亚健康的三级干预方案

近两年，依据我们对亚健康的研究以及在广东省社区宣教亚健康的经验，而提出了亚健康的三级干预方案。

一级干预　宣传教育为主，增强自我保健意识　这是最基本的一种干预方式，而往往又是人们最容易忽视的。一般情况下，身体没有出现不适症状，就不会有意识地去预防保健，更不用说去医院就诊了。而恰恰相反的是，现在很多疾病在早期是没有任何症状的，当我们感觉不适时，可能已经进入了疾病的中晚期，耽误了治疗的有效时机。因此，在日常生活中，我们应该加强对健康的宣传教育，让专业的医学知识科普化，进入社区、进入家庭，从而增强群众的自我保健意识，使群众能具备基本的家庭保健常识，做到有病早发现、早治疗、早康复，提高生活质量。

二级干预　心理、运动、饮食指导，纠正不良生活方式　主要是指不使用药物，而是通过心理、饮食、运动调节等几方面来干预亚健康。

（1）调节心理状态，保持乐观向上的良好心态。

（2）均衡营养合理膳食。理想的食谱首先要保证营养均衡，如糖、蛋白质、脂类、无机盐、维生素等必需的营养物质在每天的膳食中一样也不能少。现在有两种不良营养倾向，一是营养和热量过剩，另一种倾向是为了节食导致某些营养素和热量的不足。这两种倾向都足以引起“亚健康状态”。

（3）保持适当的运动。在平时应养成坚持运动锻炼的良好习惯，有条件者，更主张到绿化良好的运动场锻炼，或远离喧嚣的都市，到森林里呼吸新鲜空气。因为森林空气中负离子浓度较高，不仅能调节神经系统，而且可以促进胃肠消化、加深肺部的呼吸，在体力、脑力、心理等各方面起到良好的调节作用。对于缺少时间运动的人，应在办公室内勤动，长时间坐位工作的人应该每隔1小时适当活动，可以做简单的保健操，也可以随便活动筋骨。虽然用时间不多，可有效防止因“静坐”生活方式导致的各种不适。

（4）戒烟、限酒等，戒除不良生活习惯。

三级干预　中医药、针灸、推拿、按摩等个体化干预　对于已经出现亚健康状态的人群，应进行三级干预。这种干预方式是一整套治疗方案，包括中成药、药膳方（食疗方）和中医针灸，另加不良生活行为纠正等。中医经典著作《黄帝内经·素问》中提出养生的重要原则：“法于阴阳，和于术数，食欲有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”因此，要有效地干预亚健康，同样必须适应自然规律，“天人合一”使我们的机体与大自然协调一致。故我们提出了以下几点干预亚健康的基本方法：心理平衡，适量运动，充足睡眠，戒烟限酒，合理膳食，药物干预，中医干预。这些方法我们将在本书后面分别进行详述。