《素问·经脉别论》说：“春秋冬夏，四时阴阳，生病起于过用。”所谓“过用”，即超越常度。这句名言告诉我们要注意劳逸适度，因为很多疾病的产生，都是由于劳动、体力、精神等超过正常的限度所造成的。因此，我们要学会让自己休息，使身心都“静”下来。这样才能保持动与静相结合，阴阳平衡，整体协调，病不能扰。而最好的休息方式当然是睡眠。睡眠可以消除疲劳恢复体力；保护大脑恢复精力，增强免疫力，康复机体；促进生长发育；保护人的心理健康；延缓衰老，促进长寿；同时还有利于皮肤头发美容。所以睡眠的过程也就是给自身生命“充电”的过程。
1．“三和”睡眠 如何才能拥有良好的睡眠呢？现代社会竞争压力大，白天高强度工作8小时甚至更长，长期承受各方面的压力，难免会出现失眠的现象，长此以往形成恶性循环，对身心造成极大危害，如心情忧虑焦急，神经衰弱，免疫力降低，出现经常感冒、胃肠道等疾病，甚至给癌症的发生提供可能性。女士更因睡眠不足而导致皮肤灰暗、不红润，甚至有小细纹、黑眼圈，加速皮肤老化。因此，拥有良好的睡眠至关重要。良好的睡眠讲究天时、地利、人和，如果有一个条件受到干扰，就可能出现失眠。
（1）天时：《素问·四气调神大论篇》提出，“春夏养阳，秋冬养阴，以从其根”的“顺时摄养”原则。即春夏要晚睡早起，秋冬要早睡晚起。因为醒与寐是阴阳消长交替的过程，阴气盛则寐，阳气旺则醒。
（2）地利：即卧室的选择。选择不要过于吵闹和明亮的卧室，尽量营造一个静谧、温馨的环境，因为亮度过明或过暗都会影响到睡眠的质量。同时卧室还要通风并保持一定的湿度，不要睡在潮湿的地方。此外，床的摆放最好采取南北方向，因为这样体内气血方向与地球磁力线方向一致，气血就会更加畅通，同时热量消耗减少。而床不宜质地太软，因为柔软的床会使臀部和胸背部呈W形下陷，致使颈椎及腰椎肌肉处于紧张状态，早上醒来会出现颈肩僵硬和腰部酸痛。
（3）人和：即睡眠的心态。俗话说“先睡心，再睡身”，“睡心”就是心态的调整，心理因素是影响睡眠的首要因素。入睡之前一定要心态平和，切忌忧虑、恼怒，千万不要把工作和烦恼带到床上；睡觉前也不要玩游戏、唱歌或者看一些比较刺激的电视节目。总之，睡觉前1小时左右就要放松自己的心情，释放白天的压力，带着轻松、愉悦的心境入睡，就一定能拥有一个美好的夜晚。
另外，还可以采取一些简单的食疗、按摩等方法来帮助睡眠。如睡前喝牛奶、小米红枣粥、龙眼肉（元肉）大枣粥、冰糖莲子粥等；经常失眠的人可以用合欢花、百合花冲泡代茶饮或浮小麦30克，麦冬15克，五味子10克水煎服用。还可在睡前用温水泡脚，同时配合按摩脚底涌泉穴，效果会更好。
2．午睡有益 午睡是人体生理的需要，人脑处于完全清醒的状态，只能维持4～5个小时，必须“充电”来重新唤起兴奋。午睡的益处如下。
（1）午睡可帮助消化：人体在睡眠中处于很高的合成代谢状态，消化液大量产生，代谢物质被血液快速地转运出去。
（2）午睡可刺激人的创造思维：大脑在睡眠中的活动比清醒时多1倍。睡眠中的大脑对清醒时所摄入的信息要进行分析、编码、储存，以便将来更好的提取信息。
（3）午睡可以减少一些疾病的发生发作：据调查，在我国人群中，12时到15时脑出血发生率较一天中的其他时间为低，这可能与中国人较普遍有午睡习惯有关。还发现，坚持午睡对预防心肌梗死有积极作用。现在，美国不少企业不但允许午睡，还为午睡提供许多便利条件。
上午的劳动在体内所积存的“疲劳素”，乳酸、二氧化碳等“毒素”，通过午睡可较彻底地清除。上午发生的不良情绪也可在午睡中缓解和消除。因此，养成午睡的习惯可以为自己带来不少的好处。但是午睡也有值得注意的地方：①午睡时间不宜长。午睡一般以1小时左右最为恰当，最好不要超过1小时。因为睡多了后，人会进入深度睡眠状态，大脑中枢神经会加深抑制，体内代谢过程逐渐减慢，醒后就会感到更加疲倦。②要注意午睡方式。午睡应与夜间睡觉一样躺着睡。不少人以坐着打盹，或伏案而睡来代替午睡，这样不利于消除疲劳，还会带来损害，醒后出现头晕、眼花、乏力、不解乏感等一系列症状。③午饭后不要立即午睡。最好在饭后20分钟再休息。饭后，血液多集中于胃部，胃对食物要进行消化，若此时立即躺下，会减弱胃的功能，造成消化不良。④要讲究午睡质量。与夜晚睡眠一样，午睡前也要保持平和的心态，安静入睡。讲究良好的睡眠环境，没有声响、光线不宜过亮、枕头适宜等。
3．睡够时间 一天24小时，不能睡得过多也不能睡得过少。正常情况下，成年人每天8小时左右，青少年应9．5小时，而老年人5～7小时就足够了，体弱者可适当增加睡眠的时间。
那些昼夜颠倒，享受夜生活的人，再加上忙于应酬，烟酒无度，挥霍健康与生命，形成各种富贵病的根源——肥胖、痛风、糖尿病、高血压、高脂血症、心脑血管病乃至于癌症，造成早衰及寿命减短。熬夜通常与吃宵夜画上等号，藉由补充能量对抗疲劳，可是夜里吃的食物因为消化不良停滞在胃中，刺激胃液大量分泌，对胃黏膜造成损伤，日积月累导致如溃疡等肠胃问题。英国某项有关睡眠的调查显示，长期睡眠不足不但有害健康，还会使人丧命。据报道，英国华维克大学的17年追踪调查显示：如果把一个人睡眠时间缩短为5小时甚至更短，产生的各种疾病，死亡率比正常睡眠（7～8小时）的人高出1．7倍。美国癌症协会的一项调查表明，每晚睡7～8小时的人（正常睡眠）寿命最长；而每晚睡10小时以上的人，比正常睡眠的人死亡率高出2倍。睡眠过多，使人体各种生理活动降到最低水平，人体免疫力下降，血流缓慢，容易造成心脏病发作或中风。可见适量睡眠才能达到养气宁神、增加寿命的效果。另外，有良好午睡习惯的中老年人的免疫功能比不午睡者强，也不易诱发如冠心病、高血压等老年性疾病。有关研究也显示，一个人如果连续两个晚上不睡觉，血压会升高；如果每晚只睡4小时，其胰岛素的分泌量会减少，连续1周就会使健康人出现糖尿病前驱症状。睡眠时间不足还可导致胰岛素抵抗，从而造成肥胖。
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