慢跑治疗高血压

【专家观点】

慢跑疗法是高血压患者常用的祛病保健方法，适用于轻度高血压患者。慢跑时的供氧比静止时多8～10倍，能使心脏和血管得到良性刺激，可有效地增强心肺的功能和耐力。通过适当的慢跑，可增强腿力，对全身肌肉，尤其对下肢的关节、肌肉有明显的锻炼效果。慢跑能减轻体重，降低血脂，有助于降低血压，同时也可提高机体代谢功能，调节大脑皮质功能，使人精神愉快，促进胃肠蠕动，增强消化功能，改变或消除高血压患者的头晕头痛、失眠等症状。

【专家推荐】

高血压患者在慢跑前应稍减一些衣服，做3～5分钟的准备活动。如活动一下脚、踝关节及膝关节，伸展一下肢体或做片刻徒手体操，之后由步行逐渐过渡到慢跑。慢跑时全身肌肉要放松，两手微微握拳，上臂和前臂肘关节屈曲成90°左右，上身略向前倾，两臂自然摆动，腿不宜抬得过高，身体重心要稳，呼吸深长而均匀，与步伐有节奏地配合，用前脚掌先着地而不能用足跟着地。

慢跑应先从慢速开始，起初距离可短一些，要循序渐进。慢跑的速度和时间可根据具体情况灵活掌握；运动量以心率每分钟不超过120次，全身感觉微热而不感到疲劳为度；慢跑的速度一般以每分钟100～120米为宜；慢跑的时间可控制在8～15分钟。

慢跑应选择空气新鲜、道路平坦的场所进行，不要在饭后立即跑步，也不宜在跑步后立即进食。慢跑后可做一些整理活动，及时用干毛巾擦汗，穿好衣服。

但慢跑中若出现呼吸困难、心悸、胸痛、腹痛等症状，应立即减速或停止跑步，必要时可到医院检查诊治。另外，有严重高血压，经药物治疗血压仍在180／130毫米汞柱以上者；已经发生心、脑、肾严重并发症的患者，如高血压性心脏病、冠心病、心绞痛；半年内发生过心肌梗死或冠心病伴有严重心律失常或心功能不全者，均忌进行慢跑运动。