既然运动有诸多好处，那是不是运动越多就越好呢？下面我们就来讨论一下运动要注意的几大原则。
1．四因制宜 即因地而异、因人而异、因时而异、因病而异。
（1）因地而异：运动要因地而异，不能强求一致。选择运动场地的首要原则就是要安全，要根据自己的自身条件与状况来决定。要远离空气污浊的地方，不要在大风大雾或雨雪天气里运动锻炼。在进行运动时，也要根据不同的地理环境、锻炼条件而选择适当的运动项目和运动量。
（2）因人而异：不同年龄、不同体质的人锻炼方法也应有所区别，体型不同锻炼部位也不同，还有职业不同甚至性格差异，锻炼方法及内容都应有所区别。比如胖人的运动特点是：长时间、慢速、耐久力，瘦人却要以快速爆发力训练为主。不同年龄段的人，选择的运动也不一样。年轻人可以选择剧烈一些的运动，如跑跳类的和对抗性游戏性强的项目；中年人的运动项目应该介于年轻人和老年人之间，有氧运动是不错的选择；而老年人就可以选择一些比较缓和的运动，比如慢跑、太极拳、散步等。
（3）因时而异：闻鸡起舞，晨起锻炼，是我国的优良传统。但我们不能无视自然规律。我们知道在6～11时，人的免疫力最低，我们在选择运动时就要避开这段“魔鬼时间”（研究发现，1天当中，在清晨这个时间段内，心脑血管的发病率要比其他的时间段高出50%，所以有些外国学者把清晨叫做“魔鬼时间”），选择其他时间进行运动。人体的生物节律在每天、每周、每年的不同时段都有一定的周期性波动，与健康有很大关系，这是一种自然进化的天人相应现象。喜欢晨练的中老年人，早晨不要起太早，尤其是冬天，最好避开清晨的“魔鬼时间”。
（4）因病而异：传统观念中，病人是不应该运动的，生病了就应该多休息少运动，其实这样的观点是不全面的，有些病人是应该适当运动的。比如哮喘病人，适当的运动对哮喘患者的肺部是一个很好的锻炼，尤其是游泳。此外还可以选择慢跑、跳绳等运动，但要在运动前10几分钟预先吸入平喘药。运动过程中要量力而行，运动5～10分钟就休息一会。高血压病人可以做一些低强度运动，如步行、健身跑、骑自行车、打太极拳、做医疗体操等。
2．运动要适度 运动讲求适度，如果运动超过了机体耐受的限度，会使身体因过劳而受损。《素问·宣明五气篇》警戒说，“五劳所伤，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”，久视、久坐、久立、久行都是过劳，成为致病原因。因此，运动一定要在正常范围内进行。在运动后如果出现食欲减退、头晕头痛、自觉劳累汗多、精神倦怠等，则说明运动量过大。一般情况下，以每次锻炼后感觉不到过度疲劳为适宜。
比如说老年人步行运动的限度：每次步行3 000～5 000米或30分钟左右，每周5次，每次步行运动强度最好要求是年龄＋心率＝170。国家体育总局《中国国民运动健身指导系统的研究与应用》中指出，中国人最大运动心率为200-年龄＝心率／分；中老年适宜安全运动心率是（200-年龄）×（60%～70%）＝心率／分。
一般人的运动量衡量可以参考测算脉搏法：早晨起床前测出安静时的1分钟脉搏次数，然后放在下面公式中计算，即（200-安静时每分钟脉搏次数）×70%＋安静时每分钟脉搏次数＝锻炼时适宜的每分钟脉搏次数。要是锻炼后测得的脉搏次数和这个得数差不多，说明运动量合适；要是低于这个得数5次以上，说明运动量小了；要是高于5次以上，说明运动量大了。
这样测算运动量比较麻烦，简便一些，可以在锻炼后立即测10秒钟的脉搏次数。一般来说，脉搏次数在24～28次是合适的。如果超过30次，表明运动量过大；不足22次，表明运动量过小了。
3．运动要长期坚持 无论做什么运动，都要做到长期坚持，绝不能半途而废，否则很难收到预期的效果。运动养生不仅是身体的锻炼，也是意志和毅力的锻炼。如果因为工作忙，难以按原计划坚持，则每天可以进行短时间的锻炼，或做一些简单的运动，如原地跑、原地跳、腹部按摩、提肛运动等。
4．运动要循序渐进 初次进行健身运动时，最好选择运动量小、动作简单的运动，先循序渐进，再适当增大运动量和运动的复杂程度，使自己的机体适应能力逐渐提高，这样也便于肌肉活动和内脏器官活动很好地协调起来。切不可盲目追求速度和难度，以免对身体造成不利。
5．动静要结合 进行运动时，要动、静兼修，动、静适宜。这样才能在锻炼过程中内练精神、外练形体，使身体内外和谐统一。运动时一切要顺其自然，进行自然调息、调心、调神，神形兼顾，摒除杂念，内外俱练，动于外而静于内，动主练而静主养神。
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