退休综合征

很多人没退休时想退休，真正退了休又常常怀念从前忙忙碌碌的日子。思来想去，不仅会患上心理性疾病，还可能由此引发生理疾病。我们将其称为“退休综合征”。

1.主要症状

（1）孤独空虚和失落，体力和精力明显减退，有自卑感。

（2）犹豫不决、坐卧不安，整日不知该做什么才好。

（3）懒散乏力、缺乏情趣，反应迟缓。

（4）心理上老化速度加快，有悲观情绪，易急躁、诸多不满、多疑。

（5）伴有失眠、多梦、心悸和偶发全身燥热等。

2.病因

（1）退休后，生活模式的改变引起心理上的不适应。

（2）缺乏思想准备，不能合理安排空闲时间。

（3）疾病缠身、体力下降、行动不便等会加重思想负担。

（4）退休后体力和脑力活动减少，社交活动减少，生活单调，心理老化加剧，容易使人产生抑郁、焦虑、惊恐、多疑心理等。

3.防治对策

治疗主要靠自我保健和心理干预为主。即退休者对退休后的生活环境、生活习惯的改变，事先有心理准备，正确看待生活中的变化，以良好的心态和培养新的生活规律安享晚年。

（1）要有不服老的心态，合理安排，丰富生活情趣，培养多种爱好，陶冶情操，开阔心胸。

（2）每日合理安排生活，保证睡眠。

（3）注意饮食的营养搭配和膳食平衡，一日三餐定时定量。

（4）适度运动，强度不宜过大，散步、太极拳、老年健身操都是不错的选择。

提示1：老年人吃素食应注意搭配

越来越多的老年人崇尚吃素食，认为吃素食能有助于长寿。怎样通过科学合理的膳食搭配，才能达到营养均衡、健康长寿的目的呢？

（1）品种多样，营养均衡。不同的食物含的营养物质不同，没有一种食物可以供给人体所需的全部营养。应通过不同食物的组合达到营养互补，以提高食物的营养价值和利用率。

①每天保持摄入适量的油脂是必要的。因为人体缺乏脂肪会造成能量不足、脂溶性维生素和必需脂肪酸的缺乏。

②每天应多吃豆制品、海带等，以馒头、面包为主食。常吃豆制品、海带等以补充钙、铁、锌、硒和其他微量元素。老年人可选用馒头、面包等作为主食。谷类和豆类组合，可以提高蛋白质的质量，因为谷类缺乏赖氨酸，豆类缺乏蛋氨酸，两者混吃可以营养互补。

③常吃新鲜的蔬菜和水果，特别是红绿色蔬菜，水果含有丰富的胡萝卜素和维生素C；红枣有补中益气、养血安神之功；花生具有润肺和胃、养血调气之力；核桃有健脑补肾、益气健脾之效。黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳等黑色食品含有丰富的铁和其他微量元素，不仅能预防贫血，还可以提高人体的免疫力。

④老年人日常饮食应经常变换花样，避免单一，每天中应有谷类、豆类、薯类、蔬菜和水果等食物，配上适量的油脂和乳、蛋类食品。

（2）营养合理，控制体重。我们知道，过度肥胖和过度消瘦都不利于身体健康。因此，每天摄入的营养能量以维持理想体重为原则，既不能太多也不能太少。理想体重的简单计算公式是：身高（厘米）-105，其余数即为理想体重（千克），在正负10%的范围内均属正常。

（3）合理进食，饥饱有度。老年人由于内分泌的改变和消化酶分泌的相对减少，对饥饱的调控能力相对较差，往往饥饿时易发生低血糖，过饱时会增加心脏的负担。以素食为主的老年人应做到精心安排饮食，科学搭配营养。

提示2：香菇的保健作用

香菇分为春菇、秋菇、冬菇。香菇营养十分丰富，特别适合老人食用。它的干品含蛋白质41.5%，是鸡肉的2倍；而脂肪含量仅为1.7%，是猪肉脂肪含量的1/20，因此香菇属高蛋白低脂肪食品。香菇所含矿物质如钙、磷、铁比鸡肉约高3倍。维生素含量亦是很多普通蔬菜所不能及的，而且含有通常蔬菜缺少的维生素D的前身物质——麦甾醇，可经太阳紫外线照射转为维生素D。香菇里含有较多核酸与氨基酸。经常食用香菇可防止老化，增强体质，降低胆固醇。

这里介绍三种香菇菜肴的家庭烹制方法：

（1）香菇肉丝

原料：瘦肉200 g，香菇50 g，料酒10 g，少量胡椒粉，适量盐、糖。

方法：锅里打底油，油烧至五六成热时放入挂浆的瘦肉丝，翻炒片刻加入香菇丝，稍炒一下，加调料与少许高汤，锅开后勾芡。撒上胡椒粉即成。

（2）炖香菇

原料：香菇150 g，葱花3 g，姜4 g，盐5 g，酱油4 g，糖20 g，料酒10 g。

方法：香菇使用温水涨发，然后用开水焯一下。锅里打底油，烧热放葱姜炒出香味，加调料与少许高汤，接下来加香菇，大火烧开，改文火炖，直到香菇软烂，淋香油即成。

（3）香菇菜心

原料：油菜心200 g，香菇150 g，白糖2 g，料酒10 g，盐、味精适量。

方法：香菇洗净后用温水发透，再放置在开水里焯一下，捞出来沥水。菜心也用开水稍焯一下。锅里打底油，烧至七八成热时放少许姜末炝锅，放香菇，再放菜心与调料，翻铲几下，淋香油即成。

提示3：老年人自我保健十法

（1）搓脚心法：每晚用热水洗脚后，取坐姿搓两脚心，每次5～10分钟。按摩脚心，有益精补肾作用，能活跃肾经内气，防止高血压及动脉硬化。

（2）意守丹田法：当工作、学习引起疲倦时，闭上眼睛，舌抵上腭，排除杂念，使整个意念集中在脐下的丹田部位，时间可灵活掌握。做完之后会感到精力充沛。

（3）强壮心脏法：经常按压手心的劳宫穴，有强壮心脏的作用。可用两手拇指互相按压，也可将两手顶在桌脚上按劳宫穴，时间自由掌握。

（4）壮腰健肾法：扭摆腰部，以起保健肾脏的功能。站立，两手插握在腰部，上身向前稍倾，慢慢将腰部左右扭摆，动作逐渐加快，使腰部感到发热时为宜。

（5）暖肾法：每晚临睡前，用两手交替轻轻按摩睾丸各81次，动作如手中握着两个球来回滚动。

（6）按摩小腹部：每晚临睡前，将手放在丹田部位，先顺时针按揉36次，再逆时针按揉36次。有理气、助消化、健胃之功效。

（7）按压足三里穴：足三里穴是全身强壮要穴之一，用手指甲按压足三里穴，以感到麻胀为度，经常按压有益健康。

（8）牙齿保健法：经常叩齿，长年坚持可保护牙齿坚固，不易脱落。

（9）促进睡眠法：每晚睡前半小时，先擦热双掌，而后将双掌贴于面颊，两手中指起于“迎香穴”向上推至发际；经“睛明”、“攒竹”、“瞳子胶”等穴位；然后两手分别向两侧额角后而下，食指经“耳门”穴返回起点，如此反复按摩30～40次，可治疗神经衰弱症，促进睡眠。

（10）散步法：坚持每天散步是极有效的健身之道，饭后散步有助于消化。