里或者墙角、墙边，已无退路。对方认为我方完全没有了退路立擒可拿，我方只得跃起棚把化之，然后用右採左按，平纵出去，脱离困境。

洪师回忆说：1956年曾以此式与学拳者乔某试验，只知以上棚把为主，在无意中碰了他的裆部，方知上下都是着法，因而常常回忆起当年陈老回答学生提问之事。陈老和同学试验着法，常常讲中盘手法变化，同学们问：陈式是否上下都有着法？陈老答：上中下全有。但手走上盘时，在试验中，手应走到离对方尺许，便转过去。不用说真打上，就是摸他的脸也是失礼。膝部提高要离对方数寸，碰一下更不得了。试验中盘手法，必然让对方用小臂横在胸前，以防万一发劲不慎，伤及内脏。学拳练拳应以保健为主，研究技击着法是另一方面，是为了促使学练者增加兴趣，并练的正确。只有练的正确，方会更出技击功夫，健身效果必然更好。不可争胜，以免误伤，所以注意安全和友谊至关重要。1984年洪师和日本友人试验此式，偶然大意，右膝碰了对方裆部，致使对方蹲下疼了好一会。所以应当随时牢记前辈教诲，一些狠着切莫轻试，以免伤及无辜。

我从实践中感悟到，陈老、洪师讲的用法之外，上膝打下震脚加上肢挒法。拳论中有“仰之则弥高”之句，对方来採的右手，我方愈往上随之，使之感觉我方的不知有多长，下震脚的同时挒住对方右手或往下往前挒对方胸肋。有一次有个叫孙栋的徒弟问膝打的用法，讲了半天感觉还是不明白其威力，非要一试探究个中味道，我说不能试，一试非出人命不可。此人非常固执，转了半天想出一个办法，说两手撑在裆部双手下按，可保裆内无患。我甚觉好笑，也被他的认真固执所打动，试就试吧，加倍小心便是。慢慢试了两下，感觉不会有事，便放心一试，对方塌好裆劲后，我松塌裆，提膝发劲，打起对方二尺多高，连退数步，对方没想到一百六七十斤体重被瞬间发出，甚觉好奇，又连试了几下，如法炮制。事后3天未见，见后问什么原因？说当时没有事，晚上吃饭碗筷都拿不起来了。一笑胸部和胳膊都疼。没想到膝打这么厉害，再也不敢试了。事后仔细琢磨，这是膝部的力撞击下按的僵力致使胸臂软组织受伤，若是裆部更险，方知前辈之语非虚。