美女腹部精油放松按摩

紧张忙碌的现代生活中，有很多人没有时间进行户外运动。但是又感觉压力大、紧张，身体不舒适、易感冒、失眠、头痛等问题随之而来。这部分人群往往是对于运动“心有余而力不足”，那么下面我们介绍一些家中或办公室进行的简易健身法。

1．肢体活动　久坐伏案，应适当活动肢体，深呼吸、扩胸、下蹲、腰部左右侧屈，头部左右转动，眼睛左右侧视，从上到下或从下到上，让全身都得到活动从而促进气血周流、舒筋活络，提高工作效率。

2．静养吾心　微闭双目，心无杂念，全身各部位放松，随着深呼吸运动，由头至脚，如温水蒸气浸润全身，如此做30～50次，顿感轻松舒适，疲劳顿消，其目的在于加强内脏的锻炼。

3．头面按摩　中医认为头面为阳气汇集之处，加强头面按摩，可促进头面血液循环，解除焦虑、美容明目。梳发，微展五指，以中指为中心，从头额部向后梳至枕部，30～50次，可使头发柔软改善头部血液供应。摩面，揉太阳穴，轻刮眼眶、鼻梁，有美容保健作用。叩齿，稍用力咬合上下牙齿，可起到固齿作用。敲天鼓，双手环指塞入耳道，中指、示指叩击后枕部，耳内可听到如鼓之声，可防治眩晕，清醒头目。拉耳垂：耳垂上有许多穴位，常拉耳垂，可刺激该部穴位，有调节神经内分泌的功能。

4．提肛运动　就是做收缩肛门的小动作。提肛运动是利用意念，有意识的规律地收缩、放松肛门括约肌。具体方法是坐、卧和站立时均可进行，吸气时提肛（收腹像忍大便的感觉一样），呼气时缓慢放松肛门，有规律地连做50～100次，持续5～10分钟。中医认为提肛运动可使中气升提，脏腑强壮，并可调节气血阴阳。提肛运动除了可预防便秘、肛门疾病、前列腺疾病外，对内脏下垂、胃肠功能紊乱均有一定好处。

5．静态伸展操　静态伸展是指在每个或多个关节处伸展肌肉、肌腱和韧带的活动，具体动作可随自身而定。每个动作持续时间为20～30秒，可以从上到下或从下到上分别伸展，效果类似瑜伽。

6．腹部按摩　腹为人体“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。按摩腹部可增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，活跃胃肠等脏器的分泌功能，加强对食物的消化吸收与排泄，明显地改善大小肠的蠕动功能，提高消化系统功能进而预防便秘、调理脏腑达到提高机体的抗病能力，也具有减肥的作用。具体方法：以“O”字形按摩法。一般选择起床前和入睡前进行，排空小便，或卧或坐或站立，全身放松，左手按在腹部，右手叠放在左手上，从下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。按顺时针方向反复揉按全腹部100～200次。按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然，持之以恒。但饱食或空腹或腹部患有炎症、腹水、肿瘤等则不宜施行。

7．腹式呼吸　腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，呼气时收缩腹部使之凹入的呼吸法。简单地说就是“吸气时鼓腹→吐气时收腹”的步骤。正确的腹式呼吸法为站、立、坐、卧皆可，尽量放松身心，由鼻慢慢深吸气（胸部肌肉放轻松，肩膀不要上下晃动），此时腹部会充满空气而鼓起肚皮，每口气坚持10～15秒钟，屏息1～2秒，再徐徐呼出，每分钟呼吸4～6次。呼气时宜慢且长而且不要中断。做完几次前述方式后，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。每次5～15分钟。早晨起床后及晚上睡前常做为佳，有增加腹压，刺激肠胃蠕动、加强体内毒素的排除，并且放松身心可达到调节胃肠功能及提高免疫力的良好作用。