左转身进步挤

左转身进步挤是说明作用的，这是第二倒卷肱后的过渡式子。是洪师根据套路的实用性而编取的名。其他各太极拳书无此名。

左转身进步挤的技击着法共有两组动作。第一着为并步棚把法。对方为化解我方捋势，身变左转，欲解脱左手，以右手攻击我方胸部。我方乘势退右步收右肘并以右手缠住对方右腕。第二着为左进步挤法。对方为化解我方棚把势，欲用右手反拿我方右腕，我方乘机用右手向右下引对方右手，进左步用左手下转挤击对方裆、腹部。要特别注意第一组动作收右腿时，裆劲不可上长，要随之下塌。

眼、身、步、手的要求：眼法从右前方转向左前方；身法右、右两转；步法为并步变右侧马步；手法包括转棚把、右引左进步挤法。

无论是前边讲的无极桩，还是转棚把、挤击对方，都离不开裆劲和上肢螺旋劲。练裆劲和上肢螺旋劲就必须掌握太极桩的方法。太极桩是在练无极桩的同时配合上肢的螺旋运动。眼、身、步完全按照无极桩要求。首先是练左右手的掌部螺旋运动。拇指往外翻，小指往里裹，五指自然按照顺序旋转，往下往前为顺缠，也叫外缠；反之为逆缠，也叫里缠。左右手正螺旋运动：以左手为例，松肩沉肘。第一组动作，在脐部，立掌扬手梢；第二组动作，扬小臂略顺缠，手心斜向右后上方，中指朝左前上方；第三组动作，左手变逆缠自转往左前上方开出，开足不开过，高不过眼；第四组动作，松肩沉肘，下塌外碾，中指划弧线配合肩肘腕掌变顺缠，中指扬向左前上方，手心斜向右前上方，掌部顺缠再回到脐部。口诀是：低不过脐，高不过眼，中不过心口，开足不开过；开时先出手，以手领肘；回时，松肩沉肘，以肘带手。右手反之。左右手反旋螺旋运动：以左手为例，第一组动作左手顺缠扬手梢在脐部；第二组逆缠经胯旁向左前下方开出，肘尖下垂，胳膊微屈，手心斜朝左前下方，中指指向左前上方；第三组松肩收肘，掌变顺缠，手心向右后上斜角，中指扬向左前上斜角；第四组沉肘贴肋，手收到心口前，手心朝右后上斜角，掌略逆缠回到脐部。左右手双正螺旋运动，左右手配合，右手正旋第三组动作时，左手配合正旋第一组动作，一上一下配合，循环进行。左右手双反螺旋运动，右手做反旋第三动作时，左手逆缠从胯旁出反旋第一动作，循环进行。右手正旋左手反旋螺旋运动。左右手同方向螺旋。左右手同时在上，同时在下，方向一样。右手正旋，左手反旋。左右手反方向螺旋。右手在上时，左手在下，方向相反。左右手前后螺旋运动。前后螺旋运动由反旋变化而来，逆缠、顺缠、逆缠、顺缠共四转。以右手为例，由胯旁往后方逆缠转出，与肩同高时收肘变顺缠往耳旁收转，经下颏变逆缠，再由心口变顺缠，立掌扬手梢，手心朝左前上方。左手和右手一样，一前一后，配合方向反之。左右手上下螺旋运动。以右手为例，在脐部立掌扬手梢顺缠，后逆缠经胸前转到头部百会穴，手心朝上，中指扬向左后上方，然后顺缠经胸前后逆缠下转到脐部，顺缠、逆缠、顺缠、逆缠共四转。上下螺旋比较少用，主要式子有金鸡独立、退步双震脚等。腰裆劲好比车轴，上肢螺旋的劲好比全方位旋转的轮子，全身的高度配合才能达到太极拳的高级境界。

我从陈老、洪师的老一辈太极武术家的太极人生中总结出来十五字指针：勤学苦练德、多听、多看、多问、多试、多思。学和练是掌握任何技艺所必不可少的两个要素，勤学苦练是学练达到的一种比较高的限度，但还没有做到极限。太极拳博大精深、理精法密，只有勤学不辍，才能避免走弯路，才有可能学有所成。同时，太极拳又是一项实践性很强的武学，只有通过刻苦锻炼，把所学的拳理拳法练到自己身上，才能出功夫，才能受益。苦练有三层要求：一是要练对，要根据老师所讲的拳理拳法，按照规矩去练，否则就是瞎练；二是要练精，练拳时要做到无人若有人，降低重心，塌好裆劲，动作要开足，但不能开过；三是要练足，套路每天至少30遍以上，基本功每天划6000个圈以上。勤学与苦练必须相结合，缺一不可，不可偏颇。德是全方位人的优秀品格的考量，无过不及、不卑不亢是太极精神的最高境界，体现在拳上就叫太极逆劲闭。练武之人最基本的做人道理都不懂，即仁恭礼义信，老师不喜欢，拳友不切磋，如何才能提高进步。无德更不会有友谊，不可能体会到太极带来的健康快乐。多听就是要多听明师讲解拳理拳法，多听老师和拳友的意见建议。多看就是要多看名家的拳法，以提高自己的拳术水平。就是不如自己水平的拳友练拳也要细心观察，发现优缺点，看出门道，取长补短。同时，要多看太极拳方面的专著，要善于研究，探究太极拳的规律、拳理拳法，从中吸取养分，不宜人云亦云，没有是非观念，否则只会走弯路。多问，就是在学拳练拳中遇到不明白的地方，要多向老师和水平较高的拳友请教。多试，通过老师手把手试验讲清着法，和拳友试验要遵照师训，不得乱试。试的目的是更好体会拳理拳法的规矩，为了自修进一步提高掌握的水平。多思，是把理论和实践结合起来，从中悟出规律性的东西，举一反三，达到事半功倍的效果。这十五字是从陈老、洪师一生太极武学实践中总结出来的，他们的高超武艺和高尚品德永远值得我们后人学习、继承、弘扬、发展。